obiad

Jutrzejsza po treningówka poranna i obiad zarazem. Znane i lubiane. Farsz; indyk, papryka i cebula, dodatkowo sałata, sos czosnkowy (jogurt naturalny, czosnek starty i koper) i placek, w tym wypadku gotowy. /SFD/Images/2015/11/29/deada8a016ef42de8ae2158707448af7.jpg

nie wiem jak tam zapisać to napisze tu: Śniadanie : płatki owsiane +2 jajka, II śniadanie: ser,chleb żytni, oliwa; obiad: kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa; 4 posiłek: ryż,dżem,orzechy przed snem: porcja wpc80 razem: 1955kcal 116B; 253W; 53T Aktualnie nie ćwiczę jeszcze, prowadzę siedzący tryb życia dlatego tak mało kcal.

Śniadanie: Jajka klasy M 240g, II śniadanie: Grahamka, 35 g sera gouda obiad: piers z kurczaka 250 g, podwieczorek i kolacja: 275 g twarogu półtłustego i 100 gram białego ryżu Dodam jeszcze, że staram się często zmieniać diete choć pilnuje makroskładników to tylko przykładowy dzień Zmieniony przez - Renif w dniu 2015-11-29 22:22:41 Zmieniony [...]

z rana płatki owsiane do szkoły 3 kromki podwójne z sporą ilością sera białego po szkole jem obiad u babci zupę i mięso przychodzę do domu jem kaszę gryczaną z oliwą na kolacje jem 2 jajka i rybę w puszę nie mam tasiemca ani nietolerancji pokarmowej po ćwiczeniu jem trochę miodu

a co do godzin to będzie tak?: śniadanie 8:00 II śniadanie 11:00 obiad: 14:00 4posiłek: 17:00 Kolacja : 20:00 przed snem ewentualnie jakieś białko 30g. ten dżem jakoś zastąpię, co do siłki to FBW robić? zaczynając od największej partii czyli nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps czy jakoś inaczej?

no też wleciał fajnie trening teraz szama pranie prasowanie obiad i zleci do wieczora póżniej robota :_D

[...] kalorii. Dziś np jadłem tak śniadanie chleb żytni ze słonecznikiem 3 kromki na to ok 100g białego chudego sera międzyczasie zjadłem marchew i troszkę jakichś pestek obiad pierś kurczaka z surową papryką i pestkami dyni polana olejem z pestek winogron z napojów to albo czysta mineralna albo zielona herbata z owocami przygotowałem sobie [...]

No ok, ale przykładowo mam dietę w które maks do 2800 kalorii, więc takich rzeczy jak np obiad nie mogę jeść? Bo w diecie już wszystko jest wtedy ustalone, że zjem te 2800 kalorii, a wiadomo, że jak będę jadł obiad to przekroczę tą ilość.

Obiad ma być wliczony w te 2800

[...] statkowego, ale najlepsze jest w tym wszystkim to, że mamy możliwość wyboru w posiłkach. Śniadanie jest w formie bufetu więc wybieram możliwie to co najlepsze, tak jak na obiad i kolację. Będę miałą dzięki temu regularne posiłki, ale brak możliwości przyrządzania ich samemu. Dlatego wszystkie wartości potraw są na oko, gramaturą porównywane do [...]

[...] pierogi z patelni do tego szklanka czarnej herbaty z cytryną i 1 łyż. cukru. W szkole jem też 1 kanapkę różnie to bywa raz z bułki raz z białego chleba a raz z ciemnego. Na obiad jem to co jest, zupa, rosół, kotlety, ryba lub niekiedy kanapki bo obiadu nie ma. Na kolację jem też zazwyczaj kanapki bo jak ja to mówię w lodówce nic nie ma. Jestem [...]

Poniedziałek przeleciał o ogromnym bólu dupska %-).- po wczorajszym treningu nóg mam takie zakwasy że nei mogłem wstać na nogi a tyłek ( pośladki to mam tak obolałe jakby mnie ktoś pałą zdzielił8-) Spałem raptem 5 h bo jakoś Andrzejki mi się przeciągały już od piątku , no i lekki kacyk był - ale Andrzeji są tylko raz w roku więc sobie [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/30/40402acd2cfc4b34ad175e934e791f7e.jpg /SFD/Images/2015/11/30/d1db2783ce2e441fb3744645a3d84b5e.jpg Pizza na obiad tortilla na śniadanie a na kolację wpadły lody /SFD/Images/2015/11/30/52afb5095efc489fbf5c50589e2478cb.jpg /SFD/Images/2015/11/30/58644a8505f94bc48a3fc478f564c889.jpg [...]

Obiad okej o ile będą tam jeszcze warzywa, reszta do poprawy, jakaś mega słaba ta mieszanka bakaliowa skoro dominują tam węgle proste nie tłuszcze. ;-)

[...] Jaką przekąske mogę zjeść po przebudzeniu się czyli po godzinie 5 może jakaś odżywka w celu uzupełnienia diety? Mój rozkład wygląda tak : 8;15 śniadanie 10;30 2 sniadanie 13.00 obiad 17.00 2 obiad 19;30 powieczorek 21.30 - 22.00 - kolacja pracuje raz na popołudniu i raz na rano więc to jedyne godziny w których mogę jeść regularnie. Pozdraiwam

[...] i oliwą z oliwek II: omlet z 2 jajek OI: zupa pomidorowa z ryżem basmati O: pierś z kurczaka z cukinią i papryką w sosie pomidorowym z ryżem brązowym K: to samo co na obiad 1769kcal, BTW: 126,7g/58,7g/202,2g Błonnik: 25g (bez warzyw) Ruch: 10min na rehabilitacji 1h zajęć bosu (aerobik z bosu) Hmm...jakby tak zamienić część węgli na [...]

Niestety moja ;) Nie sprzyjaja mi czasy, jezdze od klienta do klienta, a u nas taki zwyczaj ze zjesc obiad trzeba, pewnie ze moza zjesc salate z pomidorem, ale to nie na moja slaba wole. Do tegp weekend w Poznaniu - wiadomo, sledzie w smietanie na obiad, meskie wyjscie na oblewanie narodzin dzieciaczka, pod to jakas hiszpanska kolacja.. szkoda [...]

[...] ;-) Jeśli tylko mój internet nie będzie żył swoim życiem i nie będzie znikał (jak w ostatnich dniach) to będę wrzucać całe jadłospisy na bieżąco! Dziś dorzucam mój obiad, kotlet z mięsa mielonego zmieszanego z poszatkowaną kapustą i kminkiem + 140g sera półtłustego Tolonis :-) Dorzuciłabym pokrojonego w kostki pomidora lub pomidorki [...]

Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]

[...] cwiczen zakłądmayze jest ok;-) pozmieniaj troche to odzywanie np sniadanie płątki jajka w szkole jakakanapaz dobrego chelba zpiersia kurczaka alo serkiem wiejskiem ewentualnie dobra szynka w domu dobry obiad po siłowni podony posiłek jak obiad przed snem jakis twarog, jajka, miechoi zdrowe stłuszcz enpoliwa zolwiek, albo olej lnany czy orzechy