obciążenie

[...] wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg - hack-przysiady: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x50kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg [...]

dokładnie tak jak senegroth pisze kupujesz 2 ławki takie jak w linku powyżej i masz załatwione przysiady i wyciskanie, do tego jakies dobre podłoże na martwy ciąg skonstruuj, kup obciążenie i sztangi i więcej nie trzeba, a jakieś atlasy i inne pierdoły możesz zakupić z tańszych firm, żeby coś więcej oprócz wolnych ciężarów było na tej siłowni

wydatkowalem to tak innej mozliwosci nie mialem bo musialem dzisiaj oddac specyfikacje ... ale mysle ze zle nie jest 3000pln-4sztuki gryfow olimpijskich 8000pln-obciazenie do sztang 2500pln-2sztuki ławek do wyciskania 1500pln-stojaki do siadow i to by bylo na tyle wszystko z HESa ... czy jest mozliwosc gdzies kupienia obciazenia olimpijskiego [...]

ok a wiec co sadzicie o tej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 a i gdzie mozna tanie kupic obciązenie bo troche bedzie mi potrzeba narazie mam 2x35kg wiec troche mało no i na hantle tego tez nie założe pozdro:D

Jest dobra , lepsza niż ta marbo. Obciążenie szukaj na allegro ale uważaj na firme promax bo mają betonowe.

czas na podsumowanie, rece pocwiczylam ladnie bo mi walsnie lyzka wypadla :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 17.5/10, 20/10, 20/10 +25kg sztanga 2. MCNP 27.5/5, 27.5/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/7, 7.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 5/12, 5/13 5. Plecy podciaganie 35/12, 35/14, 6. Przyciaganie do klatki 15/15 20/7 7. [...]

sa stojaki :) gdzie kupic najtaniej obciazenie olimpijskie gumowane ? orientuje sie ktos?

[...] 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

[...] przy moich parametrach mam 17lat 185cm wzrostu i 128kg wagi do tej pory sporadycznie ćwiczyłem 2x w tyg ale nie wiem w jaki sposób ćwiczyć na rzeźbę czy to ma być duże obciążenie dużo razy czy np małe obciążenie mało razy. Jak najlepiej ćwiczyć proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 128 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba [...]

Ach plank no jasne :D znam znam praktykowalam tez heh no dobra jesli chodzi o Twoja propozycje przysiady tak na sucho czy z jakims obciazeniem tak samo MC jakie obciazenie proponujesz? Co do 3 jednak zostane przy swojej wersji niech leci raczej na plecy i z plecow no wlasnie jakie obciazenia byc proponowal? Czy nie jest to tak ze w moim przypadku [...]

Dariusz w poprzednim tygodniu robiłam zwykłe, nie chodzone....tylko taka prawda, nic nie czułam. Tak właśnie planowałam zwiększać obciążenie stopniowo. Robię już wspięcia siedząc z 17kg sztangielkami, więc nie jest źle

Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu odbywa sie on w warunkach domowych z uzyciem drazka, i sztangielek oraz laweczki. Wiem ze nie jest to cos wysmienitego ale zawsze cos(lepsze to niz nic). DZIEN PIERWSZY Nogi 1. Półprzysiad ze sztangielkami 2. Wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka. Barki 1. Wyciskanie hantli w pozycji [...]

[...] Jest to fajny trening (ponoćogólnorozwojowy). W związku z nim mam zapytanie do osób, które się lepiej na tym znają... Mianowicie czy jak bym dołożył w dniach przerw między tymi treningami biceps, kapturki, brzuch i przedramię to wydole jakoś czy będzie to zbyt duże obciążenie. pzdr Zmieniony przez - zqr3byk w dniu 2009-11-17 18:24:00

I dzień Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12 (stale obciazenie 60kg) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 (24kg,24kg,24,5kg,25kg) - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8. (16kg,16,5kg,17kg,17,5kg) Triko: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] dość lekkie ale dużo przebieżek i dość mocno się spociłem. Odwiedziłem także siłownię, bo czułem że stać mnie na więcej ! Rozgrzewka Orbiterek 27 min - 5km Maszyna A(brzuch) 250powt. 5seri po 50powt. (full obciążenie maszyny 42kg) Maszyna B(brzuch) 50powt. 2serie 25 powt. (tutaj angażuje się już nogi i ręce) 33kg/42kg Rozciąganie dłuższe

Ok a jakie byłoby potrzebne obciążenie to takiego dobrego FBW?

w domu też "dużo" lepiej - dwie sztangielki, obciążenie i drążek. ale całe ciało można dobrze przećwiczyć

Na upartego nawet ze sporym sprzętem da rade w domu. Składana ławka + rozkręcane stojaki + gryf miedzy szafę i ścianę w "kąt" obciążenie też gdzieś upchnąć i tak też można. Jedyny problem, ze skręcaniem za każdym razem Ale jak są już 2 osoby to sprawnie idzie. A rozstawiasz np. w przedpokoju Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-17 [...]

-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 --------------WTOREK [...]

[...] się robić niepełne wyciskanie, chociaż chyba nie do końca mi to wyszło. Za to technika chyba o niebo lepsza niż tydzień temu?! Wyciskanie sztangi sprzed brody, również obciążenie w dół, ze sztangą schodziłem do samej brody i starałem się wypychać łokcie do przodu. Unoszenie sztangielek, również kg w dół. Powolne ruchy rozpoczynające się [...]