Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie zabiją śmiechem a stary mnie wyśmieje tylko unikam wszystkiego to co moi koledzy jedzą czyli chipp , cola , itp itd . i próbuje zastąpić to czymś zdrowym ale jak jest obiad np. schabowy z ziemniakami + jakas surówka to niemoge mamie powiedzieć niebęde tego jadł cwiczyłem bez diety i jakoś i mięśni przybyło i masy nwm może dlatego że dużo [...]
[...] :D Bez przewidywania i przygotowania się poprzedniego dnia nie da rady. Bierz ze sobą to, co jest łatwe do przewiezienia i dozwolone w Twoje misce: migdały, orzechy, banan, mięso suszone, upiecz sobie placki owsiane. Na obiad wybieraj mięso i warzywa. Planuj i nie dopuszczaj do silnego głodu, żeby nie mieć pokusy zaspokojenia się byle czym. :-)
No tak tak ale mi chodzi o sytuacje, gdzie jesteśmy u kogoś na obiedzie, albo jemy obiad w większej grupie bardziej oficjalnie, w pracy, na szkoleniu itp. Sytuacje gdzie mogę, to biorę swoje. Takie wypadki, że nie bardzo, są mega rzadko, ale jednak ;
Pdsumowując; rano na czczo kreatyne po 30 minutach synthe z płatkami na 1 śniadanie, drugie śniadanie, trening po treningu kreatyna+syntha z powiedzmy bananem,po jakms czasie obiad na podwieczorek syntha i kolacja. a w dni nie trenmigowe ?
obiad: kasza gryczana z sosem plus gotowana marchewka plus papryka Kolacja sałatka warzywna z chlebem razowym Do tego PRzekąski 2 -3 razy dziennie w postaci owoców : banan jabłko śliwka węgierka pomarancze
Do tej pory jadlem tak;1. rano chleb żytni z wędliną z drobiu+warzywo,2.potem ser biały 125g + banan 3. obiad różnie-ryz/makaron ciemny/kasza/ z kurczak/wołowina/indyk/łosoś z warzywami takimi na patelnie potem powiedzmy kolacja z kilku jajek zależy jak jestem głodny, a na sam koniec biały se 125g z niczym dodamże ser jest chudy. Teraz jak mam [...]
12.10.2013 Miał być trening na sekcji, jednak moi dwaj koledzy z klubu dzisiaj walczyli na gali w Krakowie w formule K1 więc zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu (pajac, walka z cieniem, pompki, przysiady etc) Lekkie rozciąganie Bieg 4 km z 1 min przerwy i ostatni km zrobiłem tempem około 3:30. Po bieganiu lekka walka z cieniem boks [...]
[...] słodycze- serio lejdis tak jedza? Dobre.... I uczepiłyście sie tego snickersa, a mi naprawde nie jest najbardziej teskno do MAca i batonów. Kocham gotowac i robie pyszne obiady na bazie ryb, mies, kasz czy ryzu którymi zajada sie cała rodzina. Ale czasmi chciałabym tez dla odmiany zjesc kawałek ciasta mamy, pieroga u babci, fasolkę z bułka [...]
[...] Dieta: Śniadanie, posiłek po treningu i 3 posiłek zjadłam, później mnie głowa rozbolała i się położyłam. 13.10 DNT, bo choroba :-| Zjadłam placek owsiany z kiwi, na obiad kawałeczek polędwiczki z moim chlebem i coś jeszcze wieczorem wcisnę... Wczorajsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89b8712f73ce46f889118dba88f39fb8.jpg Zmieniony przez [...]
[...] 2 KILKA SŁÓW: -> chimera - nie mam na co zapolować, bo kury muszą nieść jaja :D -> Tak jak mówi Ozzy - na hantlach lepiej czuję pracę mięśnia. Dziś wypad na obiad do babci. Starałem się zjeść w miare zdrowo, karkóweczke bez tłuszczu szukałem, do tego troche kapusty. Ale od jutra normalna miska i wbijam już na 2'700 kcal bo dziś [...]
13/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,355 kcal (202B/101T/162WW). Norma na dzisiaj to było 2,000 kcal, ale dodałem ok 50% spalonych kcal w trakcie przejażdzki. Ostatni posiłek obfity Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM + kromka z ciemnego z masłem, pomidorem oraz papryką: 331kcal/21B/19T/18W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) [...]
[...] http://img89.imageshack.us/img89/9260/85se.png http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy i Glutafusion Kolejna niedziela za mną. Na obiad schab, ale niestety wpadli goście i byłem zmuszony zjeść mniej. Cały dzień prawie odpoczywałem, jedynie byłem na 40 min pograć w piłkę nożną i trochę pośmigałem [...]
Śniadanie 4 jajaka na miekko, kromka ciemnego chleba, w szkole 2 banany, 1-2 pomidory i torebka brazowego ryzu suchy bez sosu, potem obiad to np. kasza gryczana, jakies warzywo i kawalki kurczaka potem w domu najczesciej po treningu jogurt 500g 0% z miodem, gorskimi i otrebami i kolacja twarog 250g z jogurtem i cukrem do smaku
[...] ale zjedzony gluten = chleb razowy na zakwasie - powód, kolejne grzybobranie i głód jak stąd do Warszawy }:-( Mama poratowała chlebem :-)) Poza tym dużo białka, bo na obiad były flaki :-} AKTYWNOŚCI 5h spaceru i przysiady = grzybobranie!! 8-) ____________________________________ W niedzielę zrobiłam rano na szybko jeszcze pomiary, ale [...]
Sforcia przegoniła LISUUUU -- New SPAM!!!
