[...] drazni jak mam 6 mikroposiłków, bo stale jestem głodna i non stop jem. Dla mnie optymalnie 4, dopasuj liczbę posiłków do swojego stylu zycia. Ja rano jem jajka, potem jakiś obiad dzielony na 2 pudełka czli ryż/ ziemniaki plus mięsko, a na kolacje to co mi sie w bilansie mieści. A orzechy można zjeść jako deser po obiedzie. Zmieniony przez - deja [...]
[...] niestety mam około 17 , dzisiaj jeszcze pójdę biegać i mój plan jedzenia wygląda tak: Rano była jajecznica z 3 jaj + pomidor Na 2 śniadanie wypije białko na wodzie Na obiad pierś z kurczaka z grilla i sałata albo szpinak baby potem już nie jem nic , około 20 pójdę biegać. Pytanie co mogę jeszcze zrobić żeby stracić jak najwięcej do [...]
Dzieki bardzo ;-) na obiad daje na przemian kurczak i wolowine oraz ryz brazowy i makaron a na kolacje twarog, ryba lub jajka /SFD/Images/2016/5/11/fe0118b970cc46eda4fd26082854db34.jpg
georgu. To tak jak liczyłem ile jem dziennie, to wyszło mi, że od 2500/2600 do 3000 kcal. Właśnie tak jem o różnych porach, bo o różnych porach jest obiad, lub nie mam mnie w domu, bo siedzę ze znajomymi itp więc nie mógłbym być punktualny w tym :/
Szczerze polecam od podzielenia ilości kalorii w ciągu dnia tj. śniadanie max 600 kcal, 350 kcal drugie śniadanie, przekąska, obiad 600-800 kcal śmiało (analogicznie więcej niż ilość kalorii ze śniadania) oraz na wieczór polecałbym zmniejszyć do 300 kcal. Dodatkowo ja zawsze wrzucałem śniadania wysokie w białka oraz tłuszcze. Na kolację po [...]
Twaróg - rzecz. niepoliczalny. Łyżka twarogu to twaróg, wiadro twarogu to również twaróg. To samo z hasłem "obiad". Podaj dokladna ilosc makro i kcal ;p
[...] jechałam o 5:30 przy czym nie wyobrażałam sobie nie zjeść śniadania przed wyjściem z domu, dlatego tych posiłków było więcej a ciągle byłam głodna.. po szkole siłownia i znów biegiem na autobus, do domu gotować obiad i jedzenie na drugi dzień do szkoły i nauka ... I właśnie ten okres pudełek gdzie wszyscy patrzyli na mnie jak na ufo ... :D
[...] formy aktywności: (jak często) 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną i pomidorem, rzodkiewką, sałatą Co lubisz jeść na obiad : 2 średnie ziemniaczki, pierś z kurczaka na parze, warzywa gotowane / surówka Co jako przekąskę : orzechy nerkowca / jabłko Co jako deser : lody Ograniczenia [...]
Nadwrażliwych na gluten jest więcej niż się wydaje, choć to kwestia sporna. Patrząc po znajomych, którzy mniej się ruszają i jedzą byle batony i bułeczki na śniadanie, obiad i kolację - praktycznie każdy chodzi z syfkami, białym puchem we włosach, czy jakimiś wysypkami. Z samym dermatologiem bym się jednak wstrzymał i próbował zaradzić czysto [...]
[...] owsianka: 70 płatków ows gorskich, 300 g maślanka 0,5 %, 130 g jabłko, 100 g banan, 25 g płatki kukurydziane. 2 sniadanie: 2 bułki wieloziarniste, 30 g sera, 50 g ogorek obiad: 150g makaronu 100 % durum, 170 g piersi z kurczaka smażonej na oleju kokos, 200 g brokuł, po treningu: koktail: 300 g mleka, 180 g banan, 120 g twarog, 25 g płatków [...]
[...] z banana z jajkiem i maka gryczana n suchej patelni plus 25 dag truskawak potem 2 jajka gotowane albo 2 kanapki z ciemnego pieczywaa z chuda wedlina z duza iloscia warzyw. obiad jakies chude mieso gotowane albo duszone z duza iloscia warzyw na koniec 4 marchewki... Wydaje mi sie ze po tym nie powinnam tyc a jednak.... jak nie cwiczylam to gdzz [...]
[...] wolnych od kreatyny jw 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem w miare normalnie, tzn rano owsianka, obiad co tam mi dadza, ziemniaki, kurczak, duzo surówek, jem dużo owoców i warzyw, myślę że teraz 2000kcal moze byc 11)przewidziane finanse na cykl na poczatek wiecej, moge [...]
[...] przytyć na masie może być nawet tłuszcz, bo mam go na prawde bardzo mało. Nie prowadzę żadnej diety. Rano jakieś śniadanie, o 12 w pracy kolejne śniadanie, ok 17 po pracy obiad, 18 trening 22-23 ide spać (po treningu nic nie jadam, bo nie czuje głodu). wiec musisz zadbac o nadwyzke kaloryczna, to bedzie klczem by cokolwiek przybrac na masie [...]
OK tylko jak mam ogarnąć diete skoro sie na tym nie znam poza tym nie potrzebuje duzo jeść nie odczuwam takiej potrzeby. Rano/w pracy zjem sniadanie, w dou obiad, no i na kolacje tez mało. Generalnie jeżeli bez niby tych odżywek to co jeść takie pytanie zadaje. Zmieniony przez - Enki85 w dniu 2016-05-22 21:32:32
[...] grubo jak wtedy imprezuje bardzo rzadko więc nie ma się czym martwić , a dieta wydaje mi się że będzie dobra .. Od dziś na 100 % ! Wstawie koło 22 dzisiejszy dzień dietki i zobaczymy :) Jedyny minus w moim żywieniu to obiad czyli mój 3 posiłek , którego nie robię sam jak reszte .. Aczkolwiek zazwyczaj jest ok. Dziękuje raz jeszcze i pozdrawiam .
[...] posiłek. Ziemniaczki zwłaszcza na redukcji, bo sycą. Wieprzowinę też można, taką karkówkę :-) Byle tego nie panierować, bo tłuszczu naciągnie w ilości niepoliczalnej. Dwa obiady - jeszcze lepiej. Ja rano jem jajka, potem dwa takie same posiłki ryz/ziemniaki/kasza plus mięso, a na kolację na co bilans pozwoli. Może być ser - mozarella, jakaś [...]
Śniadanie owsianka Obiad schabowy 2x kartofle surówka colesław Po treningu zawsze pije 1 litr mleka oraz 3 kawałki gorzkiej czekolady Kolacja tost z dżemem i białym serem oraz jogurt do picia z dużą zawartością białka chyba 18g
