Witam wszystkich ! Chciałbym się zapytać czy mam dobrze rozpisaną dietę Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane 120 g 5 jajek szklanka soku B: 37g W:100 g T:35g/ 860 kcal Drugie Śniadanie : 11:30 serek wiejski 200 g chleb żytni 130 g B: 24 g W:60 g T: 8 g /408 kcal Obiad : 13:30 Pierś z kurczaka 350 g Ryż biały 200 g oliwa z oliwek 20 ml B:73 g [...]
[...] Wstałem po nocce koło 12:00 i niestety dzisiaj padało calutki dzień w Krakowie, dalej pada :-( Nie miałem szans na jakąkolwiek jazdę na rowerze. Śniadanie, dopiero teraz obiad, wieczorem jeszcze shaker, w międzyczasie kawałek szarlotki z kawą i to wszystko. Dieta - śniadanie ciemne kromki, 3 jaja, serek wiejski - obiad tym razem wersja bidna [...]
[...] wtorki i czwartki chodzę na basen (1 godzina) a wieczorami 3 -4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze około 20-30 km. na śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj 100-140g (filet z kurczaka, indyka). w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 2 danie najczęściej kurczak, jakaś surówka domowej roboty, lub jakieś warzywa co są w domu, do tego kasza/ryż/ziemniaki, ale suche. Jedyne co to koperek Podwieczorek/2 obiad - Tutaj mi chodzi o to, żeby jakby zjeść drugi raz obiad Podwieczorek cz2 ? - Jakiś tuńczyk z warzywami Kolacja - Twaróg z oliwą z oliwek I tutaj moje pytanie. Czy to [...]
[...] = 540 kcal > 26% Łącznie 2060 kcal W dzień treningowy węgle głownie na śniadanie i po treningu, w kolacji brak. W dzień nietreningowy węgle głownie na śniadanie i na obiad, w kolacji brak. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, wiedza się zmieniła, podobno nie ma to znaczenia czy w kolacji są węgle czy nie, nawet czytałem kiedyś, że u [...]
Nadwyżka już jest tam wliczona (+200kcal). O warzywach będę pamiętał. Ryb nie miałem gdzie wcisnąć ponieważ obiad nr1 i nr2 ugotuję za 1 zamachem i podzielę na 2 porcje. Już napisałem, że dieta będzie zmieniana :P ale taka jak teraz jest w miare ok?
jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]
[...] trening siłowy 2 razy w tyg z piłką swiss z tego forum Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza z twarogiem, serek wiejski z warzywami Co lubisz jeść na obiad : ryże/kasze z warzywami, omlety Co jako przekąskę : jogurty naturalne z wiórkami kokosowymi, słonecznikiem i orzechami, warzywa (np pokrojone w talarki marchew) Co [...]
jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]
Tylko ja nie chcę się odchudzać.. mówiłam już, że schudłam dużo.. ok 40kg. W mojej diecie po prostu śniadanie jest największe, to źle? po 2 śniadaniu obiad ok 550kcla, podwieczorek ok 200 i kolacja ok 300.
Ryż i kurczak na obiad, jajca z twarogiem na śniadanie(omlet) to w ramach przekąski takie wafle spoko. Białko 6.9 Węgle 75 tłuszcze 9 Opakowanie 70g 2zł. Smak mega :P
Ja zawsze jem to samo praktycznie sniadanie 2 sniadanie obiad potreningowy posilek , kolacja tyle ze jestem jeszcze na dokładaniu kalori po redukcji wiec dlatego sie pytam aby byc bardziej pewny ale ok , poradze sb jakos sam chociaz lepiej byloby sie czegos wiecej dowiedziec ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jezeli piers z kurczaka jem 5 razy w tygodniu na obiad , to czy powinienem to zmienic ? Ze mniej tego a cos innego wrzucic zamaist kurczaka ? Wszystko inne moglbym zmieniac ale ten kurczak 5x w tyg czy moglby zostac ?
[...] uwagę, że 6-latka sama przyjdzie i powie jak będzie głodna, albo jak będzie miała na coś ochotę to się na mnie krzywo popatrzyli. Rozumiem, że dziecko ma zjeść śniadanie, obiad i kolację, ale napychanie go w ciągu dnia na siłę, bo dorośli tak uważają może prowadzić do problemów w przyszłości. Może przesadzam, ale zawsze byłam zdania, że nie [...]
[...] uwagę, że 6-latka sama przyjdzie i powie jak będzie głodna, albo jak będzie miała na coś ochotę to się na mnie krzywo popatrzyli. Rozumiem, że dziecko ma zjeść śniadanie, obiad i kolację, ale napychanie go w ciągu dnia na siłę, bo dorośli tak uważają może prowadzić do problemów w przyszłości. Może przesadzam, ale zawsze byłam zdania, że nie [...]
Witam! Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos znajacy sie na rzeczy ocenil moja diete i ewentualnie wprowadzil jakies poprawki. Moim celem jest maksymalne spalenie tluszczu. Waze 97 kg przy wzroscie 190 cm. Moim celem jest ok. 90 kg. Sniadanie : Otreby owsiane z mlekiem // jajecznica plus salatka z pomidorow, ogorka i cebuli // chleb razowy z szynka [...]
,słodkiego aż tyle nie jem.Jeżeli chodzi o takie podstawowe to tradycyjnie jak szkoła płatki z mlekiem a jak wolne dwa/trzy kawałki chleba .Obiad (tu sie przyznaje) jem baardzo duzo ziemniaków kolacja to tez tak samo jak śniadanie w wolne dni ,aktywność fizyczna hmm , nie siedzę cały czas w domu, ruszam się gdy jest okazja to z chęcią uczestniczę [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 4 tydz. silownia wraz z aerobami, przemieszczam sie kazdego dnia rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka z warzywami Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa, ryz, makaron Co jako przekąskę : suszone owoce, orzechy Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : laktoza i podejrzewam teraz gluten Stan [...]
[...] pomidor Napoje: 3 kawy z mlekiem (całe mleko uwzględnione w rozpisce), herbata zielona i owocowa, woda Dziś raczej też będzie DNT, bo wracam późno, pewnie od razu zjem obiad/kolację i zabiorę się za pakowanie torby podróżnej :-) Postaram się jutro wygospodarować trochę czasu, a potem - 2 tygodniowa laba %-) [...]
Dziennik treningowy - fotki
