[...] po kawie, 2 energetykach free i litrze coli zero. Dawno nie piłem ze znajomymi i takie konsekwencje tego ;-) Dieta - śniadanie 176g tatar wołowy + bułka wieloziarnista - obiad tortilla 500g kurczaka - kolacja tortilla 500g kurczaka - ciastko ze stacji BP z wczoraj ("cookie" takie okrągłe, dobre) :D Trening Brak. Co do wydatków na jedzenie to [...]
zapomnialem dodac ze raz na obiad kurczak a raz losos :) na zmiane musialbym uciac 70g bialka i 30 gram tluszczy co by mi dalo o 130 gram wiecej wegli moze uciac bialko do 2,5g/kg na korzysc wegli ?
[...] 5 posiłków dziennie, w tym ostatni maksymalnie do 21. Przykładowo dzisiaj zjadłem: Śniadanie: 3 jajka na twardo i 5 plasterków szynki(śpieszyłem się) 2 śniadanie: jabłko obiad: sałatka z papryką, pomidorem, oliwkami oraz kurczakiem, którego usmażyłem na maśle i łyżeczce oliwy z oliwek. Czeka mnie jeszcze podwieczorek i kolacja. Czy to dobre [...]
[...] 1posilek. Omlet lub płatki z mlekiem. 2 posiłek.chleb+ jakiś owoc banan 3.na obiad to co mamusie przygotuje :) 4 posiłek. Chleb i jogurt naturalny. 5.Omlet lub chleb z jajkiem + do picia kakao lub mleko. Ogółem odżywiania się [...]
7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]
[...] stojąc ze skrętem nadgarstka 5x Rower - 34,2 km (1h 38min) - rower w terenie po asflacie, całość po płaskim Dieta - śniadanie 176g tatar wołowy + bułka wieloziarnista - obiad tortilla 500g kurczaka - podwieczorek tortilla 500g kurczaka - kolacja dalej głodny więc jeszcze raz 176g tatar wołowy + większa bułka wieloziarnista - muffinek [...]
ja zaraz zjem obiad przetrawie i kolo 23-24 tez sie klade i licze na dobre spanie bo jutro planuje ciekawy dzien na ciekawym suplemencie. znowu 48h bedzie na bani%-)
[...] i chyba poddałam ją zbyt krótkiej obróbce, bo nie dałam rady jej pogryźć }:-( ale muszę przyznać, że wszystkie moje próby przygotowania wołowiny kończą się podeszwą na obiad :-) Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2495a72617648e0ad5a6777225ac06c.png Tylko bilans się nie zgadza... Warzywa: 2 papryki, pomidor, kalafior Zmieniony [...]
[...] 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze jest to ok godz 22 lub 23. 5-6 posilkow dziennie, sniadanie ok 900 kcal a kolacja bialko + zdrowy tluszcz. Okolotreningowo owoce i pelne obiady. Lepiej [...]
[...] do Zakopanego. Z rana jeszcze zrobię tam jedzenie żeby dzień przeprowadzki nie skończył się na Mc Donald + KFC. Dieta - śniadanie 176g tatar wołowy + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka - kolacja tortilla z 500g kurczaka - muffin czekoladowy z LIDLa Trening Brak. Znoszę teraz resztę szpejów do samochodu i na 19:00 do pracy na [...]
[...] dużo nabiału piłem odzywki itd ale teraz na diecie nie jestem wiec nie pytajcie co wczoraj zjadłem nadal staram sie omijać słodycze jeść ryż najcześciej brązowy, makaron , serki, twarogi jajka warzywa ale tez jest tak ze zjem normalny obiad ziemniaki i schabowy. Narazie widzę jeden kolega jakaś propozycje mi dał dzięki kolego słucham dalej
To np jeden z dni Rano 2,5 łyzki owsianki zalaną mlekiem + 1 łyżka miodu W szkole to 2 kanapki czyli 4 kromki chleba ziarnistego +4 plastry szynki z indyka 2 plastry sera + masło ok.1,5 łyżeczki Obiad Zupa(ryż ziemniaki warzywka ) ok 3/4 talerza Woreczek kaszy + udko brokuły i 5 rogalików z marmoladą Potem jeszcze 4 rogaliki Zrobiłem 300 [...]
[...] 5 posiłków dziennie, w tym ostatni maksymalnie do 21. Przykładowo dzisiaj zjadłem: Śniadanie: 3 jajka na twardo i 5 plasterków szynki(śpieszyłem się) 2 śniadanie: jabłko obiad: sałatka z papryką, pomidorem, oliwkami oraz kurczakiem, którego usmażyłem na maśle i łyżeczce oliwy z oliwek. Czeka mnie jeszcze podwieczorek i kolacja. Czy to dobre [...]
[...] przed spaniem. Mój dzień wygląda następująco. Wstaję o 9 godzinie. O 10 jem śniadanie. Około 12 jeżdżę na rowerze (5 min i z tygodniem zwiększam o 2 minuty) O 13 jem obiad.. O godzinie 15 zaczynam pracę. 16 jem posiłek tego banana. O 19 przerwa i omlety. O 23-24 kończę i właśnie jem te wafle przed spaniem. Moja praca polega na pakowaniu [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
