[...] od w/w zestawu. W ogole czesto zmieniam opcje potreningowe, ostatnio jadlem glukozę + bcaa xtra + leucyna. Teraz banan+rodzynki+wpc+ leucyna, zdazalo sie tez nic nie jesc od razupo treningu - a po powrocie do domu: twarowg z ryzem i rodzynkami... Innymi slowy - nie trzymam się kurczowo jakiejs zasady typu 20min potrenigu bialko, 70min - obiad....
[...] których nie potrzebne przygotowywanie bardziej skomplikowanych posiłków? Standardowo na śniadanie dostajemy wędlinę i robimy kanapki o godz 7.20, O godz mniej więcej 14. obiad zawsze jest jakaś zupa i drugie danie (kotlet z ziemniakami i surówka, udko z kurczaka, jakiś sos mięsny, czasem ryba, choć rzadko, pulpet i takie tam..), Kolacja [...]
j/w masz zdrowe zamienniki węglowodanów i białek z ktorych możesz śmiało korzystać. A czy sie zbrzydnie kurczak Hmm, ja jem pierś na II sniadanie, obiad, po treningu i czasem nawet wieczorem :D:D Póki co mi sie nie zbrzydło a jem już tak bardzo długo
Wiesz, przeczytałem, zapoznałem ale nie za bardzo mam możliwości do takiego skomponowania diety gdyż mój plan dnia wyglada mniej więcej tak: 5.40 - wstaję, toaleta, itp. 6.30 - ŚNIADANIE 6.45-14.30 - szkoła(w międzyczasie 2 posiłek np. kanapki) 14.30 - OBIAD 17.30-19.00 - Trening 19.30 - KOLACJA 20.00 - No i tu np. mogę iść pobiegać itp. I co [...]
[...] tluszcz,) II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor (nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka ) obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie (zaliczone białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw)) podwieczorek: Makrela [...]
[...] mięsa + ew warzywa. Do szkoły nie mam nawet jak zabrać czegoś konkretniejszego do jedzenia. tak więc myślę czy lepiej wziąć kanapki czy z nich całkowicie zrezygnować. Na obiad kurczak/bitki/schabowe (ogółem mięso) , do tego ryż i warzywa. około 2 godziny po tym trening Nie wiem czy jeść coś po treningu czy nie. Nie podałem tutaj produktów w [...]
płatki owsiane raczej z mleczkiem ; )) mozna dodać jogurt naturalny. na wieczor ok 22 zjedz sobie np twarog zmieszany z kefirem naruralnym, na obiad np mielone z indyka z makaronem , piers z kurczaka(duszona) z ryzem (cos z tego) ogolnie powinno cos dac, jeszcze zalezy jak duzo tego zjesz dokladnie :) nie wiem ile masz wzrostu i wagi ;)
Nie robię tutaj żadnych siadów.Brzuch jest na początku , po nim są nogi od razu. W sumie to już się pogubiłem co i jak robić , super..już o diecie to nie wspomnę. Aż nie chcę się czytać tych artykułów ponownie tylko po to by dowiedzieć się że na obiad kurczak + ryż + warzywa ^^.
[...] mi pomoze. Mialem isc dziś biegac ale nie dam rady, jutro to nadrobię DIETA: 1 4jaja + 2kromy razowego + kakao + oliwa i tak siętym obżarłem że nie dałem rady nawet zjeść obiadu, a wstałem coś przed 11. Za póżno chodzę spać, treba to zmienić ! 2 obiad: białko 3 makaron + piersi 4 120g ryżu + 500ml jogurtu + 2 banany + białko 5 białko z Olimpa [...]
[...] sie lepiej -> wtedy wracasz .....i nie chodzi tylko o dzien kiedy cwiczysz barki barek pracuje praktycznie caly czas,mniej lub wiecej ale 'uzywasz' go lepiej odpuscic te dwa dni niz potem cierpiec kilka tygodni ps. 2 obiad: białko bialo z prochu to nie posilek jestem ciekaw efektow koncowych Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-24 23:09:33
oczywiście po pracy jadam zaległy obiad, mięsko warzywa , staram się jeść po treningu. w pracy do kanapek dorzucam tuńczyka Zmieniony przez - piwko10 w dniu 2010-03-24 23:12:19
[...] takie, jakie powinno, ale gosci mam od poludnia do jutra. sniadanie: owsianka z mlekiem, pomaranczkiem, orzechy II sniadanie: 2 jajka, plaster szynki drobiowej, warzywa obiad: piers z kurczaka ( 200g) w sosie jourtowo- musztardowym( musztarda francuska), salatka z pestkami dyni podwieczorek: 150 g piersi z kurczaka z saltka i migdalami ok [...]
Jem regularnie, co 2-3 godziny, wegle na sniadanie, czasem troche na obiad, reszta to jogurty, chude miesa, salatki, gotowane warzywa. Wydaje mi sie , ze moja dieta jest prawidlowa, gorzej z tym treningiem. szczupleje mi tylko gora- a dol jak bylo tak jest, Jesli wstawilam watek nie w tym temacie to z gory przepraszam, jeszcze nie wiem jak [...]
Dziękuje ponownie za odpowiedź :) Nie lubię wafli ryzowych, wręcz nie cierpie ale ja jestem w stanie na dzien tylko jeden posiłek przygotowac sobie jakiś wartościowy tj. obiad bo tak to nie mam czasu i własnie zalezy mi zeby nie głodować i coś jesc co nie tuczy w tym czasie...nie wiem co to by miało byc, czesto jem też jajka gotowane lub sadzone. [...]
to znajdz se kochanke nawet nie zauwazy :D a na powaznie przynajmniej spoko mozesz z kumplami na piwo wyskoczyc i ci nie bedzie marudzic ze ona wlasnie zaplanowala obiad u mamusi :D Zmieniony przez - leyus w dniu 2010-03-25 13:18:08
Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]