Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]
[...] to ćwiczenie, bo mi się podoba. Co do miski - dzisiaj rano okazało się że mam zajęcia od rana, więc rano szybka owsianka z wheyem, a póżniej "2 śniadanie" a raczej obiad na mieście, ale w jadłodajni dietetycznej, więc chyba nic syfiastego tam nie było. Dalej chodzę wqrwiona- Maca nie pomaga, moze rozkręca się powoli??? Mam nadzieję bo [...]
[...] kiedyś wykonywałam taki mój trening obwodowy , ostatnio przećwiczyłam treningi dla zielonych z Lejdis Jeśli chodzi o jedzenie, to mam duży wpływ na to co jem*, chyba, ze obiad, tak jak dziś te schabowe w panierce -robi mój facet:/ Bardziej martwi mnie to, że czasem w robocie mam taki zap..ieprz, że o 15 zdaję sobie sprawę, że zapomniałam [...]
Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]
[...] jaglana/makaron pełne ziarno: 100g 21:00 Kolacja: -Odżywka białkowa: 30g -Orzechy/migdały: 30g Suma dobowa: 1833 kcal, 189g białka, 172g węglowodanów, 44g tłuszczu Na obiad jem zwykle kurczaka. Łosoś raz w tygodniu, wołowina rostbef 2x w tyg. Czekam na oceny i poprawki. Z góry bardzo dziękuję :) Zmieniony przez - wojnoc w dniu 2013-12-12 [...]
Tak jak pisałem- na obiad 1x w tyg. łosoś, 2x w tyg. rostbef Na obiad raz jem ryż, raz kaszę jaglaną a raz makaron pełne ziarno. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd994e0472ae47bf8f864bc35cef63b7.png Zmieniony przez - wojnoc w dniu 2013-12-12 21:55:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeżeli chodzi o dietę staram się unikać słodyczy , dużo wody . przykładowy dania: I - płatki owsiane z jogurtem naturalnym II - kanapka z masłem , sałatą i salami III - obiad , przykładowo : kasza jęczmienna , kurczak grillowany na patelni , sałatka IV- owoc V - serek wiejski z miodem Jak uważacie czy taka dieta i te ćwiczenia pomogą mi w [...]
Nie widzę opcji edycji, więc jedna kwestia jeszcze: w tabeli nie dodałem w ogóle warzyw, ale jadam ich sporo (pół kilo fasolki szparagowej na obiad lub 400 gram mixu mrożonego brokuły&kalafior)- czy powinienem to uwzględnić do zapotrzebowania energetycznego?
[...] serek wiejski lekki lub sałatka śledziowa lub rybka + 2 razowe bułki z wędliną i żółtym serem 11:00 banan lub jabłko 12:00 baton fit węglowodanowy 13:30 bułka z serem 16:00 obiad z dwóch dań - zupka + chude mięsko ( częściej z ryżem niż z ziemniakami ) od 18:00 do 19:00 trening - odrazu po treningu banan ( w trakcie treningu ok 0,6l wody ) [...]
[...] Efekt termogenezy z pożywienia to zaledwie 10% dobowego spalenia kalorii. Nie jestem fanatykiem przestrzegania ilości posiłków, ale zazwyczaj jem małe śniadanie, porządny obiad i głodnieje kolo 17-18, wiec zjadam np. trochę sera czy masła orzechowego. A na kolację mięso. Myślę, że możesz uniknąć negatywnego efektu koncepcji 1 posiłku dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak oceniacie dietę głownie na jajkach tak z około 20 jajek dziennie Oczywiście będę też zmieniał czyli na obiad dodam boczku albo zamienię na rybę od jakiś koktajl owocowy albo orzechy tylko mi chodzi jak oceniacie ilości b/w/t, nie za dużo tłuszczy trochę? chce żeby było w stylu low carb [...]
[...] Suplementacja: Witaminy i minerały. Trening planowo. Dołożyłem trochę przy bicepsie. Co do diety to najpierw wjechała owsianka z bananem i jabłkiem oraz waniliowym WPC, obiad standardowo, a na kolację coś w rodzaju burgerów - do picia oczywiście Pepsi :-D Dodatkowo zrobiłem sobie herbatę mrożoną z cytryną. Osobiście nie smakuje mi Nestea [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi już o sam czas.Bo ja rano jak wstaje to wcinam coockie crispy z mlieczkiem to mam troszkę ww na start.W skzole z twarogiem jakims chleb,przychodzę do domu,to mam na obiad to co rodzinka przygotowała,czyli losowo,ale w obiadach tych mam dużo mięsa,albo to w zupach jakieś mzpk(mięsko z kuraka z piersi),albo coś w tym rodzaju.Ćwiczenia to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wieczorem robisz jedzenie na rano w szkole kanapki przychodzisz jesz obiad trening potreningowy i potem kolacja raczej z tego bys dosc bialka dostarczyl
DT Rudka898 Do celu!
