Próba schudnięcia

Witajcie, mam 17 lat, ważę 105kg i mierzę 182 cm wzrostu. Nigdy nie oszczędzałem się w jedzeniu(chipsy, cola, słodycze, lody,) wszystkiego za dużo(choć moje ciało jest w formie gdyż często ćwiczę). Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i spalić tłuszcz.

Od miesiąca piję tylko wodę i 3-4 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni.Teraz gdy chodze do szkoły mój program żywieniowy wygląda następująco:
Rano nie jem nic( rano mam busa do szkoły nie zdążam zjeść sniadania)
Godz 10-11 3x bułka pszenna 50g
Godz 14-15 jakiś baton
Godz 17 obiad( ziemniaki gotowane + sałatka+ kotlet schabowy lub inne mięso)
Godz 19-20 jogurt owocowy 250g.

Poza tym cały dzień piję wodę jak już wspomniałem.

Czy tak jedząc i ćwicząc na siłowni spalę tłuszcz i ogólnie schudnę?

schudnac schudniesz, ale czy spalisz tluszcz? niekoniecznie.
z tego co tu widze nadal twoje odzywianie porzebuje uzdrowienia.

praktycznie tylko obiag nadaje sie do tego by zostal w twoim menu...

W szkole nic lepszego nie zjem. A skoro nie spalę tłuszczu to jak mam niby schudnąć? na siłce się pocę więc wydalam tłuszcz.

Skoro się pocisz to wydalasz wodę ;ppp Taką dieta spalisz mięśnie a nie tłuszcz. Nie widzę problemu by w szkole jeść normalnie

wiec jak niby do cholery mam spalić tłuszcz? skoro jedząc mało tłuszczów spalę mięśnie?...

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300kcal i pod to układasz dietę, bez śmieciowych produktów jak jogurty owocowe czy batoniki

Współczynnik BMR 2312.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3989.77
Węglowodany 55% 2194.37kcal = 548.59gram
Białko 15%% 598.47kcal = 149.62gram
Tluszcz 30% 1196.93kcal = 132.99gram

Wiec musze jesc ok 3500 kcl dziennie, podejrzewam że mój obiad ma ok 2500 wiec zostaje mi 1000, zwykłe bułki to jakieś 300-400 kcl, do tego dołożyć jakieś owoce np jabło+banan= 150 kcal, i zostaje mi 450 kcal na "coś"

Twój obiad wątpię żeby miał chociaż 500kcal. Tutaj możesz sprawdzić: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg, reszta węglowodany. Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 15:59:41

Skoro już tak bardzo zmieniłem swoje nawyki żywieniowe czemu nie zmienić ich jeszcze bardziej? skoro inni mogą zrzucić tłuszcz, przybrać mięśni i dobrze wyglądać to ja też mogę. Zaraz biorę się za układanie diety którą wstawię w osobnym temacie do oceny ;)

Nie twórz nowych tematów, pisz wszystko w jednym

Już stworzyłem, ale to ostatni, tam bedzie wszystko, nazywa się Problem z ułożeniem diety.
Zajrzyj jeśli możesz