obiad

[...] 86 kg Staz: 16 miesiecy na ostro śniadanie ( zazwyczaj okolo 9.00 - lubie pospac) 40g bialka + woda 70g owsianki na parze 2 śniadanie (ok 11.00) 200g serka wiejskiego 1 obiad (na okolo 1h - 1,5h przed treningiem) 50g ryzu 200g cycka z kurczaka Po Treningu wlasciwym 100g Mutant Mass'a aminokwasy nastepnie przechodze do robienia aerobow [...]

[...] chleb razowy z masłem i wędliną(serem) Posiłek 2(szkoła)11:15/15:00(zależy do której mam lekcje) -kanapki 2-4 chleb razowy,masło wędlina,ser Posiłek 3 15:30 -domowy obiad: to co mama ugotuje:) -200g serka wiejskiego z miodem -owoce:pomarańcz,jabłko, banan Posiłek 4 16:30 -400ml mleka i corn flakes? -owoc Posiłek 5(po siłowni)19:00 [...]

[...] nie ma) oto moja dieta śniadanie jajecznica z szynką i kefirem 0% (bez przypraw) lub płatki owsiane z mlekiem 0% II śniadanie jakieś owoce mp. 2x grejfrut 1x pomarańcza obiad (przed treningiem) smażona pierś z kurczaka na oliwie z kefirem i nieraz jeszcze z pomidorem lub smażona ryba, kurczak gotowany i jakieś inne rzeczy tego typu [...]

I Posiłek 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem , orzechy . II Posiłek 9:30 Chleb żytni razowy (70g) , polędwica sopocka (40g) , ser gouda (20g) , pomidor (20g) III Posiłek 13:30 Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) IV Posiłek (przed treningowy ) 16:00 Ryż brązowy (100g) + pierś z [...]

[...] jakby a6w nie dała mu żadnych efektów :D Jak chcesz z siebie zrzucić troche tłuszczyku to po 1 i najwazniejsze DIETA DIETA jeszcze raz DIETA! Porządnie sniadanie,sycący obiad i lekka kolacja bo jak sie najesz na kolacje to organizm przez sen tego nie strawi i się odkłada, oczywiscie jeszcze musisz jesc o odpowiednich godzinach i w miare [...]

No wiec, sam mam problem z ulozeniem diety... Poprostu troche mi to banie ryje te wszystkie arty... Wiec wnosze taka prosbe do was. Czy byłby ktos w stanie ulozyc dla mnie diete albo chociaz jakos pomoc?? Moje TDEE wynosi 2734kcal, jestem ektomorfikiem waze 52kg i jestem suchy. Narazie nie moge spozywac zadnych suplementow. Chce sobie poradzic [...]

I Posiłek 7:00 Płatki z mlekiem , orzechy , ogórek ( 50g) , marchewka Lub 2 Jaja kurze (100g), Chleb żytni (70g), brukselka II Posiłek 9:30 Chleb żytni razowy (70g) , szynka z indyka ( 30g ) , pomidor (20g) ,cebula III Posiłek 13:30 Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) , owoc [...]

W 10 zasadach żywienia przeczytałem ,żeby jest 6-7 posiłków dziennie Moje żywienie wygląda w ten sposób Rano nic Wracam ze szkoły , obiad o 15 nic Kolacja zjem coś niskokalorycznego albo wcale nic Czasami zjem słonecznik - 600 kalori, albo ciastko Ograniczyłem już kalorie z napoi staram się pić zwykłą wodę Narazie 1,5 tyg tak ciągnę Czy są do tego [...]

Witam mam 14 lat. Wzrost to ok 167 a waga wacha mi sie mieedzy 58-60kg.Bardzo chciałbym schudnąc. Na sniadanie jem 2 nieduze kromki a czasem 1 ale to zadiej, na obiad to co mama ugotuje (wiadomo) tyle ze jem w mniejszych porcjach i na kolacje jadam 1 kromke z czyms tak co jest a czasem unikam kolacji. W domu czsem skacze na skakance czasem nawet [...]

[...] 6800 Treca na 40 min przed treningiem. TRENING (od 45-75 minut) - po tym aminokwasy i kreatyna 6. gainer Magnum 8000 z mlekiem 0,1% do 30 min. po treningu 7. Kolejny obiad - jak w punkcie 3. staram sie zmieniac dania aby nie zwymiotowac od jednostajnosci, ale zawsze wykorzystuje kurczaka, indora, schab, warzywa, ryz itd. + omega3 + cos [...]

[...] bez fatu i ew.ciutke warzyw na sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,owoc,oliwa 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym,troszke [...]

[...] np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac obiad: ziemniaków/makaronu 400-500g buraki,ogorek kiszony lub marchewka 2 kotlety lub 3 puplpety lub ryba okolo 200g podwieczorek: ser biały 150g + 2 kabanosy kolacja: ser [...]

[...] mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z kurczaka,troche warzyw i oliwy lub pojemnik i za chleb kasza/ryz obiad: ziemniaków/makaronu 400-500g buraki,ogorek kiszony lub marchewka 2 kotlety lub 3 puplpety lub ryba okolo 200g daj tu chude mieso/rybe nie smazone na tluszczu tu bez [...]

to znaczy od czasu do czasu Wiesz co innego suto zakrapiana impra od czasu do czasu, a co innego pizza na obiad.

[...] ==================================================== poniedziałek, środa, piątek 6.00 Odżywka białkowa musli 6.15 - 7.30 FBW 11.00 ryż brązowy Odżywka białkowa 15.00(obiad) Kurczak Ziemiaki 18.00 Omlet z białek 22.00 Biegi - ok. 45 - 50 minut 23.00 Ser twarogowy chudy ==================================================== Wtorek,czwartek, [...]

[...] 2) , również z tym co na wieczór (nie ma reguły) 2.(do szkoły) również co z rana 2x jak i również w sklepiku szkolnym lubię sobie coś kupić np. cebulanka lub bułka serowa. 3.obiad w szkole: wiadomo co dają i różnie dają :D 4.obiad w domu (różnica 2h po szkolnym), bardzo często schab jak i również mięso mielone z szynki (odpowiednio przyprawione) [...]

[...] pierś z kurczaka po treningu ok 17:30 : 50g ryżu lub makaronu razowego +pierś lub ryba + warzywa na patelnie(na wodzie) kolacja ok 19:30 : 200g serka wiejskiego(granulowany) mogę jeszcze orzechy włoskie gdzieś wrzucić tylko nie wiem gdzie i na obiad zamiast warzyw na patelnie jakaś surówka z oliwą z oliwek.. za wszystkie sugestie dziękuję

[...] wypracowanie i nauczyć się na sprawdzian no i odrobić co mi dzisiaj zadadzą... K - Taaa akurat. Wielce zapracowany. Wróciłem późno do domu, od razu złapałem za książki, zjadłem obiad. Przychodzi kolega - "Idziesz?" a ja - "Czekaj już buty zakładam!" Trening najważniejszy. Zrobiłem tylko parę zadań a wypracowania nie ruszyłem

specjalna dieta brak... :/ co jem--> szkola 2 kanapki ciemne pieczywo, banan/jabko, godz 17 obiad(bez ziemniakow itp) 3x basen( w tym jeden ciezki trening ok 60 basenow), 3x silownia(2x 12 minut interwaly na biezni)

[...] śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek ( zmażona na oliwie ) Trzy plasterki boczku smażone Warzywa 10:00 Drugie śniadanie: Puszka tuńczyka w oleju Warzywa 13:00 Pierwszy obiad ( posiłek przed treningiem ): Wieprzowina lub wołowina smażona ( karczek, łopatka, schab itp ) Warzywa 15:00 - 16:00 Trening 17:00 Drugi obiad ( posiłek po treningu ): [...]