obiad

[...] i to moze wiele tlumaczyc :( jadam 3 x w ciagu dnia. Na sniadanko chleb i to w dodatku bialy ;/ serki i sery wszelkiego rodzaju, warzywa bardzo rzadko, choc bardzo lubie, na obiad zupy, na kolacje znow bialy chleb. Monotonia i to w najgorzym wydaniu. Niestety. Dlatego chcialabym to zmienic na stale. Nie wiem czy tak moze byc, ale obysmlilam cos [...]

Ok, a jak mam teraz pod to wybrac diete, jadłospis itp? Np. Co mam jesć na śniadanie, obiad i kolacje? Trening FBW obojętnie jaki?

[...] litra coli/pepsi wracam z szkoły o 18 zawsze po drodze się kupi jakiś litr coli lub pepsi czasem 2 litry(ale teraz to rzadko) która do końca dnia wypijam w domu zwykle jest obiad zwykle ziemniaki surówka i jakieś mięso) potem jest lekkie dojadanie 1-2 kromki chleba + ta cola no i tak na okrągło zwykle jest głównym czynnikiem wydaje mi się [...]

Sorki,za ten rysunek :) "Cos" mi sie nacisnelo;) Dieta tak teraz wyglada: Sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Orzechy włoskie 5g Ser twarogowy chudy 20g Bialka: 25,275g Tluszcze:11,59g Wegle: 86,21g Kcal: 527,5 Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 20g [...]

a mintaj na obiad Ci nie smakowałby?:)

[...] proporcje makroskladnikow.obetnij tluszcz do maks 40 gr a reszte uzupelnil weglami. powinno sie bujnac. jak czytam diete to nie sadze ze jesz tyle ile piszesz.skad wiesz ile obiad u mamusi ma kcal?? wazysz wszystko i zagladasz w garki?zaslabniecia na treningu to hipoglikemia najprawdopodobniej. lapala mnie kilka razy w trakcie jazdy rowerem na [...]

dziękuje za odpowiedzi, ale co do mięsa, to chłopak też mu to radziłem, ale powiedział że niecodziennie ma mięso na obiad, a musi wykorzystać to co matka daje. Więc wiadomo że jeśli będzie mięso to zje mięso. On nie ma neta, więc prosił mnie żebym spytał jeszcze czy odżywka białkowa 80% może być zamiast mięsa w niektórych dniach. bo akurat odżywke [...]

Zrobie to sobie jutro na obiad, sog

[...] mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) 36B 36W 34T 410 kcal posiłek 2 10.30 3x chleb razowy(5B,45W,1T,) mieso maslo warzywa posiłek 3 13.30 obiad np udko z kurczaka 200g (30B 20T ziemniaki 400 g (4B,60W,1T) 34B 60W 20T 580 kcal sałatka warzywna posilek 4 15.00 przedtreningowy 100g piers z kurczaka (20B 1T) ryż [...]

o ****a obiad jem

zobacze dzisiaj czy dam rade zrobić HIIT. Nie mam specjalnie ułożonej diety, na śniadanie jem dużą michę płatków owsianych, na II śniadanie jakieś kanapeczki(Hardcorowy koksu wyśmiał by mnie), na obiad to co mama zrobi, po treningu jogurt z bułką, pod wieczór WPC80 lub biały ser.

do sniadania dodaj bialko ze 3 jajka na 2 sniadanie jak bys jakies mieso dodal bylo by dobrze 3 sniadanie mozesz dac owsiane/jajka/ + banany obiad ryz/kasza + kurak ok przedtreningowy najlepiej ryz/kasza + ryba/kurak , zadnych cukrów ani jogórtów po treningowy tak samo jak przedtreningowy kolacja twarog chudy 200g + warzywa do kazdego posilku [...]

[...] (ok. 18) to moge jesc bardzo malo bo musze sie przygotowywac do treningu o 20. ktora z diet wiec powinnam stosowac? na pewno bede przestrzegac. teraz jem na sniadanie platki owsiane, 3 bialka i jedno zoltko i sok z selera lub marchwi. lunch: serek bialy 300gram plus banan. obiad: krewetki lub ryba, i do tego surowe warzywa glownie zielone.

co do śniadania to tak: 4 jaja, 4 kromki chleba pełnoziarnistego ( nie zawsze mam dostęp do razowego ), oliwa z oliwek 20g, rodzynki 20g drugi posiłek po szkole to przeważnie obiad: ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo trening po treningu: gainer 71g (30g białka, 30g ww) 30 min potem: makaron z serem + orzechy potem: 3 jaja, 3 kromki [...]

a jak wezmę kreatynę z gainerem to mogę za jakieś 15 min potem zjeść normalny posiłek taki jak obiad? czyli kurczak (kawałek), ryż 100g, oliwę i pomidory? bo o 17:45 wezmę kreatynę z gainerem i o 18 bym zjadł posiłek? czy lepiej nie brać gainera tylko zjeść ten posiłek?

[...] zjadla. Latwiej juz o troche tlusciejsze snniadanie, np: tost brazowy z malsem, jajecznica, lub parowka i do tego jogurt lub owoce. Blender tez jest dobrym rozwiazaniem. Na obiad makaron, jakies spaggeti, ziemniaki z miesem i surowka, i na kolacje zielone kanapki na brazowym chlebie. Po miedzy posilkami do podjadania orzechy i owoce. Niejadki [...]

[...] dwa nie masz zdrowych tłuszczy i weglowodanów złożonych -16,30 po2jna kawa - 4 godziny od poprzedniego posiłku ... i na dodatek 'potfujna' kawa. Źle! To nie jest posiłek !! -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula - tu juz lepiej; rybke mozesz zapiec w piekarniku, warzyw duzo nie dodawaj przed [...]

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

[...] chudniesz : biust, tyłek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 30 min co 2 dni rowerek Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, serek wiejski, jogurt Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, ryż, makarony Co jako przekąskę : jogurt, owoc Co jako deser : ----- Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] mleku + orzechy, dodaj do tego kawałek białego sera lub jajka. II sniadanie - chleb pszenny zamień na żytni razowy, szynkę zamien na pierś, obowiązkowo dodaj warzywa. III obiad - kasza gryczana ok, kotlet schabowy zamień na schab gotowany/smażony bez tłuszczu, warzywa ok, dodaj do całości oliwę z oliwek/olej lniany. Jajko daj do śniadania IV [...]