obciążenie

[...] do góry hantle 12/10/8/6 - rozpiętki, prosta 12/10/8/6 *Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane, położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Plecy: - wyciąg tył głowy [...]

noo a w co może być siłownia wyposażona ? -Ławka do wyciskania (płaska/skos) -sztangi -obciążenie (jak macie zamiar ćwiczyć w 6 naraz to musisz mieć go sporo) -hantle (najlepiej rozkrecane) -drążek do podciągania -stojaki pod sztangę -wyciąg i to na początek starczy pozdro.

Ba po obejrzeniu Twojego profilu moglabym Ci dac nawet dwa buziole Co do nog to najgorzej jest z przysiadami z tym,ze bez obciazenia moge sobie pozwolic od czasu do czasu na takie z duzym rozstawem nog. Czasem robie tez na suwnicy, unoszenie nogi z obciazeniem do gory. Zakladam obciazenie 2.5 i robie wymachy w tyl i na lezaco bokiem w gore...

szczepard szybko wchlanialne sa ww proste czyli glukoza, fruktoza i sacharoza a w carbo takich nie ma jerzy26 nie wiem w czym problem sprecyzuj bardziej pytanie streetowa nie obciazenie ma max 3 powt masz wykonac 15 powt chyba logika pomysl troszke

[...] według określonego schematu powtórzeń. Zrób dokładnie 4-6 powtórzeń w ostatniej serii odpowiednim ciężarem nie za lekkim i nie za ciężkim. Później stopniowo możesz dokładać obciążenie np. kilo dwa sam to musisz wiedzieć. Jeszcze jedno na siłownie nie chodź dla rutyny, żeby coś załatwić i wrócić, idziesz tam po to żeby dać z siebie wszystko i [...]

odpuść treningi na tydzień kup fastum żel -smaruj 3 razy dziennie następnym razem zwracaj uwagę na technikę i odpowiednio dobieraj obciążenie

co do serii to ja bym nie dodawał.za to zwiększył bym w tamtych obciążenie wówczas dodatkowe serie zbędne.szkoda że nóg nie mozesz no ale trudno jak lekarz nie pozwala.zacznij sobie od fbw 3x w tygodniu i bedzie git

no siłka wypas. A maszyny mają obciążenie powyżej 100kg? Tylko do zdjęcia mogłeś się uśmiechnąć

ze swojej strony też polecam wznosy w opadzie jednoręcz. mniejsze obciążenie odcinka lędźwiowego, większa koncentracja i prowadzenie ruchu. i polecam od nich zaczynać, bo to w 99% najbardziej zaniedbany akton.

U mnie na silowni raptem jest jakis drazek (zamontowany we framuge od drzwi), jedna laweczka (obciazenie z talerzy wynosi jakies 210kg), 2 hantelki, 3 atlasy (z czego 2 nie dzialaja i maja tylko do 44kg obciazenia), maszyna do prostowania i uginania nog i maszyna "butterfly" U Ciebie silownia na prawde 1wsza klasa, nawet telewizory sa [...]

Wszystkie obciążenie: 168,5 kg 2x20kg 6x10kg 12x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg 2x0,5kg

[...] wzrostu bo koleś 2 metry z 40 w bicu to mało, a koleś 175cm i 40cm w bicu wygląda już na dość spoko. Ale i tak zawsze jakoś bardziej patrze z podziwem na kolesi z duzymi plecami. Bicka to często ludzie pakują. A szerokie plecy, to jest jednak widok. Ale się rozpisałem :O Dokładnie, może wypiski jakieś. Jakie obciążenie, może ilośc powtózeń :O

[...] 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (regulowana) sztanga, obciążenie 63 kg 2 hantelki, worek bokserski duży, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: MCT

[...] z takim rozłożeniem, faktycznie wcześniej nie miałam takiego zapisu natomiast w 4 dniu to już wiem, bo miałam tak w ostatnim miesiącu przy poprzedniej redukcji, rozłożyłam obciążenie i odłożyłam sztangę po RDL, potem do sumo musiałam od nowa nakładać i już zapamiętałam co do dni to tak właśnie myślałam, że tam jest 6, miałam dopytać później [...]

to najlepszego molu 12.11.09 trening: siady (prowadnica): 8x73kg 8x113kg 6x118kg 6x123kg przysiady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg wyprosty: duuuuzo x maks obciazenie /3s martwy na prostych: 8x60kg 8x100kg 6x120kg odczucia: ogolnie musialem na speedzie to robic bo bym sie spoznil do pracy. ciezar zle dopasowany itp. niestety przysiady [...]

[...] taka, że człowiek z natury nie jest symetrzyczny. I często lewy biceps jest mniejszy od prawego itd. Możliwe że masz nie równo rzłozone ciężary. Nie próbuj bawić się że, na jedną rękę dasz wieksze obciążenie a na drugie mniejszą. to nie ma sensu. Ćwicz dalej sprawdź czy na pewno masz równe obciążenie z każdej strony. I czekaj. Pozdrawia Venc1LQ

obciążenie zakłądane po równo. sprawdze w najbliżym czase dokąłdny cięzar każdego obiązenia bo jak sie domyślam nie sa one idealne. A jak z techniką? bliżesze lub dalsze prowadzenie łokcia w stosunku do tułowia odgrywa w tym przypadku jakąs role?

Btw drazka - nie mam gdzie go w domu zawiesic :> (ale w krotce dodam jeszcze wioslowanie sztanga w opadzie + nie wiem za cholere jak to sie zwie wiec opisze: zakladamy obciazenie tylko na jedna czesc sztangi, 2ga strone ktos przytrzymuje aby sie nie ruszala - ew. podstawiamy cos na nia, a ciezar podciagamy do klaty - bardzo dobre cw. na [...]

[...] problem Wam Kompletnie rezygnuję z publicznej siłowni. Lecz i tak mam problem z wyborem miejsca. Czy robić to u siebie w garażu , mam podstawowe rzeczy (ławkę hantle gryf obciążenie). Najlepiej chciałbym ćwiczyć sam. Ale z drugiej strony z kolegami. Zaprosiłbym z 5 kolegów i byśmy jechali równo. Zrobilibyśmy składkę na sprzęt i coś by się tam [...]

Mięśni troche mam, robiłem wcześniej pompki, w szkole też mam siłownie i bywałem tam od czasu do czasu, ale jeżeli na mase na początku jest lepiej to tak będę robić. Mam rozumieć, że obciążenie mam dobrać samemu do moich możliwości?