[...] (jak braknie warzyw :P) Lepiej 2 jajka na śniadanie jedno to za mało 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki 3 posiłek (obiad): zależy co babcia ugotuje :P zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g) +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed treningowy: [...]
[...] +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki 3 posiłek (obiad): zależy co babcia ugotuje :P zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g) +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na uczelni siłownia full osprzęt, w domu hantle aktualnie z obciażeniem 18kg każdy. Dieta : śniadanie- węglowodany o wysokim IG, obiad mięso i warzywa bez węglowodanów, kolacja kanapki. Do tego pomiędzy posiłkami jakieś twarożki, oliwki itp. Przeciwskazania medyczne : skolioza, astma, lekkie [...]
Witam Ilośc odpowiednich produktow dobierz adekwatnie do swojego zapotrzebowania, ja zasugeruję co można zmienić: 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml./ok Banan 100 g/ok Kefir 2% tł.200g/albo mleko albo kefir Dodaj do tegoposilku większą ilość bialka B 23/T 17/Ww [...]
1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml./ok Banan 100 g/daj więcej platkow Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)/ok 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g/ok 80g pierś z kurczaka [...]
[...] zmienić wszystkie napoje gazowane/słodzone na wodę. Od dzisiaj też zaczynam jeść regularnie (dotychczas jadłem sobie np. 4 kanapki na śniadanie a za godzinę robiłem kolejne dwie). Także od dzisiaj tylko Woda i soki, i koniec z podjadaniem, od teraz śniadanie,obiad,podwieczorek (chyba marchewki bo najtańsze a nie mam dużo kasy) no i kolacja.
5 myślę że twaróg pół tłusty 100g +5ml oliwy z oliwek + 2 kromki chleba graham a co do 6-tego posiłku to był tylko przykład co może się trafić na obiad jak mama zrobi w taki wypadku może odżywka białkowa + 5ml oliwa z oliwek myślę że pomoże.
To znaczy od 8 w szkole zjem cos np byłke batona. a po szkole 14 nie jem nic do 18 i po 18 zjadam tak jakby obiad. tak wyglada moj dzien. Mam pytanie dlaczego w tym wieku nie powinienem sie odchudzac????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otoz czytalem ze jak robi sie mase nalezy spozywac 1.5-2g. bialka na 1 kg wagi. Waze 65 wiec postanowilem na sam poczatek jesc 100g bialka dziennie. Ulozylem sobie jadlospis ( narazie na jeden dzien jak by bylo cos zle bylbym wdzieczny jakby ktos mnie skorektowal) 1.Sniadanie 8.00 - Mleko odtluszczone 300ml + platki owsiane 100g. 2.Sniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko troche mam lipe po nie zawsze jestem wstanie zjesc tyle bialka ile musze :S Bo akurat obiadow ja nie robie, wiec to nie zalezy odemnie co bede jadl na obiad chociaz zazwyczaj mam rybe albo jakies chude mieso. Sledzie moga byc w diecie czy nie zabardzo ?
śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 jak wy to liczycie? muszę Cię rozczarować ale nie masz tu 35g białka tylko 7. Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g jogurt wywal, daj mięso/tuńczyka zamiast serka B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad [...]
to znaczy nie za bardzo nie bardzo wiem jak sie do niej zabrać. Nie mam określonej diety wiecie na śniadanie jem zupe mleczną z płatkami Cornflakes potem na na obiad zupa i drugie danie a na kolacje 6 kanapek z masle albo z serem albo z szynką. Czyli żadnej diety nie mam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety z góry dzięki
[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik 5x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z musli Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : owoc, jabłko, pomarańcz, jogurt Co jako deser : kawałek piernika Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: PCO, [...]
dzięki o to mi chodziło nie mam tylko pojęcia ile mam tego jeść wszystkiego?? i czy bananów mogę jeść dużo czy nie?? zrobiłem sobie nowa dietę gdybyś mógł ocenić ja i zobaczyć gdzie mi czego brakuje był bym bardzo wdzięczny jak je na oko czyli je wszystko ok a czytałem ze nie można tak jak mogę się dowiedzieć jak to jeść np płatki owsiane 50g 2 [...]
ja poleciłbym tak: SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek bakalie -ok, możesz walnąc te banany z 2-śniadania SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny warzywa -bez banana i jogurtu, ale dalbym orzechy OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa -ok, ale ja nie [...]
Masa
