Na śniadanie żurek, na obiad schabowy z ziemniakami i surówką, 3h później jedzenie z Maca i na kolację 4 kanapki z szynką niestety na diecie tego typu nie zbudujesz muskulatury, brakuje tutaj bialka, zdrowych tlszcz, a bazowanie na samych kaloriach nie do konca jest trafne
[...] DAC 2CALE JAJA. 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich MOZESZ DODAC GARSC DO SNIADANIA. - warzywa OK. 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w posilku pierwszym?? MOZE BYC DAJ W KTORYMS Z NICH ZAMIAST BIALKA 2CALE JAJA. 4 posilek przed treningowy - chleb razowy 100gr DAJ [...]
[...] czy nie brać tego oprócz raz dziennie 100g jako posiłek, to jeszcze w dni treningowe przed lub po treningu? Przed treningiem jem tylko śniadanie ok. 800kcal (jajecznica, makaron, rodzynki, banan), a zaraz po treningu carbo, godzinę później obiad kurczak warzywa ryż czyli też ok. 800kcal Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-02-13 15:13:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80g 2 banany Obiad to co bedzie + warzywa 20 g orzechów włoskich 1 jabłko Podwieczorek 100 g chleba zytniego pełnoziarnistego 100 g jogurtu naturalnego Kolacja 100g jogurtu naturalnego 80g twarogu 2 rzodkiewki Energia: 1 567,3 kcal Waga: 1 290 g Białko: 76,8 g Tłuszcze: 51,6 g Węglowodany: 195,0 g nie dodałem obiadu bo nie wiadomo co bedzie
[...] II śniadanie 100g półtłustego twarogu 4/19/15/223 + śmietana kremowa 125 g 30% 4/3/38/364 III śniadanie 1 opakowanie sera Mozarella 1/20/15/274 + gouda 100g 0/28/23/318 obiad puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140 kolacja Odżywka na wodzie ok. 40 g (3 1/2 miarki) 0/35/10/150 WW wychodzi z tego 11g dziennie, B 148g, T 121g, kcal 1673 [...]
[...] wchodzi w role .. nie mam na nie kasy az tyle .. a wpieprzam .. codziennie puszke tuńca .. 25O GRAM TWAROŻKA rano i przed snem (jest tam około 45 g białka) no i jeden budyń dziennie .. no i do tego obiad i podwieczorek .. czyl z diety wyciągam jakieś 130 gram białeczka (chyba) ... co byś dorzucił tak za 50 zł zamiast testosterolu ??? bcaa ????
[...] wpelni go wykorzysac i stac sie masywny zarysowac mięsnie klatki i rąk glownie. moj dzien wyglada jak innych w moim wieku. wstaje o 7 jem sniadanie ide do szkoly tam lekki posilek na przerwie przychodze o 15 jem obiad o 16 ćwicze o 17;30 kolacja o 19:30 jeszcze jeden posiłek (2 kolacja głownie same bialka) i tyle wiec pitek213 jakies rady ? :P
[...] i sugestie add 10 : śniadanie codziennie to samo 2 bułki białe zwykłe ser hoohland pieczarkowy 100 g do tego najczęściej nic ale czasem ser żółty, pomidor, cebula , ogurek obiad: poniedziałek kartofle + smażona cebula, surówka wtorek kasza gryczana + cebula smażona środa : Prażaki( w skrócie jak ktoś nie wie kartofle gotowane z mąką ) [...]
[...] razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram III śniadanie ok. 14.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 2 porządne skiby ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram obiad ok. 17.00 kasza woreczek lub mniej 100gram oliwa z oliwek 10gram mięsko i surówka posiłek po treningowy ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram [...]
Trennin fitnes o godzninie 16:30 wiec Obiad jest posiłkiem przedtreningowym a Przekoąska po treningowym. Jednak w dni bez treningu fitness nie zmieniam liczby kalorijedynie daruje sobie owoce w przekąsce :)
[...] tak jak juz mowilem staram sie poprostu urozmaicac posilki zeby nie jesc clay czas tego samego, wedlug mnie nie ma nic lepszego jak roznorodnosc posilkow, raz sobie zjem na obiad kasze z warzywami gotowanymi na parze i rybka a raz zjem se pizze (wazne zeby nie za czesto ) . Miewam ze masz na mysli Olimp Vita min multiple sport, a co sadzisz o [...]
Staram sie rownowazyc wszystko i dopijac oliwe, ale ogolnie mam na mysli standardowa diete: 100g owsianki na sniadanie, potem 2 sniadanie jakis ryz 100g z tunczykiem, obiad 100g kaszy. Nie jestem w stanie zjesc wiecej jak 60% z takiej porcji 100g. Musze sie ze wstydem przyznac, ze nawet nie mam jakiejs sztywnej diety z dokladnym rozbiciem na b/t/w [...]
[...] Owsianka 100g (zjem 70g max) Mleko 200ml Rodzynki 20g 12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka 15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do tego jakies dobre mieso i surowka 17:00 po treningu crea mass + miod 50g 18:00 4 jajka [...]
[...] . Widać ze brak ci wiedzy, nie znasz człowieka a zakładasz że brak mu białka w diecie - powodzenia! Na masie wystarczy nawet 1,5g białka na kgmc a tyle zjada przeciętny polak jedzący na śniadanie jajecznice i na obiad mięso, a mięśnie zbuduje się nadwyżką kaloryczną a nie dużą ilością białka w diecie bo białko bez budulców nic nie odbuduje.
Nie jem slodyczy,tlustych potraw unikam. Jem duzo warzyw. Obiad to ryz + kurczak/ryz + warzywa/makaron + warzywa Kolacja serek wiejski / kromka z szynka + salata + papryka + oliwki Sniadanie kromka z nutella,niestety nie mam jak zrobic co innego ;p Tak,250 powtorzen.
Chłopcy Chłopcy Spokojnie :)Dziekuje Za Odpowiedzi,Ale Mam Jeszcze Jedno Pytanie Jesli:Nadszedł Poniedziałek I Jest To Mój Dzien Treningowy To Wstane,Ide Do Wc Nastepnie Siegam Po Swój Horse Power,Rozpuszczam I Pije Na Pusty Zoładek,Po Ok 30 Minutach Jem Smaczne I Pozywne Sniadanko,Nastepnie Ide Do Pracy Po Ok 2-3 Godzinach Jem Nastepny Posiłek,Po [...]
