obiad

[...] trening kilkanascie minut pozniej dwa jablka i banan jakas 9:30 bylem w domu i zjaldem sobie salatke warzywna (kurczak, ryz, ananas itd) z chlebem bialym pozniej kolo 13 byl obiad, barszcz czerwony (swiateczny) z jajkiem i kielbasa. zjadlem duzo, nawet chyba za duzo. kolo 17 dwie kanapki z wedlina na szybko na 18 trening o 19:00 skonczylem [...]

[...] większa niż w normie dopuszczalnej - tj. wersja dopuszczalna 10 mikrogramów a jest ponad 130! Najbardziej mnie wkur***o jak dzisiaj sobie ugotowałem na tej wodzie wypaśny obiad z kaszą gryczaną i 2 dużymi filetami z kuraka i sosikiem lekkostrawnym - jak nigdy i musiałem wywalić! Dziękuje Panie Jacku, jak będe miał konkrety z supli kupione to [...]

[...] jeść w pracy i to mnie cieszy zastanawiam się co jeść w tej pracy przedstawię jak to wygląda ***************** taki tam schemacik ***************** wstaje o 13:00 , jem obiad około 13:30 -200g piersi/wołowiny , 400g ziemniaków , 300g warzyw idę na trening , zaczynam go koło 13:30 16:00 posiłek po treningowy -200g piersi , 100g ryżu/kaszy [...]

piotr_1986 nie możesz już patrzyć na ryż zjedz na obiad 400g ziemniaków , na jakiś inny posiłek 100g kaszy/makaronu , po treningu gainer

Ok za 2 tygodnie napisze :p Mam jeszcze takie pytanie Czy po treningu ma być tylko 1 posiłek weglowodanowy i potem juz tylko białko ? czy moze byc tak ze jem Sniadanie 2 sniadanie przed treningowy ------trening------- po treningowy 3 sniadanie przed snem - białkowy Czy Sniadanie 2 sniadanie 3 sniadanie przed treningowy po treningowy przed snem - [...]

ja za chwile mam obiad nr 1

ja wpierdzzielam 3ci obiad 7 - funhouse fajna nuta busek - nie rób sobie takich badziewi jak tirbale, będziesz żałował potem

zaraz obiad i za godzine trening

nie mam pomysłu na obiad, a w zasadzie dwa obiady może jakieś smaczne propozycje?

[...] odwrotnie ;p tak z rozpędujavascript: test(''); javascript: test(''); Niedziela Dzien treningowy I sniadanko jajka kanapeczki z szyneczka drobiowa banan mandarynka porja whey'a ok.11 kurczaczek z ryzem\kasza lub cos w tym stylu ok 13 - 14 obiad czyli kurczak z ryzem brązowym(czyli wojna przy niedzielnym obiedzie) reszte opisze później ...

śniadanie- na czczo porcja białka po co porcja białka na czczo ? na czczo nie ma co białka jeść bo szkoda kasy po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% do płatków się czepiać nie będę , bo już raz mnei zjechali pasjonaci reklam w tv ale mleko zamien na conajmniej 2 % i daj jeszcze jakies tłuszcze . . . 2 śniadanie: [...]

[...] mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody Planuje tez zaraz poćwiczyć,tylko ćwiczenia [...]

misOO- ja nie uważam broń Boże ,ze jestem gruba.Uważam,że jestem za chuda,ale cellulit jest i to jest problem u mnie.Bo nie wiadomo co robić,czy redukowac cellulit,czy robic masę mięśniową... Obiad 16:30- Noga z kurczaka z piekarnika,fasolka szparagowa,pomidor z ogórkiem. Teraz zasiadam do nauki, a ze mną dzbanek.... białej herbaty.

[...] mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody o jeeeej, tragicznie policz sobie ile masz w tym [...]

Dzis instruktor gdzieś przepadł (na siłowni),martwy ciąg zostawię na jutro,przysiady tez bo potrzebuje dokładnych instrukcji,co do obciążenia itd. Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym [...]

DZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2150fb2df6334879aef2e3bc3ad6cda8.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/82kg Wiosłwanie 12/10/8 46/52/58kg Przysiad 12/10/8 46/52/58kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/67kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/470fe85aa2234d1ebb579b5b613fdaee.jpg 45 min gry w siatkówkę 45 min gry w piłkę halową (tutaj to się nieźle zlatałem) 20 min biegu ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d8dbddadc114d639ea45f97a03a9e32.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 75 g płatków owsianych - 400 ml mleka 1,5 % - 2 jajka 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 kanapki [...]

DZIEŃ4 (wpiska za wczoraj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c4745834b724fb081aee69cd4ed1126.jpg - 20 min biegu + 4 sprinty po 25 metrów - ABS w 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e9934e8e31e47fca4864ca608ee163b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 75g płatków owsianych - 400 ml mleka 1,5 % 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem,piersią z kurczaka i [...]

DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb3b5c6becd74ab1b6ee30060558f450.jpg Bieg 20 min + 8 sprintów po 25 metrów ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63f8a48da18a4296a0c76306a0947e8b.jpg 1.Śniadanie 10.30 - 2 kanapki z razowcem serem i polędwicą 2. Obiad 15.00 - 50g makaronu pełnoziarnistego - 200 g piersi z kury - Surówka z kapusty pekińskiej z oliwą [...]

DZIEŃ 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be940547f454317bf39ec1bedfef786.jpg 1,5 h przekopywania działki :)) Poniedziałek: Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/73/76kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą [...]