obiad białko

[...] jedna porcje storma, potem syntrax 5.0 i łykam rano jeden tabs omega3. 5 min po przyjetych suplach ide na sniadanie i potem na uczelnie. Po południu (ok 15.00) jem obiad, potem przyjmuje vita min multiple sport olimp. Pół godziny przed treningiem(trening ok. 17) pije porcje shocka i ide na trening. Po treningu ok. 18.30 pije porcje [...]

[...] sztanga/sztangielki): Ławka doczepione rozpietki i do cwiczenia nog , gryf lamany , gryf prosty, hantle, 90kg obciazenia drazek (trzepak) Dieta: jeszcze nie do konca ale obiad to zawsze ryz i kurczak + robie sobie koktajl bialkowo weglowodanowy 1 lub 2 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko wpc protein [...]

Witam, przejdzmy odrazu do konkretów. Mam pytanie jestem na masówie dieta jest wkleje niżej. I od pewnego czasu zauważyłem ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić [...]

[...] w odstepach co 3 godziny ) Śniadanie - 70 g płatki owsiane, 2 białka , 2 zółtka, 150 g owoce 2 śniadanie -60 g ryz/makaron/kasza kus kus/gryczna -125 g biały chudy ser 3-obiad -70 g ryz /makaron /kasza -130 g kurczak -100g warzywa 4 Posilek 130 kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki owsiane/ kasza w dniu treningu : [...]

[...] - białko(25g)-odżywka+ 100g płatków owsianych, 10.00 - 100g ryżu+2 jajka, trening-2h- po treningu banan i odżywka-białko(25g), 13.00- 100g makaronu+serek wiejski, 17.00- obiad głowny najczęściej 100g ryżu kawałek mięsa(pierś,ryba) surówka, 20.00 - pół kostki twarogu + odżywka-białko. Czy to jest dobrze ułożona dieta?? Pierwszy raz dodałem [...]

[...] - WPC 2. Posilek godz. 10.30 szkoła- 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - ogórek, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 obiad (obiady będę zmianiał dla urozmaicenia )- 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 17 30 - 19 00 Trening 5. Posilek [...]

[...] 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.5 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g makaronu durum - 200g [...]

Witam. Dopiero co zaczynam z siłownią i jestem lekko mówiąc za chudy. Jestem zdeterminowany do szybkiego zdobycia masy mięśniowej. Kilka słów o mnie: mam 14 lat, wzrost 175cm, waga 51kg. Oprócz siłowni uprawiam też wiele sportów, także bieganie, pompki itp. mam prawie na co dzień. Podam tutaj dietę, którą zamierzam wprowadzić niedługo, tylko nie [...]

[...] w dni treningowe, w dni bez treningu w 4 posilku 50g ryzu TŁUSZCZE: 88g 1) Staram się ułożyć dietę na MASĘ. 2) nie wiem czy nie za mało węglowodanów 3) czy posiłek główny (obiad) jeść po czy przed treningiem?? 4) mam szybką przemianę materii i nie mogę normalnie przytyć. dzięki serdeczne z góry i proszę o pomoc na jak najwięcej pytań. [...]

[...] w szkole czy w pracy) z podwójną szynką z indyka/kurczaka lub z kotletem z piersi kurczaka + jabłko + szklanka herbaty 12:30 - 1 kanapka z szynką/kotletem 15:30 - normalny obiad ... zupa, 2 danie - ziemniaki/ryż, kurczak w roznej postaci(pierś, udko itp) surówka/buraczki itp 16:30 TRENING (poniedziałek, sroda, piatek - siłownia + 15-20 min [...]

Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]

[...] bo tylko je jem rano 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż surówka jakaś 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, [...]

[...] któregoś z posiłków. Kurczaka smaże raz dziennie rano potem jem przez cały dzień. Kasze/ryże robie 1 na 2 dni (nie przeszkadza mi suche). Cheat Meal'e / Oszustwa: Co sobote obiad u Babci ;) Standard: schabowy, ziemniaki/kasza + sałatka lub pierogi do oporu. Raz na 2-3 dni jem to co zrobi ojciec tj. ryba lub jakieś inne mięso typu schabowy lub [...]

A oto ona : Makro Składniki Które Powinny Być Kalorie : 2073 Węglowodany : 259 Białko : 155 Tłuszcze : 46 Makro Składniki Które Są Kalorie : 1920,81 Węglowodany : 260,37 Białko : 108,42 Tłuszcze : 51,63 DIETA : KCAL Białko Węgle Tłuszcz Śniadanie 269,6 23,41 36,9 3,64 Chleb zwykły 2 kromki Szynka [...]

[...] kcal na tydzień 2,5 g białka / 1kg ciała 10-30 g tłuszczu zależy od dnia kiedy jem jajka reszta to węglowodany 4 posiłki dziennie, średnie śniadanie i drugie, 650 kcal na obiad 50g białka reszta węglowodany, ćwiczenia, kolacja ser biały jogurt 25 g białka 150 kcal. Z czasem i ćwiczeniami rozbiję to na 5 czy 6 posiłków. Stopniowo dla kalorii [...]

[...] serek wiejski 150g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 200ml oliwa z oliwek 20g II sniadanie dwa jaja 3 kromki chleba razowego banan obiad makaron 100g piers kurczaka 100g warzywa 100g 1h po obiedzie białko 50g II obiad ryz brazowy 100g piers 100g warzywa 100g kolacja dwie kajzerki wendlina przed snem [...]

[...] rano okolo 7 wypijam bialko, potem za jakies 30 minut Gainera, ide na silownie, po treningu drugiego Gainera. Potem mam wyklady i w porze lanchu wypijam Gainera i zjadam obiad, po objedzie znow Gainera. Za jakies 5h zaczynam Muay Thai, po ktorym wypijam gainera. Wracam do domu, wypijam bialko, zjadalm objado kolacje dosc duza i tyle...na noc [...]

To wspaniałe danie na wszelkiego rodzaju imprezy lub po prostu na szybki i pyszny obiad. Usmażony na chrupko w pikantnych i aromatycznych przyprawach indyk, do tego chrupiąca, pomarańczowa marchewka i aksamitny jogurt naturalny. Wszystko zawinięte w pełnoziarnistego naleśnika. Coś przepysznego i godnego uwagi! :) na 1x porcję potrzebujesz: Farsz: [...]

[...] na to, czasem żółty ser plasterek. Przynajmniej 2 razy w tyg zamiast kuraka ryba makrela/śledź/tuńczyk deser - jogurt naturalny 180G + jabłko / marchewka / grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki 2-3szt., dużo surówek, warzyw na patelnię gotowanych na parze, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek [...]