[...] Trochę nudno w te wakacje dlatego podkusiłem się na zrobienie sztangi łamanej ale nie bardzo wiem czy coś z tego będzie dlatego dam parę fot. Wymiary: część chwytna 100cm na obciążenie 15cm - starczy całość 130cm Jest robiony ze zwykłej rurki troche nacinana i pospawana, pręty gdzie jest gwint są mocno wbite w rurke+ przyspawane. Prosze o ocene [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok tako sobie ;D, powaznie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : musi byc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Witam. Przy [...]
Plecy: Sciaganie linki za glowe: 1. 10 x 2. 10 x 3 Obciazenie + 10 x 4. 10 x Sciaganie Linki do Klatki(Co seria Obciazenie+): 1. 10 x 2. 10 x 3. 10 x 4. 10 x Przyciaganie linki w sadzie: 1. 10 x 2.+10 kg 10 x 3.+10 kg 10 x 4.+10 kg 10 x Wioslowanie sztanga w opadzie: 1. 60 kg 12 x 2. 70 kg 10 x 3. 80 kg 8 x 4. 90 kg 6 x Sciaganie LInki do Dolu [...]
Skoro masz przyrosty sily masy, to dlaczego zakladasz temat i pytasz czy jest ok, skoro piszesz ze "idzie do przodu" Co do klatki to sposobów jest mnóstwo, np. wywal polowe cwiczen(tp jest niezbedne, bo skupiasz sie na pierd...ołach a nie na tym co wazne), daj: rozpiętki + dociskanie od deski + wyciskanie mlotkowe hantli na skosie/płsko. [...]
Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]
[...] pogłębianie się wady. Wytłumaczyła mi, że praktycznie wszystkie ćwiczenia od pasa w górę, mocno obciążające wpływają na napięcie mięśni karku co w konsekwncji rzutuje na obciążenie oczu (coś takiego mniej więcej). Radziła mi, żebym ograniczył, albo porzucił machanie ciężarami. Dodała, że praca przy komputerze niszczy także wzrok. Tyle po [...]
[...] mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy przyrost ciężaru dla każdego ćwiczenia musi być taki sam? W tej chwili mam dla: przysiad - 5kg, MC -5kg, wspięcia na palce - po jednej płytce, klatka - 5kg [...]
Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Sprzęt: ławka,sztanga,hantle,gryf łamany, obciażenie Cele: poprawa sylwetki, podbudowanie mięśni, zrzucenie trochę zalegającego tłuszczyku Dieta: na dodatni bilans kaloryczny Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie [...]
havva wlasciwie to juz jestem mniejsza , nie pamietam, zebym miala kiedys mniej niz 106 w biodrach, 60 w udach. wczoraj kupilam spodenki rozm 38 pasujace do nowego kostiumu kapielowego, sa minimalnie za male, za 2-3 tygodnie beda idealne ;) a z ciezarami to postanowilam, ze na nastepnym treningi stawiam na technike, a nie obciazenie vena wzielam [...]
[...] serii 6*40kg ani razu:/ widac mięsnie były za bardzo przemęczone popełniłem błąd, ale jak to sie mówi kto nie spróbuje ten nie zobaczy:D uczymy sie przeciez na błędach... teraz nie wiem czy wracac do poprzednego treningu czy zmniejszyc troszke obciążenie w tym. w poprzednim treningu wykonywałem na dzien ok 4-5 cwiczen, tu jest ok 6-nawet7.
[...] pytam dla pewności EDIT: jeszcze musze zaplanować uchwyty to stojaków, mysle ze 2 pary wystarcza, jedna dość nisko w razie wu drugi normalnie wyzej do prawidłowego odkładania sztangi, przy tym gornym przydała by sie jeszcze jakaś blokada na sztange zeby mozna tam sobie zmieniac obciążenie Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-07-10 13:38:16
10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]
Nie zwiększaj szerokości - zwiększaj liczbę powtórzeń. Nie przechodź koniecznie na nachwyt - zwiększaj obciążenie. Ogólnie warto często zmieniać chwyt.
Sprzedam Obciążenie: 20 kilogramów - 70 złotych 5 kilogramów - 20 złotych 2,5 kilograma - 10 złotych 2 kilogramy - 8 złotych Średnica otworu 29mm. Posiadam zdjęcia obciążń. WAŻNE Tylko odbiór osobisty. Proszę o podanie ilości oraz wagi obciążenia oraz miasta. Kontakt [email protected] Zmieniony przez - PolskaPola w dniu 2009-07-10 [...]
[...] pogłębianie się wady. Wytłumaczyła mi, że praktycznie wszystkie ćwiczenia od pasa w górę, mocno obciążające wpływają na napięcie mięśni karku co w konsekwncji rzutuje na obciążenie oczu (coś takiego mniej więcej). Radziła mi, żebym ograniczył, albo porzucił machanie ciężarami. Dodała, że praca przy komputerze niszczy także wzrok. Tyle po [...]
budowa sprzętu na siłownię
