Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej. Zamieniłem troche dietke. Co do Posiłku 4 bede zamieniał czasem go z makrelką lub tunczykiem w sosie własnym. Obiad Kurczak/na wołowinke, mam ojca kucharza wiec damy rade, moze jakis sos czy cos. Bede urozmaicał chodzi mi o ocene standardowych posiłków takich jak kolacja sniadanie przekąska. + 2 Litry wody dziennie minimum + 2x Herbatka [...]
[...] wyczytałem, że pieczywa trzeba unikać dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? Na obiad wiem, już co mniej więcej jeść. Więc przed treningiem teraz, napisane jest w tym artykule raczej jak posiłke przed treningowy (obiad), niestety ja po obiedzie jeszcze [...]
Ja już zmieniłem nawyki żywieniowe - tzn dodałem posiłki. Teraz przed wyjściem z domu jem śiadanie , potem 2 śniadanie , obiad, po południu wsuwam makaron albo ryż z tuńczykiem , trening i kolacja. Kiedyś było tylko śniadanie ,obiad ,kolacja. Trochę się podszkoliłem w dietach , wiem że muszę kupić jeszcze Gainerka i tym uzupełniać dietę.Myślę o [...]
[...] "rekompozycji" mogłoby być stratą czasu. Aha, ze względu na małą ilość kalorii, zacząłem robić coś w stylu IF, ale nie żebym tego się jakoś twardo trzymał. Rano w pracy kawa bez mleka, potem 2 posiłki z wypiski jem w pracy ok. 12-13, potem ok 17 potreningowy, obiad ok. 18 i o 21 kolacja. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-10-26 11:40:59
[...] kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: jeszcze problemy z jedzeniem, nie liczę - rano galaretka z mięsem i warzywami, - na obiad trochę zupy ogórkowej (ogórki kiszone, marchew, pietruszka, kawałek tuszki kurczaka), - poza tym woda mineralna do picia (też niewiele), - i już mi się zupełnie nie [...]
DNI TRENINGU NA SILOWNI - (PONIEDZIALEK WTOREK SRODA) POSILEK I - SNIADANIE GODZINA 6,20 : 5 gr kreatyny mono na czczo witaminy tauryna twarog z bananem rodzynki orzechy wloskie POSILEK II - W SZKOLE Ok 500gr piersi z kurczaka 5 bulek razowych jakies warzywa do tego Te produkty beda rozdzielone na kilka posilkow tzn np o 10.00 -200 gr piersi i 2 [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]
[...] (banan, albo jabłko)+ zielona herbata --- wersja 2: serki homogenizowane 200 g + owoc (1 szt) j.w.+ zielona herbata --- wersja 3: owoce 2-3 sztuki j.w.+ zielona herbata - obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(niestety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad --- wersja 1: mieso (wieprzowe albo drobiowe) zazwyczaj [...]
[...] a wszyscy dookoła jedli je codziennie, szarlotki na ciepło i lody obok na talerzyku88-O 3. Żadnej odżywki białkowej, dużo orzechów tylko kilka rodzynek 4. Zamówienie na obiad grilowanej piersi kurczaka, co natychmiast zamieniło się w porażkę, bo to był niedopieczony, łykowaty kawałek kawałek miecha. Zastał na talerzu i wtedy własnie było to [...]
Bardzo dziękuję za rady:-) Azaliana, ja tak właśnie czuję się ze zmianą diety na mniej słodką. Jem na obiad kurczaka, kaszę i surówkę - wciąż jestem jakby "głodna"}:-((( Jem najpierw jabłko, później coś w rodzaju Twojego cheata i jestem najedzona. Starałam się dać sobie czas na zmiany, ale to zawsze źle się kończy. JustBlackBerry, tak właśnie [...]
[...] wrzucam ten posiłek do miski i resztę układam do tego,żeby pasowało do rozkładu . Wiadomo,że jak mam ochotę na awokado, czy większą ilośc twarogu na śniadanie, to np. na obiad nie zjem tego dnia łososia, bo przekroczę tłuszcze. Mogę za to mintaja albo dorsza. Układanie miski pozwoliło mi na odkrycie wielu ciekawych zestawień smakowych,bo [...]
[...] żeby nie usnąć na siedząco|-O, jedzenie zaskakująco niedobre. Same ciastka (byłam pewna, że będą owoce i nic nie wzięłam ze sobą i oczywiście je trochę jadłam:->), jakiś obiad z gotowych zestawów - vege była tylko nadziewana białym ryżem papryka. 20 km na rowerze - mam kolejną ścieżkę rowerową8-) bardzo wyczekiwaną. Dzisiaj drugi taki dzień [...]
[...] ostatnich dwóch dni: Dwa dni szkolenia na zewnątrz- siedzenie 7 godzin bez ruchu w dusznej sali. Przerwy kawowe: napoje i ciastka typu tanie herbatniki różnego typu, obiad w tamtejszej restauracji: raz nadziewana ryżem papryka, raz pancakes (to był dzień amerykański) Aktywność: tylko 20 km na rowerze co dzień - był pierwszy śnieg. Efekty: [...]
[...] białka, gdzieś 3,5-4g ww i ponad 1g tłuszczy i gdzieś 3000 kcal. myślę że przy aero po siłowym nie powinno zalewać, jak nie będzie szło to dodam fatu do tego warzywa i jakaś kawa z mlekiem i od święta jakiś czit mil typu drożdżówka zamiast chleba albo pizza na obiad. sogacz nie wchodzi Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 19:55:56
no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]
[...] polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na obiad) Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna (ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek) Na noc : Tunczyk z oliwa Pozdrawiam
sniadanie 1 B 20 T 20 W 80 kcal 600 sniadanie 2 B 39 T 36 W 53 kcal 693 obiad 1(przed tre) B 46 T 13 W 38 kcal 458 obiad 2(po tre) B40 T 12 W 42 kcal 444 kolacja B47 T22 W9 kcal 421
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
