obiad białko

Zagładzanie się nie ma najmniejszego sensu... ba! mozesz się jeszcze bardziej przez to skrzywdzić.Organizm potrzebuje składników odżywczych i musi skądś czerpać energię. Dieta+trening+ spalacz= pożądany efekt. Potrzebujesz umiarkowanej ilości węglowodanów i białka, tłuszcze należy ograniczyć do minimum. Basen wyciąga owszem,ale pływając rzeźbisz [...]

[...] 1. mleka 200g p.owsianych 100g 2. chleb pełnoziarnisty 200g ser twarogowy pól tłusty 100g ze śmietaną i szczypiorkiem jakieś warzywo białko z ostrovi 30g + 100g mleka 3. obiad ryż 250g + p. z kurczaka 150g (badz inne mięso np. wołowe) jakaś surówka, kwasy omega 3, 3 kapsułki 4. puszka tunczyka + ok 100g kaszy bądz ryżu ew. zamiast tunczyka [...]

śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g kcal-516 B-20g T-15,2g W-81,5g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc sobie tu rodzyny/owoc 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem banan,lub jabłko 25g orzeszków ziemnych 20g rodzynek kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g rodzyny wywal,owoce tez chleb daj z miesem/twarogiem,warzywa 3 posiłek:11.40 (w [...]

[...] 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - 100g [...]

Witam!! Chciałbym zebyście ocenili mi moja diete: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g// zamioeń na owsiane wywal musli chyba ze wlasnej roboty Musli-100g Rodzynki-50g/ troche mniej dodaj orzechy i jakies białko Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna// wywal Monster Mass-75g nie za dużo ??// [...]

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: BIAŁKO:130g TŁUSCZ 75G 1 POSIŁEK PŁATKI100g+ MLEKO200g+jabłko 2pośiłek trzy kanapki z serem i szynkom 3pośiłek obiad 4przed treningiem 1,5godz przed owoce 5posiłek ryż200g+cukier+białko WHEY PROTEIN ISOLATE 100% 30g 5pośiłek twaróg200g

[...] z kurczaka 200 - 300 gram 60 g ryżu i do tego sałatka z pekinka papryka ogórek pomidor 16 30 białko 18 - 18 30 kolacja jakaś sałatka kromka cheba i jakaś szynka lub twarób ser chódy i jogórt 0 procent tłuszczu jak biegam to o 13 obiad o 15 30 16 00 coś zjem jakieś owoce czu coś z kórczka o 17 biegam i o 18 30 białko jako ostatni posiłek

[...] + garść orzechów i warzywo. 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt //brakuje białka zdrowych tłuszczy i warzyw, to nie jest pełnowartościowy posiłek. Rada? j.w/ 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala //a jak mama ugotuje naleśniki z dżemem? To zjesz BEZWARTOŚCIOWY posiłek? Albo pogadaj z mamą, albo sam przygotowuj jedzenie. 7.o 22 . [...]

[...] lepsze zrodla bialka 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt dodaj drob/wolowine/jaja/rybe + warzywa + oliwa, ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala nie co mama ugotowala, pelnowartosciowy posilek ww zlozone + bialko + tluszcze i warzywa 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 [...]

Masz nieodpowiednią proporcję makroskładników w posiłkach. Na noc wywalasz wszystkie węgle a dajesz białko ze zdrowym tłuszczem. W okolicach treningowych wysoka ilosc węgli, białko rozkładasz mniej więcej w równych ilościach na cały dzień. Im później tym mniej węgli. Jeśli była suplementacja okołotreningowa możesz rzucic tłuszczami po treningu, [...]

[...] To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po treningowy (19:00): Kolacja (22:00): Z czego wynika: kalorie: ok 3700 kcal Białka (bez obiadu): 185,5g co daje 3,3/kg masy ciała Tłuszcze (bez obiadu): 124,8g co daje 2,2g/kg masy ciała Węgle (bez obiadu): 357g co daje 6,4g/kg masy ciała W poradniku wyczytałem, [...]

Śniadanie- owsianka: Płatki owsiane 70g Mleko roślinne 250 ml Nektarynka 200g Maliny 70g Płatki migdałów 20g Przekąska w formie koktajlu Mleko roślinne 200 ml Banan 120g Jabłko 150g Białko (Olimp) 15g 1 kostka czekolady gorzkiej Orzechy włoskie 30g Koktail regeneracyjny po treningu: Mleko roślinne 200 ml Truskawki 200g Ananas 100 g Białko [...]

[...] inne formy aktywności: (jak często) fitness lub areoby, 30-45 godzinnie-lacznie 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami leśnymi Co lubisz jeść na obiad : warzywa+drób/ryby Co jako przekąskę : jogurt naturalny plus bialko plus owoce Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

Tak, spie zwykle do 13-14 silownia miedzy 16-18 i do pracy. Co do jedzenia po przebudzeniu sniadanie i białko potem kreatyna przed silownia przedtreningowka po siłowni wegle z kretka i obiad. potem znowu wegle 3 posilek i białko przed spaniem

[...] - Schulstad 50 g 126,0 3,2 g 25,2 g 1,4 g Usuń Migdały całe 30 g 171,3 6,3 g 2,1 g 15,3 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 587,7 kcal 35,4 g 28,9 g 36,7 g Posiłek obiad DODAJ POSIŁEK DO SCHOWKA Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 145,8 32,4 g 0,0 g 1,8 g Usuń Ryż Brązowy - [...]

Mój dzień dzisiejszy: 6.30 snaidanie kanapki jogurt 10 snaidanie w pracy kanapki banan kawusia obiad 13.00 dzis chinczyk ryz kurak mango jakies dziwne warzywa - nie wiem jak to sie zwie nawet - bakłażan chyba..... sosik - pycha kubus 100ml 16.00 posilek kanapki kubus 100ml Po pracy 18.00 w autobusie baton (cnp). 19.20 kolacja makaron kurak [...]

7:00 Mleko 250ml /ok Płatki owsiane 100g./ok Słonecznik 10g - Rodzynki 10g - miód ok.10-15g /ok Tran 2 tabsy Dodaj białka np.twaróg,jajka 10:00 ( 1 posiłek w szkole ) 2 kromki z chlebem pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg /ok + jabłko/banan /jabłko ok 12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole ) j/w 15:00-15:30 ( Obiad ) [...]

[...] (pomijam to, że w ciagu dnia normalnie zjadał pół chleba jasnego ) Co mam zrobić? Najlepiej dla mnie właśnie zjeść kromkę chleba z szynką lub twarogiem, do tego kotlet na obiad a na śniadanie jajecznica. No ale osiągnąłem takie wartości: białko tłuszcze węglow.str. wart.energ. 108% 96% 167% 112% Przeglądam tabelę i nie znajduję [...]

[...] w tygodniu i na zero w weekendy? Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 17:26:00 Ja bym wprowadził stały deficyt, wiesz jak to czasami jest z tym wliczaniem domowych obiadów, deserów itd. A tak będziesz w stałym deficycie i ten obiad żeby od teściowej bury nie zebrać zjesz ze spokojniejszym sumieniem wiedząc, że caly tydzień był na [...]

Dobra to zacznijmy od nowa dieta, nie jest póki co idealna ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu [...]