obiad białko

[...] mleka+płatki+musli + 3 kromki chleba +dżem 2 posiłek gainer około 50g +200mililitrów mleka +kanapka z czym się trafi [jeszcze nie mam gainera ale sobie kupie 3 posiłek obiad często się zmienia pierwszy zupa + full kartofelek drugie to jakieś mięsko + kartofelki lub naleśniki ,pierogi , naleśniki ,jajka , ryż , kasza na pewno coś z tego [...]

Witam jestem tutaj nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną . waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - [...]

[...] O to dieta I posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z [...]

[...] Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po treningu: Banan + maślanka. Kolacja: 2 kromki chlebka pełnoziarnistego z bieluchem/serek wiejski + 125 gram twarogu lekkiego [...]

Wiek -19 lat Staz -1,5 roku na sucho Waga- 70 kg Cel - MASA Mam prosbe o ocene mojej diety na mase i ewentualna jej poprawe I POSILEK 9:00 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog [...]

[...] Produkty b.d. 372 20 54 8 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Szynka z indyka g 41 8 0 1 usuń Jogurt naturalny - Zott g 63 4 4 3 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt obiad 16:00 Produkty b.d. 804 34 154 4 usuń Ryż biały g 688 13 153 1 usuń Kurczak pierś g 111 21 0 3 usuń Kapusta pekińska g 5 0 1 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt [...]

[...] swoją dietę na bardziej syte śniadanie i posiłek po treningu są one bogate w białko a przy śniadaniu spożywam także warzywa, jednak ciężko jest mi kontrolować obfitość obiadów. Aktualnie spożywam pięć posiłków: śniadanie, 2x w szkole, często kanapki z miodem/dżemem + owoc, potem obiad i trening po treningu zjadam, banana a w 0.5-1h po [...]

witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek [...]

[...] ewentualnie dodatków w postaci limonki/cytryny. Moja aktualna dieta jest dość zróżnicowana, ale niektóre posiłki trzeba przygotowywać naprawdę długo i preferowałbym żeby np. obiad/kolacja były oparty o włozenie mięsa/ryby na grilla/patelnię, przygotowanie warzyw oraz któregoś z ryżów i dodaniu prostszych dodatków jak np. cytryna do smaku. [...]

[...] 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien [...]

[...] kosztem szybkosci trenuje kyokushin karate 5-7x w tyg mam 170cm i ok 63kg tylko problem w tym ze na wiekszosc treningow(4-5)musze dojezdzac 40km i wyglada to tak ze jem obiad i od 15.30 do 22.00 jestem poza domem czyli wypadaja mi jakoes 2 posilki i slyszalem ze najpozniej powinno sie jest ok 18-19 ostatni posilek a u mnie to odpada bo w [...]

Witam! Mam dzisiaj na obiad golonkę i pojawił się dylemat Jeść golonke czy lepiej sobie odpuścić? czy to moge potraktować jako białko w posiłku ? napiszcie jakieś plusy bądź minusy;]] z góry dziękuje

[...] bialko albo jakas odzywke? a moglibyscie dac jakis plan? moja dietka to: sniadanie posilek mleczny 2 sniadanie kilka kromek chleba razowego z czyms lub salatka owocowa obiad malo ziemniakow duzo chudego miesa i salatka z warzyw podwieczorek owoce lub warzywa + jogurt kolacja twarozek + warzywa prosze o ocene diety i o jakis plan [...]

Witam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. Tłuszcze-58 ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. Bialka jaja kurzego 80g. Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) [...]

[...] czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko TRENING [...]

[...] podejsciach) wegli,do tego bede jadł na sniadanie płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... kolacja jajecznica z kiełbas zajedzona chlebem lub 100gr makreli z bułka lub placek ze 100gr [...]

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:00-18:30 Trening 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 21:00 100g twarogu 40g [...]

[...] lecz nie mam sobie ułożonej żadnej konkretnej, gdyż czas mi na to nie pozwala w godzinach 6-16 jestem w pracy. Tak więc śniadanko przeważnie jajka, w pracy kanapki a główny obiad około 17stej przeważnie ryż z kurczakiem. Unikam potraw z głębokiego tłuszczu. Ćwicze codziennie wieczorami i tutaj moje pytanie czy odpowiednio dobrałem suplementy, [...]

[...] - magnum 8000 i nitrobol jutro kupuje :) W diecie prosił bym uwzględnić poszczgólne pory dnia - rano(ok 7rano), szkoła (nie wiem ile dieta uwzględnia posiłków w szkole :)), obiad (około godziny 14-15) siłownia (początek ok 15-15 30)po treningu pewnie też jakiś posiłek :p no i oczywiście kolacja :) Aha i najlepiej jakaś wygodna dieta :) tzn żebym [...]

[...] więc o tej jest mój pierwszy posiłek czyli owsianka z dodatkiem białka Następnie po pół godziny robie trening . Po treningu jem banana i po jakimś czasie pije białko . Na obiad przygotowuję sobie warzywa na parze , ryż i kurczaka Nastepny posiłek jest taki sam z dodatkiem serka wiejskiego ( w Pracy) Po przyjsciu z pracy do domu jem Ser biały [...]