ja mam tak smao porblemy bo mieszkam w danii a tu mieso w ****u kosztuje:D dlatego ograniczam :D i zamiast ryby normalnej mam tunczyka:D ale i tak sporbuj 150-200 g kurczaka do jednego posilku zalatwic a potem na obiad u starszej tez dostaniesz jakies 150-200 miecha i bedzie git
Dzięki przeczytałem wszystko co mi podałeś ale nadal mam pytania :] W DT 1.bezpośrednio po pobudce - pełna porcja xpand 2.przed treningiem porcja horse power 3.po treningu porcja xpand a jak brać w DNT? i w jakim odstępie przed treningiem np 16 obiad trening na 17 to brać od razu przed treningiem czy 0,5h po obiedzie czy może przed obiadem?
siedem a ze mnie sie śmiejesz że diety nie trzymam wsumie dziś za dobrze z nią nie jest... rano ok bo owsiaki i jajka ale na obiad spagetti;( ale makaron i mieso w tym jest wiec tragedii nie ma;) w lodówce już sie kisi w zaprawie kilo piersi...
no ja kiedys na cyklu zarlem na obiad (przed treningowy) na 2-3 godz przed 250g ryzu i 200-250g piersi po treningu tak samo jakos dawalem rade teraz 2 paczek ryzu bym nie zjadl za nic
Trening poszedl elegancko, jak zwykle najlepiej poszly barki, dieta rowniez trzymana wiec kolejny dzien na +. Jutro wrzuce na obiad jakies spaghetti bo na ryz i kasze nie moge juz patrzec.
[...] jaja *Twaróg półtłusty 50g DAJ TU TŁUSZCZE OLIWE/TRAN/ORZECHY/PESTKI Z DYNI TID 3 posiłek 13:30 *makaron 50g *puszka tuńczyka *oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 16.30 *obiad w domu *warzywa NIE TRZEBA W TYM POSILKU ICH JEDYNIE WW O NISKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIALKA NIC WIĘCEJ 5 posiłek 20 godz (po treningowy) *ryż biały 100g *pierś z kury [...]
[...] EW. MOŻESZ POCZYTAĆ O HIIT (INTERWAŁ) moje menu jest prawie codzień takie samo: śniadanie- kasza manna 2 śniedanie- dwie kanapki z szynką lub serem, jakieś warzywo obiad- jem to, co zrobi mama, ale w malych ilościach później staram się jeść jak najmniej, jakiś owoc, jogurt, kanapkę. CO TO W OGOLE JEST ? JESZ ZA MAŁO I ZŁE PRODUKTY DO [...]
7:20 sniadanie mleko i platki corn flakes 11,12,13 w szkole kanapki (po jednej na kazda godzine) z szynką i serem zoltym 16 obiad (co mama zrobi) 20 kolacja- kanapki/jajecznica
Tak KOTC szkoda ze poł siłowni nie wie co to dieta i wszyscy są wieksi niz ja. Pozatym matka nie ma tyle kasy zeby robic sobie i ojcu obiad i mi osobno. Ja jem to co ona zrobi czyli jakies kotlety kurczaka rybe a do tego jem omlety,makaron z twarogiem itd. Wiec staram sie. Powiedz czy ta cm3 napełni mnie wodą boja nie musze miec masy czystej moge [...]
diete moge mieć na: śniadanie, po treningowy i kolacje i to tyle nie moge mieć na obiad i na posiłek w szkole. śniadanie: jajecznica z 2 jaj zupa mleczna jabłko i co moze tak byc? przedtreningowy to kanapki, bo chodze od razu po szkole na silke, ale w sobote moge cos konkretnego, tylko co? po treningowy tu nie wiem kolacja tez nie wiem
[...] jadl inaczej bo nadal sie nad tym zastanawiam teraz nie bede juz jadl makaronu kilogramami chyba. albo bedzie z rana 200g glukozy z WPC, potem jedna tortilla dla zabawy, na obiad spaghetti bez tluszczu i do nocy carbo, albo inna wersja-cheat day bez wnikania jak to Dawid radzi. ciekawi mnie jak on robic cheat day, a jak ladowanie i jakie sa [...]
a moze cos takiego: Sniadanie: jajecznica z 3 jaj ,zupa mleczna ,jablko B=ok 20-30g WW=ok 60g II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g po treningu Obiad 200g piersi z kurczaka+100g ryzu+25g oliwy z oliwek B=ok 45g WW=ok 70g taki jakby podwieczorek:100g slonecznika,100g [...]
cytat: moje menu jest prawie codzień takie samo: śniadanie- kasza manna 2 śniedanie- dwie kanapki z szynką lub serem, jakieś warzywo obiad- jem to, co zrobi mama, ale w malych ilościach później staram się jeść jak najmniej, jakiś owoc, jogurt, kanapkę. Skoro uwazasz,ze jesz duzo i dobrze, ze jesz duzo warzyw, sporo miesa... to o co sie pytasz? [...]
Sniadanie: jajecznica z 3 jaj ,zupa mleczna ,jablko B=ok 20-30g WW=ok 60g Wiem jak wyglada zupa mleczna hehe, jesli juz to daj malo mleka a duzo makaronu, wiecej tych owocow moglbys dac, i oliwe daj II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g Rozumiem ze w szkole poczytaj post [...]
[...] zgromadzonego tluszczu w twoim ciele. Dlaczego waga Ci wraca? zle odzywianie->efekt jojo. Uninac tego mozesz tylko ukladajac sobie diete. Reasumujac: chcesz pozbyc sie zbednych kg jedzac na sniadanie kasze manna? a na obiad co zrobi mama?blehh powodzenia. Pół godziny dziennie Ci wystarczy aby zrobic sobie 5 posiłków pełnowartościowych.
[...] się co za głupoty wypisujesz. Jem 4 posiłki dziennie, z małą zawartością tłuszczu. Bardziej pełnowartościowe posiłki jak kurczak z ryżem, makaron z mlekiem na śniadanie, w szkole jak to w szkole to co dadzą na obiad + jakieś swoje jabłko, baton czy inne shity. Mam szybką przemianę materii i jak bym jadł w cholerę to i tak nie przytyję zbyt dużo.
A więc na śniadanie - Jedna kromka (najczęściej z nutellą) Drugie śniadanie w szkole - Dwie kromeczki najczęściej z wędlinką do tego jakaś papryczka lub pomidor Potem obiad - Różnie to bywa ale spory - po obiedzie jakiś banan lub jogurt Kolacja - Dwie kromeczki i do tego jakiś serek
W Sylwestrową noc ciśniemy w pięty koX SPAM elita w nuki wpycha %-)
