obiad

[...] pszenno-żytni g 665 15 5 130 usuń Ser Gouda tłusty g 115 10 8 0 usuń Delma extra z masłem g 19 0 2 0 usuń Polędwica z indyka g 40 6 2 0 usuń obiad 16:00 Produkty b.d. 427 27 11 53 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ziemniaki, średnie g 240 6 0 53 usuń Oliwa z oliwek g [...]

Nie jestem znawcą/ekspertem, ale: 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 Kukurydziane odpadają, to wysoko przetworzony syf bez mikroelementów i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz [...]

7:00 Mleko 250 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g jajka masz kupe przepisów w kuchni jak przyrządzić dobre musli czy placki .... 9:00 Chleb razowy 100g mięso lub ryba warzywa oliwa 12:00 lub 13:00 Obiad, który będę jadł na szkolnej stołówce, więc będzie różnie 14:30 Trening owoc 16:30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Pierś Kurczaka [...]

[...] swoją szybkość przemiany materii, próbowałem raz gainera w tym samym czasie, na chama jadłem do oporu, a także piłem równo 2-3 litry mleka dziennie, raz przesadziłem i obiad ujrzał znowu światło dzienne, ważyłem 79kg przybrałem w miesiąc 7 kg, " sposób jest jednen ułożysz coś konkretnego i będziesz się tego trzymał tak to bez sensu coś [...]

[...] 100ml mleka 0.5 2 łyżeczki cukru 11.00 2 posiłek 50g ryż jaśminowy 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor i 150g ogórka 1 plaster ananasa..... 13.00 obiad 200g ziemniak 100g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczowo 14.00 siłowna 16.00 3 posiłek 50g ryż jaśminowy 50g kotlet sojowy 1 pomidor 150g ogórek 1 plaster [...]

[...] 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa ok 150 warzyw 1 plaster ananasa 14.00 posiłek 50g ryżu 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor ok 100g ogórka 16.00 obiad 150g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczu 200g ziemniak i brokuł mały 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z kurczaka ok 150g warzyw... 1/2 grapefruit czerwony [...]

[...] 9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleka 0.5% 2x wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i ogórek i pomidor 14.00 obiad 200g ziemniak 200g pierś na parze i warzywa na parze 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i warzywa 20.00 kolacja 50g ryż [...]

środa dzień regeneracji wolne od siłki 10.00 śniadanie 75g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś grilowana warzywa 14.00 obiad 400g makaron na patelnie z sosem szpinakowym 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy kawałek brokuła,kalafiora i szpinak 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś gril i warzywa 20.00 kolacja 50g ryż [...]

Czwartek 9.00 Sniadanie 70g płatków owsianych i 100ml mleko 0.5% 10.00 siłka 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 obiad 450g makaron na patelnie w sosie bolońskim 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 20.00 kolacja 150g brokuł , 150g kalafior 50g kotlet sojowy 27g T 267g W 180g B 2104 Kcal [...]

[...] 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa 18.00 posiłek 50g ryż [...]

sobota 9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleko 0.5% i 30g Protein 80 10.00 siłownia 12,00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany 14.00 obiad 200g ziemniak 150g mięso z uda kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor 50g ogórek obrany 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g [...]

[...] dzień regeneraci 10.00 Sniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% dotego protein 80 30g 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidora i 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniaków 50g brokuła 50g kalafior 200g pierś z kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g [...]

[...] potarta i 50g ogórka polane delikatnie solem czosnkowym samorobnym light 13.00 posiłek 50g ryż 100g pierś grilowana 50g marchew potarta i 50g ogórka 14.00 siłownia 16.00 obiad 200g ziemniak 150g pierś 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórka polane delikatnie solem czosnkowym samorobnym light 20.00 kolacja 100g pierś [...]

[...] 12.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g ogórek i 50g marchew polane sosem musztardowym light samorobny 14.00 posiłek 50g ryż 100g indyk 50g ogórek i 50g marchew 16.00 obiad 200g ziemniak 200g pierś z piekarnika 18.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek polane sosem musztardowym light samorobny 20.00 kolacja 100g [...]

Czwartek 9.00 Sniadanie 50g płatków owsianych i 100ml mleko 0.5% 10.00 siłka 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak i 200g pierś warzywa 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 20.00 kolacja 150g brokuł , 150g kalafior 50g kotlet sojowy dziś plecy podciądanie szerokim [...]

[...] 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa 18.00 posiłek 50g ryż [...]

[...] 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa 18.00 posiłek 50g ryż [...]

[...] 50g płatków owsianych do tego 30g protein 80 zalane wodą 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 16.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 100g kotlet schabowy z grila i 30g protein 80 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor 20.00 kolacja 100g pierś 100g kalafior 100g [...]

[...] ale to ja żądze ciałem a nie na odwrót dziś dzień regeneraci 10.00 sniadanie 50g platki 30g protein 80 zalane wodą 12.00 posiłek 50g ryz 100g pierś z pary 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g udziec wołowy 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary 100g pomidor 20.00 kolacja [...]

Poniedziałek pozostało 52 dni 9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 10.00 silownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie klatka ławka [...]