[...] to co mam w niej zmienić? śniadanie: pół kromki przeważnie z serem żółtym 2 śniadanie( w szkole) 4 kanapki przeważnie z serem żółtym i keczupem czasami z serkiem topionym obiad: przewaznie ziemniaki raz na tydzien ryba czasem kotlet schabowy smarzony, czasem pierogi rzadko ryz z sosem czasami zupy. kolacja ( po treningu) kanapki z pomidorem [...]
[...] juz byly na forum ale i tak nie moglem znalezc konkretnego rozwiazania mojego problemu.otoz mam 18lat,178cm wzrostu,83kg,od 3 lat trenuje bjj,raz w tyg basen,raz w tyg silka.chodze do szkoly a wiec w domu jestem okolo 17:00 a przerwy na obiad w szkole nie moge sobie zrobic.jak ulozyc swoja diete aby byc zdrowym i zeby moja waga skoczyla do 90kg?
[...] do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w ograniczonych ilosciach a przedtem 2 kubki wody zeby zapchac zaladek podwieczorek: jakis owoc np. banan kolacja: jezeli wytrzymam to nic [...]
[...] spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w ograniczonych ilosciach a przedtem 2 kubki wody zeby zapchac zaladek podwieczorek: jakis owoc np. banan kolacja: jezeli wytrzymam to nic [...]
Od razu powiem ze mieszkam z rodzicami przez co robienie indiwidualnego obiadu tylko dla mnie raczej w gre nie wchodzi ale "propozycje" na niego juz tak :) Sniadanie(1posilek): 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba [...]
[...] diety i dlatego chcialbym ja rozpoczac. Wiem juz wiele podstawowych rzeczy, czytalem te posty podwieszone. Ale powiedzcie mi konkretnie co polecacie za posilki rano na obiad i pozna kolacje. Koszt jedzenia nie gra roli, moge sie poswiecac wazne zeby bylo najlepsze. Pozatym ma byc to dieta nieredukcyjna tylko taka po ktorej by mi masa sie [...]
[...] bardzo duża nadwage jak na 16 lat. Cwicze na siłowni 13 miesiąc (w trakcie 2 miechy przerwy wakacje) Prowadziłem diete 2 kanapki piczywa razowego na śniedanie i kolacje na obiad jadłem ryż i wszytkie potrawy gotowane. Zyłem tak 12 miesięcy i nie shudłem tylko stoje w miejscu lecz urosłem 2 cm i troche zgineło w obwodach. Prosze o pomoc bo już [...]
[...] wiec albo bułeczka jak wyzej albo rzadko batonik z płatków Nestle np. Nesquik i owoc - mandarynka lub cos podobnego J Posiłek 4 (15.3) 24 g białka 45 g wegl. 20 g tlusz. obiad i z tym jest znacznie gorzej bo mama się burzy ze wymyslam ze tylko o 15. 30 i odkladam czesc obiadu (no tak jest w moich obliczeniach - wiecej zjesc nie mogę) i nie [...]
Cześć, Ćwiczę od 3 miesięcy i niedługo zaczynam pierwszy cykl masowy w moim życiu.Ważę ok. 77 kilo przy 185centymetrach wzrostu i mam szybką przemianę materii,dlatego boję się,że moja dieta przy treningu na masę będzie wymagała jakichś supli,ale nie wiem,co bardziej będzie mi potrzebne - jakis gainer czy białko.A oto ta "dieta" : 1. Śniadanie - [...]
Witam! Mój problem jest taki, że wracam do domu późno ok. 22 (bezpośredno po pracy - inna praca, później siłownia) i mam do wyboru albo zjeść "obiad", który jest raczej kaloryczny, czy olać to i strzelić sobie jakieś białeczko? Chodzi o to, że cały dzień 3 x w tyg. jestem tylko na kanapkach. Co o tym sądzicie?
witam mam prosbo pytanie czy zmoecie mi powiedziec co jest w tym co napisze nie tak itp... no wiec jestem na diecie 1200(tzn starm sie byc tak)i od wrzesnia nic nie chudne!!!cwicze nie zaduzo bo jakos nie mam silnej woli ale stram sie naprawde.Od jutra zaczynam jezdzic codziennie na rowerku tylko sie zastanawiam kiedy najlepiej , ile, co jesc [...]
Słuchajcie mam takie pytanie Starsza daje mi kase na obiady około 60zł na miesiac Ostanio własnie nie kupowałem obiadów tylko brałem kase dla siebie. Co lepiej kupic obiad czy zamiast tego jakies odzywki Dodam ze do szkoły zawsze mam bułky/kanapke i do tego kumpel co chodzi na obiady nigdy nie je zupy wiec ja je jem zeby sie nie zmarnowały . [...]
[...] o ile jest czas), a tak po godzinie 17-tej 2 x w tyg. po 2h chodzę na siłownie.(jeśli czas pozwala to czesciej)..Chodzi mi o to żeby to wszystko (posilki, zajecia) pogodzic z suplami. Posilki: 6:15 sniadanie, ok 14:00 obiad, 18:00 kolacja, wszystko bardzo obfite i dość urozmaicone jednak bardzo tlusteeee, ale i smaczne :) Dziękuje, Pozdrawiam
[...] to zagotowywuje i potem wszystko mieszam, przyznam, dosc smaczne;) Poza tym jem normalnie jak kazdy czlowiek, nie jem sniadan, pierwsze danie w szkole, pozniej jakas zupa, obiad ;) Plan treningowy Poniedzialek - Klata 1)Wyciskanie na plaskiej (rozgrzewka sama sztanga) 4 serie 8-12 powtorzen, dobieram tak, zeby w ostatniej mocno sie nameczyc [...]
Witam oto moja dieta. Cwicze na masze mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany III śniadanie: 12:30 (też w szkole) 2 bułki "grahamki" z serem lub szynką Obiad 15:30 [...]
[...] maszynie 4 x 10 Wznosy na palce ze sztanga na barkach 4 x 10 ]]] 7.30 - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem 10.00 - Kanapki z wedlina drobiowa/twarozkiem/tunczykiem 13-14 - obiad (jako, ze ten jem w szkole nie mam duzego wyboru, ale zawsze jest to mieso z kasza lub ziemniakami i warzywami) 16.30 - Piers kurczaka z ryzem i warzywami 18-19 - [...]
Hejka mecze was co chwile moimi postami ale tak naprawde chcialbym zaczac wszytko od nowa mam 15 lat 167 cm zzwrostu i 60 kg wagi fotke wkleje jutro cwicze okolo roku moje wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha [...]
