Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]
Witam wszystkich :) mam pytanko moim celem jest redukcja masy i mam nastepujace pytanie. czy moge jesc na sniadanko Szklanka wody,Omlet z 3 jajek,2 kromki grahama bez masla z serkiem wiejskim light.i pol albo cala miseczka platek musli z mlekiem 0,0% albo 0,5%? Obiad: Kilka ziemniaczkow ugotowanych bez soli, sorowka podwieczorek-Jablko,albo jogurt [...]
[...] chudniesz : (mówi że jeszcze nigdy nie chudła) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Co lubisz jeść na śniadanie : Bułka z szynką i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : Mięso, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę : Owoce Co jako deser : Lody, ciasto Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam mam 58kg i chce zwiększyć mase przynajmniej do 65 a nawet do 70 kg. Ćwicze SPLIT 3x w tygodniu. Prosze o wyrozumiałość gdyż to moja pierwsz samodzielnie napisana dieta jeśli coś jest nie tak to prszę o poprawę. ;) Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Trening Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g banan Obiad co będzie [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Mam 25 lat, waga 92 kg, wzrost 178cm, ręka 41 cm, pas 100cm, klatka 112cm, BF 25,6% (waga łazienkowa z metalowym czujnikiem) praca biurowa, typ endomorficzny. Na siłownie chodzę regularnie od ok 1 tyg :) Kiedyś chodziłem może mniej może bardziej regularnie, ale przyszedł czas na [...]
[...] codziennie wieczorem godzina biegania Odżywianie: Staram się odżywiać zdrowo, na śniadanie jem z reguły jabłko, na drugie śniadanie serek wiejski z owsianymi otrębami, na obiad jakieś chude mięsko i warzywka lub zupe, na kolację 2 kromki chleba pełnoziarnistego z żółtym serem, kiełbasą Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Witam. Czy taka dieta byłaby dobra na masę/ Ważę 55 kg. Dieta ściągnięta od użytkownika qurter. Mniej więcej ważymy tyle samo więc postanowiłem, że chyba nie będzie źle. Ewentualne poprawki mile widziane. Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g [...]
[...] teraz planuję 3 razy siłownię i jeśli czas pozwoli to jakieś ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, omlet - ogólnie jajka, owoce, Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, może jakiś ryż lub makaron Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: = Odżywianie: Jem normalnie bez fast foodów Na śniadanie 2 bułki z serem lub szynką i pomidorem do tego kawa czy herbata. obiad : 3/4 ziemniaki i 2 kotlety schabowe czy mielone Kolacja: 2 skibki chleba oraz herbata Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Nadciśnienie [...]
[...] i wiekową oraz pełną nazwę klubu. 3. Ostateczna korekta zgłoszeń odbędzie się na Odprawie Technicznej. IX. ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE 1. Wyżywienie: możliwość zamówienia obiadu w Kawiarni Tęcza w miejscu zawodów. Cena wyżywienia: obiad 20,- zł. 2. Możliwość rezerwacji noclegów we własnym zakresie w „Hotelu Dąbrowa" Dąbrowa 316c k/Kielc [...]
[...] mleka (jabłko 200g)+ coś słodkiego (40g lodów algidy, lub 3 kostki czekolady i nie chce tego zmieniać bo póżniej zjem tabliczke zamiast porcji) jogurt+ jabłko (200g) obiad: 170 g kurczaka, warzywa ( lub fasola zamiast kurczaka albo pół na pół), marchew 200g przekąska : jajko/ 80g kurczaka/ lub 80g fasoli(już po ugotowaniu) + marchew + 60 [...]
[...] mam problem z ułożeniem diety więc będę starał się przynajmniej odżywiać zdrowo... Rozpisałem sobie godziny posiłków: 06:30 śniadanie+jakis owoc 11:00 lunch+jakis owoc 16:00 obiad 17:00 trening 19:00 Kolacja+banan+bialko wpc 80 22:00 bialko wpc 80 23:00 sen + 2l wody dzienie + niedziela wolna od planu Info o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam Coś o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 179 cm Waga: 73 kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę, bo bez niej nie osiagnę oczekiwanych przeze mnie rezultatów. W pierwszej fazie chciałbym troche przybrac masy ;), a nstaepnie to wyrzeźbić Wydaje mi się że mój typ budowy sylwetki to połączenie endo-mezo, [...]
[...] drobiowej lub wieprzowej, pomidor, pół papryki i serek wiejski 3% tłuszczu (ew puszka ryby w pomidorach) III śniadanie ok 11 - to co powyżej tyle że z serkiem wiejskim obiad ok 16 po siłowni/bieganiu - tu różnie, ryż, makaron, kasza (ok80-100g), kurczak, ryby, warzywa... staram się różnicować kolacja (jak jestem bardzo głodny) ok 19 - biały [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki,ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (teraz nic) Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubie Co lubisz jeść na obiad : j.w Co jako przekąskę : j.w Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]
Witam. Na początek informacje o mnie. Wiek: 15Lat Waga: 60Kg Wzrost: 171cm Staż na siłowni: 2miesiące Cel: Przybrać około 5kg lub więcej ( suchej masy ) Moja ułożona dieta: Śniadanie: 100g Ryżu + 100ml mleka Jogurt Naturalny 100ml Banan lub Orzechy. Śniadanie 2 ( Po treningu ) Banan Płatki owsiane z mlekiem ok 500ml Obiad: Ryż 200g Kurczak ( pierś [...]
Dieta na masę, 55 kg
