obiad

Śniadanie:Płatki owsiane 2gie śniadanie:Kanapka z szynką,serem i ketchupem+jabłko Obiad:Jogurt Gratka z musli,otrębami i rodzynkami,kanapka z salami W trakcie podjadałem musli i czekoladę Kolacja:Budyń( z dziewczyną ;p) i kanapki +troche musli ZDjęcia sylwetki z dziś 16:00 http://img64.imageshack.us/i/dsc09174t.jpg/ [...]

[...] ok 60g białko 30g mleko 1,5% 150ml II posiłek tuńczyk 130g/białko 30g warzywa(marchewka, sałata, pomidor) oliwa z oliwek 30g III posiłek, przed treningowy tu jem to co na obiad, ograniczam ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki. IV potreningu białko 30g V godzinę po potreningowym piers z kury 1500-200g ryż biały 50g VI godzine [...]

Eee tam, dzisiaj widzialem jakies mielone zrobione na obiad, to zjadlem zamiast kuraka. Od 100g wieprzowyh resztek dvpy mi nie rozerwalo Jak chcesz wlaczyc na stale mielone do diety (nie od swieta) to j.w. do miesnego i poprosic o zmielenie.

No i to jest to, szpinak na obiad i prawie kilo kuraka jako słodki deser

[...] dnia stawiaj na mięso, ryby nie z puszki (tunczyk do zmiany na mrozone, wędzone rowniez nie za często) sniadanie: dodaj warzywa do twarogu II snaidanie: całosc do zmiany obiad: inne warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze przed treningiem: zamiast serka mięso/ryba zaraz po treningu: ok, ale moze byc tez banan potreningowy: ryz/makaron/ziemniaki + [...]

[...] aktywności: (jak często) CWICZENIA SIŁOWE ORAZ JAZDA NA ROWERZE 3X W TYGODNIU,PRACUJĘ FIZYCZNIE. Co lubisz jeść na śniadanie: PŁATKI OWSIANE,JAJKA,JOGURTY Co lubisz jeść na obiad : MIĘSO Z KASZĄ LUB ZIEMNIAKAMI +WARZYWA,A TAKZE ZUPY Co jako przekąskę : OWOCE ŚWIEZE I SUSZONE,CZASEM KANAPKA Co jako deser : OJJ UNIKAM,ALE JAK JUZ TO COS [...]

Po rozmowie na innym forum zmieniłem na coś takiego: SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww Po rozmowie na innym forum zmieniłem troszkę diete na takie coś Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness owsiane [...]

Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, [...]

[...] ! kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6 IV posiłek -150g serek wiejski -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa warzywa! oliwa kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2 V posiłek obiad(posiłek przed treningiem) OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80 VI posiłek -200g filet z piersi kurczaka -100g ryż kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79 przed snem : odżywka [...]

[...] Aktualnie różnie bywa. Ale jem zawsze co 3-4h. 1-posiłek( 3 jaja + szklanka Mleka)30 minut od przebudzenia 2-posiłek 4h później Jogurt Naturalny + bułka 3-posiłek 3h później obiad ( ziemniaki surówka udko kurczaka lub coś innego wiadomo codzien coś innego) 4-posiłek (w dni treningowe 4 jaja gotowane, 2 całe i 2 białka tylko + 2 kromki chleba) [...]

CZ - 07.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 3 caps tauryny Przed aero: 15g bcaa Po aero: 20g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka [...]

Jadam dość często I i II śniadanie obiad coś tam jeszcze wszamam przed kolacją i kolacyjka już wielokrotnie przerabiałem temat diet i wiem że jeść mniejsze posiłki ale częściej tam węglowodany nabiał wszystko mam to rozpisane;) Mam bardzo szybką przemianę materii niestety... dlatego chciałem sie tylko dowiedzieć jak najlepiej brać te Nitro z [...]

[...] 4. Słodyczy 5. Napojów gazowanych 6. Makaronów itd 7. Piwa Także moja dieta wygląda tak, że jem chleb razowy z szynką, często pije mleko, albo mleko z płatkami, na obiad zdarza się kurczak albo ryba, do tego ryż albo kasza. Zupy, głównie z warzywami. Owoce, no i generalnie dużo wody. Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o diety i suplemetny [...]

[...] - 80kcal, łyżka masła orzechowego - 110kcal, owoce 400g - średnio 200kcal, białko 115kcal) Najadam się tym mocno i na długo. Wstałam późno, więc jadłam o 11.00. O 15.00 obiad: pstrąg cały ważył 250g. Głowę miał malutką a ości ważą gramy więc liczę 200g części jadalnych - 200kcal. Do tego 60g kaszy gryczanej - 200kcal i surówka ok 70kcal, [...]

[...] aktywności: wspinaczka 2-3 razy w tygodniu rower 1-2 razy, bieganie raz, basen 1-2 razy. Co lubisz jeść na śniadanie: nie ważne zastosuje się do zaleceń Co lubisz jeść na obiad :j/w Co jako przekąskę :j/w Co jako deser :j/w Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka, ale spożywa ryby, jaja, mleko, sery itd. wszystko tylko nie mięso i drób. Stan [...]

W sam raz tzn nie za dyzo nie za mało Jak wygląda jej dieta: Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z humusem z ciecierzycy i jajkiem, albo płatki owsiane z rodzynkami i jogurtem naturalnym do tego jajko/ Przekąska: serek wiejski lekki z pomidorem Obiad: makaron razowy albo brązowy ryż z oliwa ok 75 gram. do tego ryba 120gr albo kotlety sojowe i [...]

Śniadanie : a)Zupa mleczna b) bądź 3-4 kromki chleba razowego z szynką, albo pomidorem. Najczęściej właśnie po śniadaniu chodzę na siłownie. W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Obiad : a) Kurczak, całe skrzydełko z kurczaka ( czasem 2) do tego często ryż, albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, [...]

Zupa mleczna jest z płatkami kukurydzianymi. Obiad jest posiłkiem po siłowni. Na siłownie chodzę najczęściej w godzinach między 9-10 rano. Czyli rozumiem w takim wypadku śniadanie jeść najlepiej o np. 8 rano ? Mógłbyś mi napisać jak widzisz opcję z 32,1% tkanki tłuszczowej zrobić 15%-18% do 15 lipca, wtedy jadę na obóz koszykarski i [...]

Oki czyli przykładowy dzień : 8:00 - zupa mleczna z płatkami owsianymi *po śniadaniu trening siłowy plus 1h aerobów 11:00 - owoce, ile mogę ich zjeść?:D 14:00 - obiad, czyli najprawdopodobniej 1 z tych 4 opcji wyżej plus więcej warzyw około 15:00 koszykówka -> około 2 godzin. 17:30 - owoce, coś jeszcze dodać? 20:30 - 2-3 kromki razowe z [...]

[...] wędlina (z kurczaka, indyka,schab) 100g jakieś warzywo (serek Almette to posmarowania chleba) garść pestek dyni 554 kcal 33 g białka 12 g tłuszczy 68 g węglowodanów obiad 16:00 makaron pełnoziarnosty 130g puszka tuńczyka 130g surówka 100g oliwa z oliwek 15g 706 kcal 47 g białka 18 g tłuszczy 88 g węglowodanów witaminy + minerały [...]