w diecie carb cycling lub innej.... Chyba każdej to się dotyczy. Trzeba jesc posilki o stalych porach ??? Chodzi mi o to ze sniadanie jem np o 6 rano a drugie sniadanie o 11 obiad o 16 i kolacje o 20 i na następny dzien zjadl bym sniadanie o 7 drugie o 12 itd... Zachowywal bym równe odstępy. Czy raczej w każdy dzien trzeba jesc każdy posilek o [...]
dopiero obiad jem ale mam nadzieje że Wam sie podoba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/303798171c18441a9dc17466267f8813.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a82f161935b4d4f8ca74ec415b2223f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ebd48b95c64b3aab9f13c6790fa36d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f403d835ef204868834f851a6a4e4361.jpg [...]
[...] bieganie (zawsze bardzo to lubiłam ale mogę zrezygnować...) i trening z piłką dla początkujących Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną/serem Co lubisz jeść na obiad : mięso, surówka, ziemniaki Co jako przekąskę : wszystko co słone Co jako deser : ciastka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] kasza gryczana, 4 jajka, pomidory. 3) kasza jaglana, śliwki, płatki migdałów, 2 jajka, whey 60g, troszkę mleka. = dość porządna porcja tego była, bo za jednym razem jadłam obiad i kolację. I ratowałam się prochem niestety dziś. 4) grillowany filet z kurczaka - nieplanowane w sumie. Stąd proch w poprzednim posiłku. Napoje: 2,5 l wody, dwie kawy [...]
[...] wieczorem o nim suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2, High kick Inne suple: omega-3, witaminy poranny napój mocy :-D http://img209.imageshack.us/edit_preview.php?l=img209/5763/wpoa.jpg&action=rotate ------- Mocny no redukcja redukcja, jest co palić :-)) a na obiad zapraszam :-P Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-14 11:28:25
Śniadanie 7:00 5 g kreatyny owsianka jajka sadzone z chlebem razowym ( z chlebem bo inaczej jajko bez chleba mi nie idzie :D ) gainer 30 g Drugie śniadanie 12:30 dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami dwie tabletki witamin Przed treningiem 15:10 [...]
[...] planów ani założeń poza ogólnym zarysem: 24 - 28 - 32 kg. 2. Potem spróbuję zrobić kilka długich cykli z podrzutem największej kuli. 3. Parę minut pożongluję dla rozluźnienia, zakompleksię (w kompleksy wsadzę snatch), rozciągnę się i na obiad. Zobaczę jak mi taki trening wejdzie. Mentalnie :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-14 13:32:50
Rano codziennie godzina, po treningu 25 minut :) Tak, na rotacji przygotowywalem sie rowniez ostatnio ;) chociaz teraz troche inaczej wszystko wyglada, celem jest przygotowanie jeszcze lepszej formy niz ostatnio :) Syzyfki daja w kosc %-) Mimo pogody sie cos dzisiaj dobrze czuje z rana :) az mi sie przyjemnie jechalo te 60 min %-) chyba troche [...]
przed treningiem jem obiad a po treningu kolacje bo treningi mam o 18:30 i wracam po 20 więc kolacja odrazu i spać niedługo,a na siłownię też zazwyczaj tak chodzę, a w jakiej postaci jaka na śniadanie i czemu nie płatki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
deficyt kaloryczny? czyli jeść mniej kalorii niż organizm potrzebuje? szkoda że nie wiem ile kalorii ma taki mój obiad lub bułki. Wtedy mógłbym się mniej wiecej pilnować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] program żywieniowy wygląda następująco: Rano nie jem nic( rano mam busa do szkoły nie zdążam zjeść sniadania) Godz 10-11 3x bułka pszenna 50g Godz 14-15 jakiś baton Godz 17 obiad( ziemniaki gotowane + sałatka+ kotlet schabowy lub inne mięso) Godz 19-20 jogurt owocowy 250g. Poza tym cały dzień piję wodę jak już wspomniałem. Czy tak jedząc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli chodzi o odzywianie strasznie ta sprawe zaniedbalem od poczatku roku szkolnego. Jakies marne kanapeczki (ser, szynka, pomidor). A sniadanie plateczki owsiane 200g, mleko 500ml troszke kakao do smaku i wszystko miskuje i pije. Obiad co w domu jest zazwyczaj i kolacja bialeczko serek bialy lub tunczyk!
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness w domu, 3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem , kapapki z serem, tosty Co lubisz jeść na obiad : spagetti, schabowy, tortille Co jako przekąskę : slodycze, chrupkie pieczywo, serki, jogurty Co jako deser : slodycze, ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kalorie 3989.77 Węglowodany 55% 2194.37kcal = 548.59gram Białko 15%% 598.47kcal = 149.62gram Tluszcz 30% 1196.93kcal = 132.99gram Wiec musze jesc ok 3500 kcl dziennie, podejrzewam że mój obiad ma ok 2500 wiec zostaje mi 1000, zwykłe bułki to jakieś 300-400 kcl, do tego dołożyć jakieś owoce np jabło+banan= 150 kcal, i zostaje mi 450 kcal na "coś"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twój obiad wątpię żeby miał chociaż 500kcal. Tutaj możesz sprawdzić: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg, reszta węglowodany. Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 15:59:41
[...] a już zaczyna zahaczać o następną w dół. Z przepracowania nie mam apetytu, jadam kromkę chleba na śniadanie, kromkę chleba około południa i dopiero jak wracam z pracy jem obiad jednodaniowy, a kolacji nie ruszam bo nie mam apetytu. Poradźcie jak to rozwiązać bym wykorzystał prace do spalenia tłuszczu, a jednocześnie bym miał siły do pracy i [...]
[...] już dostatecznie nisko. Dalej jakoś już poszło, ale nie zdążyłam zrobić aerobów- wskoczyła tylko na 1km-5min na bieżnię, zrobię jakieś hopsanie wieczorem. Miska na dziś- obiad był u babci, więc nie miałam pełnej kontroli nad tym, jak co było przyrządzone, ale wydaje mi się, że był ok. Połowa planowej porcji chleba, makrela, tuńczyk, jabłko i [...]