obiad

29.04.2012 ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 11.20 - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka - + 4 kromki chleba z szynką i pomidorem 2- obiad: 14.30 - 100g ryżu ze śmietaną i cukrem 3- kolacja: 22.10 - 4 hamburgery domowej roboty Wczoraj ogólnie słabo z dietką, lecz nie miałem wyjścia, ponieważ byłem na urodzinach kumpla. Wypiłem tylko jedno ( [...]

Dobra to napisze parę uwag co do diety W pierwszym etapie jak było widać dieta nie była jakaś wymyślana i były owoce normalne obiadki jakie mama (czy tam szkoła %-) ) ugotowała Teraz niestety zaczną się lekkie schody dlatego niektóre rzeczy musimy wywalić >Wywalamy owoce z posiłków jak już to tylko i wyłącznie od razu po treningu 1 owoc >W [...]

[...] rozsadza. Dzień 3 płukania Jeszcze 2 dni do końca!8-) Trzymam się dzielnie choć jak karmię młodego to ślinę mam po pas. Przy otwieraniu lodówki nawet nie patrzę na pyszniasta karkóweczkę przygotowaną na obiad bo bym się z chęcią na nią rzuciła. Ale jest jeden plus. Przy obecnych upałach świeży soczek prosto z lodówki idealnie orzeźwia :-D

30.04.2012 ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 07.00 - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka 2- II śniadanie. 12.20 2 kanapki z serem 3- obiad: 14.30 - 100g ryżu ze śmietaną i cukrem 4- II obiad: 15.30 - pieczeń z ziemniakami i surówką 5- kolacja: 19.40 - 100g ryżu ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 7 kanapek ze szynką, sałatą i świeżym ogórkiem [...]

ok, moze to glupie ale co mam powiedziec, zeby nakierowal mnie na dobre cwiczenia? Mam pytac sie o ogolnorozwojowy trening? Angazowanie wszystkich czesci ciala? moja dzisiejsza miska, tylko nie zlinczujcie mnie za ten serek wiejski :c ale jak on jest ble to juz nie bede jesc! no i cukry: 7:30, 138 śniadanie i 5j na 2,30h 9.00, 231 10:40, 156 [...]

[...] Śr: BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad: węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy): węglowodany 225g białko 40g tłuszcze 10g Po treningu (odżywka): węglowodany 90g białko [...]

Witam chciałbym się dowiedziec czy moja dieta,cwiczenia są dobre. Lat 15 wzrost 178 Waga 63 Wstaję rano 30 brzuszków,"nożyce",30 brzuszkow do wyprostowanych nog w gore,50 przysiadow idę biegac okolo 30 min Sniadanie 2 kanapki z twarożkiem ogórkiem,pomidorem,rzodkiewką Obiad 2 jaja gotowane + kromka chleba z warzywami Kolacji nie jem już do rana [...]

to wiec takie cos postanowilem zrobic, i czy to jest dobre - sniadanie - platki zbozowe z mlekiem i sokiem, obiad - ryz, salatka i piers z kurczaka ewentualnie ze schabu, kolacja - kanapki z wedlina i pomidorem/ogorkiem/papryka - roznie. Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2012-04-30 21:16:06

[...] siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt. węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt. węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z [...]

Wędlina obtłuszcza, tak samo jak sok, który jest sztucznie dosładzany. Jedyna opcja to sok 100% (i sprawdz z tyłu czy nic nie piszą o słodzikach). Ogranicz spożycie cukru i broń boże nie używaj słodzików, bo powodują łaknienienie na normalny cukier (aspartam, acesuflam potasu - "Acesulfam K", cyklininan sodu są związkami rakotwórczymi. Nie wiem, [...]

Śniadanie: Mleko odtłuszczone (0.5% najlepiej albo 1.5%) + płatki owsiane + otręby. Zwróć uwagę, aby nie były dosładzane cukrem, a żeby były bogate w naturalny błonnik. Proporcje mleko 500 ml + otręby 4 łyżki stołowe, a płatków usyp na oko pełną garść. Płatki owsiane górskie + mleko+ garść orzechów 2 Śniadanie: Jakiś serek wiejski (najlepiej [...]

Wędlina obtłuszcza, tak samo jak sok, który jest sztucznie dosładzany. Jedyna opcja to sok 100% (i sprawdz z tyłu czy nic nie piszą o słodzikach). Ogranicz spożycie cukru i broń boże nie używaj słodzików, bo powodują łaknienienie na normalny cukier (aspartam, acesuflam potasu - "Acesulfam K", cyklininan sodu są związkami rakotwórczymi. Nie wiem, [...]

[...] ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem. Uwagi dotyczące treningu: Nie piszcie mi uwag dotyczących przysiadu, bo doskonale zdaję sobie sprawe z tego że robi źle. Reszta ćwiczeń ładnie weszła tylko w [...]

[...] zabiegane dni. http://i.imgur.com/JvIJT.png Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION - 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem. Uwagi dotyczące treningu: Dzisiaj testowałem ćwiczenia na triceps :) drugie wydaje się być troche śmieszne, ale wiem już co i jak mam robić więc komentarze na jego [...]

[...] oliwek + orzechy http://i.imgur.com/JvIJT.png Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin Rano i 40 min przed obiadem. Uwagi dotyczące treningu: Nie mam klimatyzacji na siłowni, a gorąc bardzo uniemożliwiał trening. Uda: Ćwiczenie 1 - Zrobiłem na maszynie i tutaj moje pytanie czy [...]

[...] do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 4.obiad ( 16.00 ) 3 duze banany serek wiejski b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 5.posilek przedtreningowy ( 17.00-18.00 ) ryz 100g ryba 150g b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 [...]

[...] a g**** z tego wyszło.{:-( 2012-04-30 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie 2 kromki chleba z jakiem - grzanki + puszka tuny z czosnkiem podgrzana na teflonie ROWEREK 17,5km obiad zupka ROWEREK 18km obiad 130g makaronu + 0,5kg wołowiny + sos :-) przegryzkamasła orzechowe ok. 100g kolacjatrochę migdałów + sernik (twaróg półtłusty 125g, jajko, [...]

[...] płatki owsiane z musli lub białym serem i naturalnym jogurtem 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż, sałatka 4. albo jakieś owoce albo serek wiejski z jogurtem 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. 200 gram piersi z kurczaka , 125 gram filetu z łososia bułka razowa 7. kostka sera białego i dwa banany Prosił bym o pomoc bo [...]

[...] dla odwiedzajacych %-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/138497c2f82a438dafe9a53aea1ecf8e.png cukry 9.00 208 7j. sniadanie 11.00: 206 trening 12.25: 226 + 2j. 13.00: 165 3j. obiad 16.15: 145 2j. 19.00: 70 kolacja bez warzyw bez insuliny 21.00: 176 2j. 23.00: 137 trening 1. MC 45kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 67,5kg x 1 - fatalnie, [...]

śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt. węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g BRAK BIALKA, TLUSZCZY I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt. węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g PO CO TE BANANY???? II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 150g + [...]