[...] mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (0g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Przed obiadem około 40 minut na basenie. 40 długości basenu: dowolny w jedną stronę i powrót klasycznym. Były przerwy, bo przy dowolnym dość mocno się męczyłem. Szacuję, że [...]
roślinnych białek nie wliczamy, na "śniadanie" brakuje dobrego źródła białka (chłopie, po 10 godzinnym śnie, organizm chłonie wszystko jak gąbka, a ty mu same węgle dajesz?), posiłek "obiad I" też bardzo słaby, pitne jogurty to syf napakowany chemią i cukrem (od bidy można, ale picie codziennie wyjdzie ci na gorsze jedynie)
Przeczytałam to wszystko ale co do diety to mam mętlik w głowie. Mam taki zamiar jeść trzy posiłki dziennie . Śniadanie to będzie jakaś lekka sałatka, obiad w mniejszej porcji i kolacja. Pieczywa raczej nie ruszę, i dużo wody niegazowanej. Mam nadzieję ,że mi się uda :P
[...] mi, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2500 kalori, więc na dietę masowo dodać ok. 300 kalori? Jeszcze chciałem się dowiedzieć, czy poszczególny posiłek powinien zawierać określoną część kalori całego dnia? Tzn. Śniadanie 35% II śniadanie 15% obiad 25% podwieczorek 15% i kolacja 10%? Zmieniony przez - Shazy w dniu 2013-10-27 10:23:26
[...] :) no nic poczekam moze ktos mi pomoze :) ciezko jest trzymac diete jak sie siedzi od 4- 16 w pracy gdzie mam 30 min przerwy nie mam zamiaru zostac koniem ale chcialbym wygladac jak cZlowiek nie oczekuje nie wiadomo czego nie kazdy jak wy ma piekarnik w pracy obiad gotuje nic bede czekal moze ktos pomoze Anyway czy odzywki bsn to dobre odzywki ?
witaj , jaki jest twój cel jezeli masa to byłoby ok poza paroma sprawami to jest twój dzień nietreningowy rozumiem, stanowczo za mało warzyw , posiłek 2 zbyt dużo białka jednorazowo postaraj sie te 300g piersi rozbic na posilek 2 i obiad na kolacje ser bialy hudy lub tunczyk w wodzie z łyżką oliwy.
[...] 4- 16 w pracy gdzie mam 30 min przerwy nie mam zamiaru zostac koniem ale chcialbym wygladac jak cZlowiek nie oczekuje nie wiadomo czego nie kazdy jak wy ma piekarnik w pracy obiad gotuje nic bede czekal moze ktos pomoze Anyway czy odzywki bsn to dobre odzywki ? jeśli wiedziałeś że tak będzie mogłeś od razu wziąć się za układanie diety a nie [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]
27/10 (DNT z aerobami) Dieta: Bilans dnia 2,111kcal/154B/101T/146W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 307kcal/17B/17T/21W) Drugi: ser twarogowy półtłusty z suszoną śliwą: 353kcal/34B/10T/31W Obiad: wołowina pieczeń smażona z ziemniakami pieczonymi w piekarniku oraz kapustą kiszoną: 641 kcal/46B/36T/34WW Czwarty: [...]
Jestem pewny, że źle policzyłeś kalorie. Powinieneś mieć niecałe 4000kcal a nie 3000 (chyba że nie trenujesz?). Tłuszcze zdrowe dodaj, zwiększ je 2 krotnie, bo masz ich tragicznie mało. Obiad z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens [...]
[...] babcia dostała sepsy. To działo się bardzo szybko, z dnia na dzień straciła siły,nie mogła wstać do ubikacji,gdzie 2 dni wcześniej normalnie chodziła po domu i robiła obiad nagle opadła z sił i jęczała z bólu. Pomimo szybkiej reakcji rodziny, umieszczeniu babci na hematologii i wysokodawkowej antybiotykoterapii babcia odeszła. Babcia [...]
Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]
To zależy %-) Czasem jest fajnie, czasem nie. A dziś wyjątkowo tyłek mi się rwie do domu, a to dlatego że od razu zjem obiad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! }:-( ahahahahaha
ja bym mogła jeść wszystko dopiero po 16 czy tam 18. Lepiej się pracuje na głodniaka :) w czasie sesji często tak jadłam. Ale uczyłam się od 18 do 8 rano (to moja ulubiona pora) spałam do 14 i na 16 robiłam śniadanie. Czyli śniadanie na obiad było;-D Piekne czasy};-)
[...] - Vita-Min Multiple Sport 1 kapsułka VITA – PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym myślę że ma na myśli śniadanie ale może być też obiad ? 4. SFD - SFD PURE BETA ALANINE - 250g Porcję można przyjąć 1x4 gram na raz (dzień) lub 2g przed treningiem 2 g po treningu Czyli jak lepiej ? 5.I pozostaje mi białko [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
