[...] 15:00 gotowana na parze piers z kurki albo ryba + gotowane warzywa + 100g ryzu brazowego/kaszy TRENING 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem tunczyka z ryzem i czerwona fasola, lub to samo co na obiad...ale nie wiem czy dobrze robie :/ z góry dzieki za uwagi i porady :)
Witam, Zaczynam własnie trening masowy i narazie dawkuje w ten sposób. W dni treningowe: Śniadanie godzine przed treningiem 50g Gainbolica po treningu 4 kapsułki Amino obiad godzina po treningu 50g Gainbolica 1 - 2 posiłków przed snem 50g Gainbolica W dni nietreningowe: 4 kapsułki AminoMax Śniadanie 50g Gainbolica 2 śniadanie Obiad 50g Gainbolica [...]
Witam, Zaczynam własnie trening masowy i narazie dawkuje w ten sposób. W dni treningowe: Śniadanie godzine przed treningiem 50g Gainbolica po treningu 4 kapsułki Amino obiad godzina po treningu 50g Gainbolica 1 - 2 posiłków przed snem 50g Gainbolica W dni nietreningowe: 4 kapsułki AminoMax Śniadanie 50g Gainbolica 2 śniadanie Obiad 50g Gainbolica [...]
[...] wyczytałem postanowiłem jadać jogurt naturalny i banany ale nie jestem pewny czy jest to prawidłowe. Posiłek 4 Tutaj nie wiem. Myślałem czy by nie zjeść tego samego co co na obiad. prosiłbym o pomoc. Posiłek 5 (ostatni) Ser Biały i dalej nie wiem. Mam w planach jadać również tuńczyka ale gdzie go wstawić? Będę bardzo wdzięczny za rzeczywiście [...]
Śniadanie: 4 jaja na twardo 4 kromki chleba 250ml mleka obiad: 250g ziemiaków 250ml mleka kolacja: 4 jaja na twardo kilka owoców przed treningiem taki serek 400g( 25g białka) 250ml mleka. po przeczytaniu masy artykułów i z własnych doświadczeń tylko tyle udało sie mi ułożyć. Zapewne dieta nie jest za dobra dlatego prosiłbym o sprawdzenie. kilka [...]
[...] mi 5 gram,ale teraz juz go nie waze sporadycznie samruje ,na śnaidanie lubie jesć tosta z serem i jakos wtedy masła nie daje .Ryby są mi obojętne jem je raz w tygodniu na obiad zapiekam z warzywami.Ja podobnie kombinuje z obiadami 2 razy mam mięso do tego ziemniaki i warzywa,raz mam makaron czy ryz warzywami i sosem czasem z mieloną wołowinką [...]
witam nie bede ocenial wszystkich dni tylko 1 i dam wskazowki to sobie kolejne poprawisz,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,weglowodany zlozone typu ryz/kasza/makaron... owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu,na noc unikaj wegli,pamietaj o zdrowych tluszczach:oliwie,orzechach,nasionach dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy [...]
widzę, że macie normalne podejście a w odżywianiu to paranoja przychodzi 16latek co zaczyna ćwiczyć, i daje diete do oceny, rano owsianka i jajka, potem jakies kanapki, na obiad kasza mieso sos, warzywa, po treningu podobnie, jakies tam owoce pisze że podjada, na noc twarożek czy tuńczyk z ciemnym chlebem i warzywami i do akcji wkraczają znawcy, [...]
Dzięki za wyjaśnienie, ogólnie to odbębniłem imprezkę firmową i myślę, że na rok mam spokój. Odstawiam alk na dobre. Kurcze w sumie trwam od niecałych 3 tygodni w intensywnym trybie życia i jak mam dzionek przerwy od ćwiczeń to nie mogę w chacie wysiedzieć. Już się znacznie lepiej czuje i nie jestem taki leniwy, nawet w pracy zapierdzielam lepiej [...]
1 Posiłek około godziny 9:00 100 g płatków kukurydzianych (Corn flakes , bądź jakieś Cini Minis , lub inne z Nestle) zalane 250 ml ciepłego mleka. 2 Posiłek jeśli można tak to nazwać około godziny 10:30 Banan , bądź jabłko 3 Posiłek -Obiad około godziny 13:30 Najczęściej kotlet schabowy , ziemniaki i jakaś surówka.Popijam szklanką Kakao. 4 Posiłek [...]
Witam, witam i dietą się przywitam ; ) Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia. Kilka informacji o mnie: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Staż: [...]
Prośba jednak o modyfikacje, ze względu na brak warunków ze śniadaniem i wątpliwościami z łączną ilością kalorii... Śniadanie 1 (godz 10:00): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego ziarnistego Słabo, za dużo ww głównie laktozy. Ja proponuje coś w stylu jajecznica z warzywami, łosoś wędzony z pomidorem, ect. ser jest [...]
Śniadanie 1 (godz 10:00): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego ziarnistego Słabo, za dużo ww głównie laktozy. Ja proponuje coś w stylu jajecznica z warzywami, łosoś wędzony z pomidorem, ect. Śniadanie 2 (godz 13:30): 250g wędzonej makreli Jabłko Brak warzyw!!! Nie możesz jeść codziennie wędzonej ryby... Obiad (godz [...]