obiad

[...] od poniedziałku mam zamiar chodzić na siłownię 2 razy w tyg. + dołożyć do tego ćwiczenia wykonywane w domu. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaka Co jako przekąskę :orzechy, suszone owoce Co jako deser :jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :dobry Preferowane formy [...]

[...] w tygodniu biegam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal. Posiłek 1-śniadanie: 2 tosty z serem, szynką, pomidorem i sałatą Posiłek 2: 2 kanapki z tuńczykiem Posiłek 3-obiad Tutaj różnie: -Skrzydełka z kurczaka, 100g ryżu białego , sałatka warzywna Lub -ziemniaki, pierś z kurczaka, sałatka Posiłek 4-przed treningiem: 100g ryżu białego, 250g [...]

[...] 40g. -orzechy nerkowca 20g, -polędwica 40g. III śniadanie 414 kcal BWT 18/21/61 -masło 3g, -chleb żytni pełnoziarnisty 40g. -orzechy pistacjowe 30g, -ser żółty 40g. obiad 547 kcal BWT 45/25/30 -schab 200g, -makaron pełnoziarnisty 50g, -olej rzepakowy 10g. kolacja 228 kcal BWT 53/43/4 -tuńczyk w sosie własnym 130g, -makaron pełnoziarnisty [...]

[...] robie sobie ciasto z mąki/mleka/jajek poczym wałkuje i pieke na blasze/piekarniku. Wielkość i grubość tego jak suchar zjadam ich ok. 10,12 -Później Następny posiłek ok 13-14 obiad (to ziemniaki, to tu różnie jest, kapusta kiszona,sałatka,czasem rosół) mięso z kurczaka pół udka -Czasem o 16/17 zjem z 3 kromki chleba z jajkiem gotowany -19 ostatni [...]

moja dieta kiedy ćwiczyłem była bardzo prosta ;) 1.5h przed treningiem jadłem obiad (ryż , warzywa , ryba) po treningu jadłem owoc i to było wszystko.

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% brak źródła białka - dodaj jajka, 2 całe plus ileś białek 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek brak zdrowych tluszczy, dodaj słonecznik, orzechy włoskie, pestki dyni, twarożek też średni, lepiej kura/ryba/wołowina, brak warzyw 3) 14:00 - OBIAD: [...]

[...] Barki: 124cm Dieta: Staram się trzymać. Mniej więcej wygląda to tak: 07;00 2jajka, 300ml mleka +30g owsianych, 10ml oliwy z oliwek 10;30 3 kanapki z serem i szynka 12;00 obiad w szkole (czasem schabowy, ryz, makarony, kotlety itp: 15;30 makaron 60g, 2jajka, 20ml oliwy, owoce, kanapki 18;00 60g ryżu, 2 jajka, 30g ostrowi, 20ml oliwy, jogurt [...]

[...] kromki zdrowego chleba+ warzywka(sałata pekińska i np.papryka) lub -tuńczyk w sosie własnym(jakaś rybka) i reszta tak samo lub -podobnie jak obiad... <7ok.1h przed snem(od niedawna) -ok.100g(nie za mało?) serku białego półtłustego,polany oliwą i łyżeczka miodu dla smaku Mam jeszcze pytanie odnośnie płatków [...]

[...] MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) orbi: 5min warm up + 10x interwały 30/30 + 5min cool down podczas cool down zrobiło mi sie słabo i czułam obiad w gardle 2) trening z piłką: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 - plank wytrzymałam 30 sekund, bo znów zleciałam z [...]

5cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 15:00 - 16:00 TRENING [...]

[...] zacząć biegać rano, tylko na razie nie mam wystarczająco dużo motywacji do wstania z łóżka. Co lubisz jeść na śniadanie: mleko, jajka, ryba, pomidory Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba, kasza gryczana, ryż brązowy, warzywa, Co jako przekąskę : tuńczyk, warzywa, owoce, Co jako deser : owoce, sorbety owocowe, koktajle mlecze [...]

[...] Aktualne zrobię w poniedziałek. Od dzisiaj przez weekend mam gości więc sama jestem ciekawa jak waga zareaguje Planuję wprawdzie bez wyskoków, ale pewnie jutrzejszy obiad będzie na mieście, jakaś kawa pewnie dojdzie (oczywiście bez śmietanki i cukru ), czasowo też się może wszystko porozjeżdżać Nie wiem czy uda mi się jutro odrobić [...]

śniadanie: -2 kurze jaja (bez żółtek), 3 kromki pieczywa chrupkiego żytniego,herbata bez cukru 2 śniadanie: 2 kanapki z pszennego chleba z białym serem obiad: pierś z kurczaka,barszcz czerwony,sok ze świeżych pomarańczy podwieczorek: jogurt naturalny z otrębami kolacja: brak i jak?

mam 170 cm wzrostu i waze 50 kg potrafie zjesc tylko jeden posiłek na dzień i jest to obiad a i tak zjem tego jak dziecko kiedys tak nie bylo moglabym nie jejsc caly dzien do jakiego lekarza mam sie zwrocic

175cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 15:00 - 16:00 TRENING, a [...]

Ten jeden posiłek nic nie zmieni. Chodzi bardziej o zmianę stylu życia. Zjedz już co masz na ten obiad, potem zacznij czytać posty wyżej podane. Jak będziesz miał wiedzę, będziesz mógł sobie kombinować z dietą pod własne upodobania.

[...] co 2,5 - 3h, nie jem żadnych słodyczy ani fastfoodów, przed treningiem jem coś lekkiego w stylu kanapka z szynką, dwie zagrzane parówki itp. a po treningu konkretny obiad (ziemniaki / ryż + mięso, ryby, czasem makaron). A, no i zapomniałem dodać że jestem endomorfikiem i mam dość sporo tłuszczu, który chciałbym zrzucić. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] bo mam 2 chantle i lewke z obiazeniem . moge wypisac co jem :) Sniadanie : -chleb razowy 4 kromki polenadwica sopocka 4 plastry ser zołty 4 plastry jablko cherbata -Przed obiadem <jak jak jestem w domu i w pracy > to jakis serek wiejski jogort bułka slodka -Obiad gdy jestem w domu tu sie czesto zmienia bo zastepuje kasze ziemniakami [...]

[...] najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, fitness… Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jaja gotowane. Co lubisz jeść na obiad : pierś, ryby… Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny Stan zdrowia : nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i [...]

[...] 2 drożdzówka ;/ posiłek 3 dwa mielone kotlety kasza gryczana ( błee ) ale lepsze na diecie od ziemniaków posiłek potreningowy baton chyba pawełek taki mały więc nie ma starchu i lód rożek po treningu sobie osłodziłem życie ale byłem b. głodny ten obiad jadłem około 15:30 i do treningu nic acha i jeszcze tigera wypiłem przed dobranoc.