Niedziela Dzień wolny od treningu, dodatkowo spędzony u rodzinki więc okazja do czitowania niesamowita: jak nie domowy obiad to jakaś kawka i placek u babci...no każdy z nas to zna :D Jednak udało się w miarę przytrzymać michę mimo, że łatwo nie było. Większość dnia spędzone nad wodą więc zmniejszona liczba posiłków do 4. 4 jaja + warzywa 300g [...]
[...] od jakiegoś pseudo-dietetyka dostaje szame na jeden dzień i trzymaj ją przez x tyg/miesiecy, katastrofa.. Dietka na urlopie: posilek 1: 4-5 jaj + pomidorki 0,5kg posilek 2: obiad w restauracji: zupka (bez pieczywa ofc) + ~200-300g rybka z pieca + 2x surówki posilek 3: twaróg 250g + 50-80g orzechów Okazało się, że restauracja nie oszukiwała i [...]
A więc :D Dziś spędziłam dokładnie 4 godziny na forum, przeczytałam cały wąek co jedzą ladies i parę innych przydatnych i ułożyłam na jutro takie menu(to zajęło mi 1,5h, mam nadzieję że jeszcze trochę i będę już wszystko mogła brać na oko.. :) ) Nie użyję zrzutu, bo podliczałam na kartce i nie mam już siły tego wrzucać, oto menu: ŚNIADANIE jabłko [...]
Ok, zaraz jeszcze skoryguję coś :) Mam problem z białkiem - czy jest sens inwestować w jakąs odżywkę? Bo jeśli mam mieć max. 150g nabiału dziennie to już nie mogę dodać więcej jogurtow/serka wiejskiego, kurczaka mam na obiad, jajka na kolację.. a, i czy mam liczyć też że fruktoza max. 25g dziennie z owoców?
Dlaczego 150g nabiału? Co innego np. 100g mleka, a co innego żółtego sera czy mozareli;-) Zwiększ porcję kurczaka na obiad x 2 liczyć nie musisz, ale nie szalej
[...] kompletne zero, cukru, nic. Tylko owoce (z cukrów). Mój dzień wygląda tak: 8:00 - 2 kromki z szynką, ogórek, szklanka mleka, grejpfrut 12:00 - jak wyżej (bez mleka) 13:30 - obiad (zazwyczaj mięso z ryżem) + surówka 15:00 znowu jakieś mięso (zazwyczaj 2 porcja obiadu) 17:00 - 18:00 tutaj różnie, zależy co się napatoczy, czasem jakaś sałatka z [...]
skoczę po rakiety na dół, zjem, wrócę od dentysy, będzie obiad, jacked dla odmiany życia, trening, obiad i pożyczę te hantle i jutro powró na działkę chyba Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-04 08:16:49
[...] się na plaży i staniu w kilku godzinnym korku:-| . W planach były aeroby, ale od tego słońca i upałów strasznie mnie głowa rozbolała. MISKA - tragedia mieliśmy wrócić na obiad, a wyszło jak wyszło, dlatego ratowałam się tym co miałam pod ręką, a raczej tym co było w torbach innych osób. płyny: woda ok. 1,5l Weekendy są dla mnie najtrudniejsze [...]
[...] z dorszem wędzonym, pomiodor przekąska w drodze na baseny: kanapka z sałatą, plastrem szynki (sklepowa, tak wiem, że nie powinnam ale to samo mięso było), 2 marchewki obiad: kupiony - ziemniaki z wody, 3 dramstiki z kurczaka pieczone, bez skóry, sałatka grecka kolacja: kanapka jak przy przekąsce ale mniejsza Napoje: woda, bardzo dużo wody, [...]
Nie leciałem po prostu na mnie to nie szło . Teraz mam tak jogurt naturalny 200gr do tego 150gr owoca plus 30 gram orzechów lub nasion . To jest 1 i drugie śniadanie . Na obiad 1 i drugi to samo czyli 150gr piersi ,50gr ryżu naturalnego bądz kaszy ,warzywa 150gr , kolacja to Dowolne zródło białka plus 200gr warzyw .
4.08.2014 - Dzień 7 Dzisiaj zamuła jak nie wiem co. Wstałem 8:30, siłownia na czczo, obiad. Przygotowanie jedzenia do pracy, odcinek Wikingów i praca 14:00 - 22:00. Jakieś zmęczenie dopadło w pracy i senność ogromna. Siedzę tutaj do wieczora i spadam na mieszkanie oglądać serial i spać. Jeszcze ABS wejdzie koło 23:00 i tyle na dzisiaj. No i [...]
[...] zero, cukru, nic. Tylko owoce (z cukrów). Mój dzień wygląda tak: 8:00 - 2 kromki z szynką, ogórek, szklanka mleka, grejpfrut 12:00 - jak wyżej (bez mleka) 13:30 - obiad (zazwyczaj mięso z ryżem) + surówka 15:00 znowu jakieś mięso (zazwyczaj 2 porcja obiadu) 17:00 - 18:00 tutaj różnie, zależy co się napatoczy, czasem jakaś sałatka z [...]
Bo mam nogi masywne a całą reszte od pasa w góre w sensie klate i rece mam takie chudziutkie. Chciałbym aby one urosły a z czasem zaczołbym troche cwiczyc zeby zrobiły się ładne. A jak mam ryż na obiad to co w miejsce browarka i poczka wepchnąć ? :)
Wrzucałem do swojego dziennika,ale wrzucę i tuitaj: śniadanio-obiad, czyli posiłek potreningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59367091ea394b898cd6f6f75f59eaef.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83a651f0e8894ad1b581c9370e9eae67.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 21:26:02
dzięki za wsparcie, tego mi było potrzeba, jutro idę z rozpiską i prosze o poradę :D a mam jeszcze 1 pytanie - czy jeśli np. mam jeśc dziennie +/- 1800kcal, a wstanę koło 13 to mam na siłę jeśc te 5 posiłków, chociaż nie jestem głodna? np. sniadanie 13, obiad 16 i kolacja 20... i wtedy wychodzi o wiele mniej kalorii i nie wiem czy podbijać