obiad

[...] jak to mówi hardcorowy koksu:) i to jest moj pierwszy posiłek po przebudzeniu. -Soku raczej nie bede wywalał, bo to jest jednodniowy Marvit, wyciskany, 250 ml -Mówisz mało wegli po treningu ale ja ten obiad , tego naleśnika jadłem na siłce, 30 minut po cwiczeniach. Dzieki za uwagi, widze ze bede musiał bardziej szczegółowo to opisywać.. moj błąd

A mnie się udało. Zobacz Śniadanie: jajecznica z 3 jajek na boczku plus warzywa W szkole: sałatka z awokado, piersi z indyka grillowanej i warzyw - 2 porcje Obiad po szkole: zupa warzywna na mięsie ze skrzydła indyka, schab grillowany plus warzywa z oliwą z oliwek Kolacja: sałatka z warzywami i dwoma rodzajami ryb wędzonych :D Zmieniony przez - [...]

[...] może być problem, ponieważ 1,5h z siłowni do domu wracam (nie wystyknie wtedy na szybko jakiś węgiel + białko olimpu) Dopiero po powrocie do domu normalny posiłek (np. obiad) w tych póxniejszych posiłkach (np. ten przed treningiem sztuk walk) dodawałem troche węgla, ponieważ bez tego nie miałem kompletnie siły... coś odnośnie suplementacji: [...]

8.02.2011 (wtorek) Dieta: I 10:00 - Rodzynki 20g, 3 jajka całe II 12:00 - Owsianka 80g, pomidor 100g, serek wiejski 150g III 14:00 - Slonecznik 20g, 2 chleby razowe z serkiem IV 16:00 - Obiad ( Kotlet schabowy troche pyrek i surówka) V 19:00 - sałatka (zrobiona na 2 dni 50g tuńczyka 50g kukurydzy 50g groszku 10-20g czosnku, 10-20g papryki,100g [...]

9.02.2011 (środa) Dieta: I 7:00 - 2 chlebki z ziarnami + 2 plasterki sera, serek wiejski ze szczypiorkiem 150g II 9:30 marchewka 100g, jogurt brzoskwiniowy 125g 3 jajka całe słonecznik 20g III Prawdopodobnie : rodzynki 20g, owsianka 80g, reszta sałatki z wczoraj IV Obiad V Prawdopodobnie ryż 100g z mięsem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron [...]

[...] tymi mineralami (ZMA) poprostu przywróca poziom testosteronu do stanu normalnego choc ze spozyciem 15mg cynku z diety nie powinno byc najmniejszych problemow na sniadanie 4 jaja + szklanka mleka - ~40% zapotrzebowania do tego kuraczk na obiad + troche orzechow na kolacje i mamy ponad 100% Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 15:25:30

dziekuje TomQ, vitamy beda brane w obiad po trenie a o3 przy kolejnym obiedzie. pzdr

tutaj moje dzisiejsze menu: śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki 2 śniadanie: 2x bułki z serem Obiad: Kasza + warzywa + kotlet drobiowy Kolejny: Kefir + owoce Kolacja: Jajecznia z 3 jajek

188 cm 84 kg 18 lat stosuje dietę mniej więcej taką śniadanie lekkie pieczywo graham do tego plasterek sera albo jogurt naturalny z otrębami , dodatkowo zielona herbata obiad jakieś warzywka owoce , gotowane mięso kolacje tak samo jak na śniadanie

[...] jednego jaja 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 mięso maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal warzywa razem 31,4gB 102,5gW 9,1gT 618,7kcal 0,33gB/kg 1,09gW/kg 0,1gT/kg obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal oliwa razem 41,9gB 98gW 4,4gT 566,4kcal 0,45gB/kg 1,04gW/kg [...]

[...] wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz rezygnujemy) Ostatni posilek samo bialko + tluszcze czyli np pol kostki [...]

Ja na "normalny" obiad dzisiaj pójdę

Wyróżnienie w podziękowaniu za wszystkie rady i wskazówki a także dlatego,że mimo mojego niespodziewanego przyjazdu dałeś się zaprosić chociaż na krótki obiad

Wstaje o 7:40, na śniadanie płatki z mlekiem bądź jajecznica Od 9:00 - 17:00 ( czasem nawet do 20:00 ) praca za biurkiem w tym czasie bułki z nabiałem. Obiad to już co mama ugotuje, przewaznie jakies miecho z ziemniakami 19-22 godzinny trening a po nim jakas buleczka badz ryz i spac o 24:00

Ok. zatem za 4 tyg robimy ten trening a potem obiad tylko tym razem ja zapraszam. Jeszcze raz dziex za pogaduchę i do miłego zobaczenia

Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]

[...] 2.trening 7km 10x100m 05.02.2011 1.trening 17km 2trening wolne 06.02.2011 1.trening 18km 2.trening wolne 07.02.2011]/b] 1.trening 12km 12x200m 2.trening wolnee za poznoo obiad byl bylismy na spacerze 08.02.2011 1.trening 6km zabawa biegowa 2x3min na 4 min przerwach(tutaj nie przebieglem tylko calej trasy) 2x2min na 3 min przerwach 2x1min na 2 [...]

[...] będzie tak posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki owsiane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g -sałatka z [...]

[...] 300g mleka 2% 50g twarożka chudego 2 posiłek (szkoła) 140g chleba razowego(ok. 4 kromki po ~35g jedna) 50g twarogu chudego (około) 50g dżemu (niskosłodzonego) 3 posiłek (obiad) 100g woreczek kaszy gryczanej /100g ryżu ciemnego 100g warzywa (smażone na patelni)/100g pierś z kurczaka(smażone na patelni) 4posiłek(przed treningiem) 1szt. [...]

[...] + jajko, do tego pomidorek, zielony ogóreczek 10.00 lunch: ryż + piersi ok, tyle że daj ryż brązowy, zamiast sosu warzywa, 10g oliwy z oliwek 13.30 przekąska: daj j/w 17.00 obiad: może jakaś rybka, ale oczywiście nie z puszki, kasza jęczmienna no i warzywa 20.00 kolacja: ser twarogowy półtłusty, ew. tuńczyk z wody i warzywa Mniej więcej takie [...]