obciążenie

[...] nim się rozgrzeje i po 5 min miałam dość :-) Ogólnie 5 serii to jest no ciężko bo jeszcze aż tyle powtórzeń to nie miałam i nie wiedziałam jak wytrzymam jak sobie zbyt duże obciążenie wezmę . Na pewno odwrotne pompki źle robiłam bo nie miałam solidnego podparcia . Za tydzień będę przygotowana [...]

Raporcik ze wczorajszego treningu: 1a. pompki 20x4 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 9 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) [...]

Obciążenie to tylko 80 kg :| ale i tak nie wykorzystuję całego ciężaru :) Chciałem tylko do ćwiczeń z książki dołożyć parę ćwiczeń z ciężarami :) Można w ogóle je jakoś połączyć w 1 sesji treningowej, czy lepiej rozciągnąć je na inne dni? :)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a931dcfa1649b2b7e2b64878016b31.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b4bd033a494ead81e6aec556624d82.png Jeśli chodzi o trening, to będę musiała zmniejszyć obciążenie przy gobletach i prostowaniu nóg. Mięśnie dają radę (ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale jednak), ale stawy już nie bardzo i z treningu na trening coraz [...]

gdzie tą siłke robisz w piwnicy gdzieś czy w domu ? bo jak możesz wiercić w stropie to wyciąg do sufitu kup albo do ściany bo te do ławek są nie stabilne i zamiast modlitewnika doluż gryf łamany i bedzie git :) a obciążenie ok tylko jeszcze z czasem toczonych sobie ze 4x10kg kup jak gdzieś nie daleko oferte znajdziesz :)

[...] ( NIE ZALEŻY MI NA MASIE TYLKO NA SPRAWNOŚCI I SILE) I DZIEŃ : a)Podciąganie siłowe 4x 7-8 powtórzeń ( docelowo 4 serie po 16 tak jak robiłem wcześniej) b)POWER CLEAN 4x12 - obciążenie ok 30kg na początek ( rwanie z ziemi na klatke, przysiad, wycisk nad głowe, odłożenie na ziemie) c)Wyrzut KB ( kettleball) nad głowe w miare możliwości bez [...]

To jest ATRAPA ławki, która rozsypie się prędzej czy później. Polecam tego typu zestaw: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html [...]

brzuch ja cię rozumiem bardzo. ;-) ale on jest oporny, gruszkami nie jesteśmy i nie będziemy. ;-P a masa pewnie w przyszłości tak, ale wcześniej trzeba się porządnie nauczyć ćwiczyć, no i mieć przyzwoite obciążenie. ;-] Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-12 12:11:08

Zobacz jeszcze ten. Tutaj całe obciążenie jest przeniesione na belkę pionowa a nie prowadnice przez co nie będziesz musiał jakoś mega mocno mocować do ściany http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 brałbym go w ciemno gdyby nie był o 230 zł droższy niż u konkurencji ;-)

Zobacz jeszcze ten. Tutaj całe obciążenie jest przeniesione na belkę pionowa a nie prowadnice przez co nie będziesz musiał jakoś mega mocno mocować do ściany http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415

[...] 20 lat i chciałbym poprawić siłę wyskoku oraz siłę nóg. Kondycję mam dobrą ale czuje że brakuje mi dynamiki, szybkości i siły w nogach. Gram w piłkę nożną. Planowałem kupić obciążenie na kostki ale wyczytałem że są szkodliwe dla stawów a ja już jedną operację kolana miałem którą odczuwam cały czas. Rehabilitacji nie miałem gdyż dali mi termin [...]

[...] i dorzucę dwa ćwiczenia na plecy, a co do przysiadu z hantlą to ja miałem łękotkę pękniętą w kolanie i więzadła zerwane , także zwykłe przysiady ciężko mi się robi , obciążenie odpada to na boki na bok barków jedną hantlą też średnio to widzę na upartego może jakoś bym zrobił , na pewno łatwiej niż to na tył Zmieniony przez - tomex11 w [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 20 po 15 kg - plank 1 minuta - następny trening zmieniam timer na 90 sekund W przysiadach i martwym ciągu poszedłem na maksa i wrzuciłem całe dostępne obciążenie - 2 x 15 kg. Co dalej drogie Bravo? Albo dokupię talerzy do sztangielek albo kupię gryf do sztangi i talerze 15 lub 20 kg. Niestety nie znalazłem w sieci prostych [...]

[...] coś wybrać sensownego lub skorygować moje poczynania. Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 minut stepu, plus trochę naciągania 1. MC z prostymi nogami. obciążenie 21kg 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU obciążenie 10kg. 3. Prostowanie nóg w siadzie, 32,5kg 4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce leżąc, 16kg 5. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Moim zdaniem do ćwiczeń w zupełności wystarczy: - ławka regulowana; - drążek do ściany lub sufitu; - dwie pary gryfów pod hantle 40cm na zaciski śrubowe (aby co serie nie być zmuszonym do rozkręcania i dokładania obciążenia); - obciążenie;

Widze że ogumowane dużo droższe więc decyduje się bez ogumowania. Nie znalazłem żandego sklepu z paypalem. Jakie ćwiczenia na brzuch mógłbym na poniższym zestawie wykonać? Czy powinienem dokupić prase do nóg ? albo blokade do ud ? [...]

wczorajsze barki 2x8-10 (prawie caly sztos) http://www.youtube.com/watch?v=Sh0RHg1pL1U 3x6-8 (obciazenie 7) http://www.youtube.com/watch?v=lFAotNEYaZE 5xwznosy na bok 3x8-10 14kg i 2x10-12 12kg 4xtyl barkow 12 kg 8-10 (ruchy na 3/4) 20 min aero dzis poszedl tric/bic (filmy wieczorem) - opisze smieszna sytuacje na silce %))))))))))))))) chyba mam [...]

Witam jestem juz prawie 10 miesiecy po ACL z noga jest wszystko git mam pare pytan bo z czasem chcialbym wrocic do cwiczenia boksu tylko bardziej pod katem zawodow itp. i moje pytania 1. Czy na wszelki wypadek zaopatrzyc sie w jakis stabilizator? jesli tak to jaki? 2.Widzialem kiedys na sfd ze jeden z uzytkownikow zrobil sobie padania kolana po [...]

[...] pytałam u siebie na siłce ale ile ludzi tyle opinii ... Czy to ma znaczyć że robię 2 serie do 10-12 powtórzeń a następnie 3 dropsy do 30-35 powtórzeń czyli 3 serie zrzucając obciążenie w momencie zalamania aż do osiągnięcia tych 30 powt. (czyli w sumie wychodzi 5 serii) ?? Czy może tak jak u franii robię 1 serię do 10-12 powt. następnie dropsa [...]

Chcę dołożyć jakieś aeroby do domowego treningu, mam full sprzęt (sztangi, hantle, ławeczki, modlitewnik, prasę, wyciąg, obciążenie itd). Myślę o urządzeniu które będzie angażowało jak najwięcej mięśni i wymyśliłem sobie wioślarza, chyba jest to najlepszy wybór? Co powiecie o tym: [...]