obciążenie

[...] nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; [...]

[...] 8x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu mocno 1:15 h na szosie. Również siłowo obciążenie w górę w większości ćwiczeń. Gdzieniegdzie jeszcze jest możliwość dołożenia. Ale przez rękę skupiam się bardziej na jak najlepszej technice i pracowaniu nad [...]

[...] ćwiczeniach jeszcze trochę luzu. Pompa rewelacja. Do do szosowego, to wydolność średnio. Temperatura na pewno zrobiła swoje, ale też rezygnuję z HIIT, bo to już za duże obciążenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, Blueberry in [...]

Sporty wytrzymałościowe jeszcze gorsze są od sylwetkowych względem wpływu na życie codzienne. Jednak ilość godzin treningowych, obciążenie wpływa na nastrój. Kiedyś jak rozmawiałem z naszym byłym PRO Czarkiem Zamaną to mówił, że gdzie nie przychodził to podstawiali mu krzesło żeby sobie usiadł i odpoczął bo tak biednie wyglądał :-P Zresztą od [...]

[...] generalnie jakby jej nie było. Tyle dobrze, że nie sprawia żadnych dolegliwości, więc nie trzeba jej usuwać. Co do samego treningu przy mniejszych zakresach zmniejszone obciążenie o ok. 30%, a w przy wyższych ilość powtórzeń o ok. 30%. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Indyk z [...]

[...] leżeniu na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Bardzo fajny trening. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone obciążenie i to raczej jeszcze z zapasem. Nogi zmęczone dzisiaj wyraźnie, więc ten dzień wolnego od roweru bardzo się przyda. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutrition Choco [...]

[...] ale z kilkoma mocniejszymi akcentami. Trening siłowy bardzo fajny. Obciążenia przy klatce takie jak ostatnio, ale raczej z delikatnym zapasem. Przy barkach delikatnie obciążenie na plus. Popołudniu na szosie założeniem było, żebym jechał jak się czuję, a ja nie czułem, że jadę heh. Czyli generalnie kręciłem dość mocno, a w ogóle tego nie [...]

[...] 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Jakoś dziś sporo siły. Przy rampie dołożyłem 2 kg i w ostatniej serii zapomniałem, żeby robić do oporu i z zapasem [...]

[...] Dziś trening 95/115% FTP, z którym w terenie przy poprzednim ustawieniu FTP było bardzo ciężko, tak więc dzisiaj nastał ten dzień, kiedy nie podołałem. Musiałem zmniejszyć obciążenie o 5% całego treningu, a pod koniec o ok. 7,5%. No ale to było do przewidzenia. Dieta: TRENING 1. Omlet z borówkami. 2. Indyk z makaronem razowym, olejem lnianym, [...]

[...] W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x55 kg 4. Wyciskanie [...]

04.03.2020 Ostatni siłowy przed wyjazdem. Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x62,5 kg; 10x67,5 kg; 8x72,5 kg; 6x77,5 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x80 kg; 10x85 kg; 8x90 kg; 8x90 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x58 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha [...]

21.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x32kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x90kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x60kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym [...]

Jak coś, to żyję! 1,5 tygodnia roztrenowania za mną. Zero siłki, ale od jutra już ruszam, bo się zasiedzę. W międzyczasie kilka jazd z Gośką i raz sam sobie wyskoczyłem na 2 godziny. Obciążenie żadne. Dzisiaj miałem lecieć pierwszy wyścig na Zwift, ale pogoda taka, że żal mi było kręcić w domu. Pojechaliśmy więc pierwszy raz w Sowie. Nie wiem [...]

[...] 20 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min orbitreka W zestawie A zwiększyłem o 7,5kg obciążenie w siadzie i o 2,5kg w ugięciach. Na razie jest to mój max. Paliło nieziemsko! W zestawie B klatka obciążenie praktycznie jak tydzień temu i plecy to samo. Za [...]

[...] czułam już mocno mięśnie. 2. Ciekawe uczucie - paliło mnie, jak nie wiem, chociaż przy pierwszych 5 powtórzeniach wydawało się lightowe. 3. Praktycznie idealnie dobrane obciążenie - od 17 powtórzenia bardzo ciężko, w ostatniej serii nie dało rady. 4. Robione zaraz po 3 są mordercze, ostatnia seria prawie cała wyciśnięta pojedynczo. 5. Po [...]

[...] treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees. 1. Chyba zapomniałam już, jak się robi to ćwiczenie ze sztangą, bo jakoś mi krzywo szła po nogach. Siły starczyłoby na większe obciążenie, ale nagram sobie najpierw filmik. 2. Poszło dzisiaj, chociaż rana na kolanie rozwaliła się już przy pierwszych powtórzeniach. 3. Pewnie to dziwne, ale pokochałam [...]

5x25kg cementu ok, czyli łącznie mamy 125kg cementu. Ja robie (i mam trwałe obciążenia) w stosunku 3:1 tzn. Jesli chcesz zrobic obciazenie 16kg to dajesz 12kg piasku i 4 kg cementu, chyba łapiesz :) A piasek znajdziesz w piaskownicach na osiedlach, w piaskownicach do skoku w dal na szkolnych boiskach :) Moze dziwinie bedzie wygladac jak bedziesz [...]

1 - dokładaj ciężaru:-> 2 - malutki ciężar, tutaj nie powinny pracować same ręce, tylko góra pleców,barki, brzuch. 4 - a tutaj z kolei w porównaniu z MC masz bardzo duże obciążenie. Obciązenie jest na rękę czy ogółem?

[...] w klęku podpartym. dziś odkryłam, że mogłam zrobić właściwe ćwiczenie na tej "dziwnej" maszynie. innowacyjne rozwiązanie: włożyłam sobie w buty po 0,5 kg - zawsze to jakieś obciążenie }:-( 6. cienko Micha z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa3a62e6418641a5909dc99d76312a59.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dabd40941e5745b98b2c6e8b426a2543.png 1. Miało [...]

[...] nachwyt na gumie 3/3/3 - masakra, brak słów, nie dam rady, to było raczej "staranie się" 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 - obciążenie sobie wybrałam odpowiednie 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*6 + 15kg*10 ( zejdę z ciężarem, bo niby ja [...]