obciążenie

[...] Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/Kd77VfekVy4 https://youtu.be/FiJW6wcBx2c https://youtu.be/t6IQQxeei7k Na prawdę przekozacki trening. Dorzuciłem obciążenie praktycznie w każdej serii. W MC poszło 165kg na 7 razy. Tydzień temu dałem radę 7x160kg, a dwa tygodnie temu 3x170kg. Tak więc na kolejnym treningu kolejne [...]

[...] 2! Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x33kg; 13x40kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 7x60kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; [...]

[...] Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; [...]

No u mnie obciążenie na klatce spadło o 30% lekko, a klatka boli jak nigdy :-D. Wszystko też zależy jaką gumę masz. U mnie na siłce jest tylko jedna, ale nie wiem czy sobie jakichś nie kupię. bigger, prócz wyciskania sztangielek na klatkę robiłem jeszcze martwy ciąg na prostych i też jest niezły kat %-)

[...] Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 8x22,5kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

[...] + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie - 16x6szt.+10x4szt.; 13x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 9x22,5kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; [...]

[...] %-) Trening Klatka +biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x30kg; 10x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x42kg; 10x49kg; 10x49kg; 10x49kg 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na [...]

[...] sztangielką w opadzie - 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX [...]

w hip thrustach glowa moim zdaniem powinna isc razem z tulowiem + glowa powinna byc blisko klatki piersiowej (jakbys patrzyl ciagle na sztange) przy takim polozeniu jak u Ciebie jest wieksze obciazenie kregoslupa, ale moze niech wypowiedza sie inni jak sie myle ps. co to ogolnie za silownai na ktorej cwiczysz, bo wydaje sie bardzo fajna [...]

[...] sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 6. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX 7. [...]

[...] na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x90kg; 6x90kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x55kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 10x27,5kg; 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] w rozciągnięciu - 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 11x25kg; 11x22,5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 10x125kg; 9x125kg; 8x125kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX. https://youtu.be/NZWwEjkmkDg W sumie całkiem kozacki trening, bo w każdej serii dołożyłem obciążenie. Nie ma za wiele co się rozpisywać. Po treningu problem z umyciem rąk, bo i klatka spompowana i ciężko było docisnąć dłonie do siebie hehe. Popołudniu na poślady [...]

[...] - 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 5x102,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] - 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] w rozciągnięciu - 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x67,5kg; 6x70kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x25kg; 10x25kg; 9x25kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 11x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

Erwi dokładnie, to spore obciążenie dla budżetu. Czekam tylko aż oferta Fitwhey będzie bardziej kompletna, ale to pewnie kwestia czasu. A białka na pewno będą przetestowane w ten weekend ^^. Będę dawał znać. Co ciekawe chyba pierwszy raz spotykam się ze smakową glutaminą. I tu pytanie za 100 pkt. Jak dawkować glutę? :-D Zmieniony przez - [...]

[...] w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x110kg; 4x110kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 11x27,5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/IQiQGJCTeGY Jakość filmu słaba, bo to z Instagraffa. No i blady jestem %-) W siadach obciążenie zachowane z poprzedniego treningu, ale śmiało można by dołożyć te 5kg, bo poszło luźno. Pozostałe ćwiczenia również bez zmian. Starałem się w każdym ćwiczeniu [...]