obciążenie

[...] taka stymulacja w stu procentach wystarczy. Widełki 2 powtórzenia czyli max powtórzeń w seriach 12 12 12, minimum dwa mniej. Jak zrobisz 12 12 12 zwiększasz obciążenie podczas nastepnego treningu w danym ćw. tak aby wyrobić minimum, gdy nie osiagniesz dolnego zakresu dorzuciles za dużo. "lość serii kształtować się powinna [...]

hehhhh ale pomyłka :D Moje wymiary i zmiany: 20 kwietnia / 12 maja waga: 64,80 / 66 szyja: 35 / 32,5 biust: 96 / 69 96 czyli bez zmian chyba bym się załamała jakby to co podałam wczoraj było rzeczywistością pod biustem 82 / 82 talia: 74 / 75 pępek: 92 / 93 pod pępkiem: 96 / 95 biodra: 98 / 96 udo: 55 / 55,5 łydka: 33 / 34 biceps: 26 / 27 4 [...]

Witam. Mam 180cm/70kg. Chciałbym zwiększyć swoja mase. W domu mam ławeczke, sztange do tego obciązenie 50kg oraz hantle 5kg. Czy mógłby mi ktoś ułożyć prosty plan 3x w tygodniu ćwiczeń żeby powoli zwiększać swoja mase? Z góry dzieki :)

[...] a znajomymi się pytają co ja biore , a nie brałem nic znaczy 'koksu' piłem jakiś czas białko i kreatyne jadłem ,ale chce bez tego wole na czysto isć. Siłownia to mam gryf obciążenie 180 kg ale tyle to mój wuja bierze gryf łamany sztangielki ławka skosna modlitewnik . Prosze was o jakies porady i o ułożenie treningu jeśli jest taka możliwosć z [...]

Oj weekend dal we znaki z treningiem i dieta. 2 dni picia + wysokotluszczowe pokarmy aczkolwiek pare cycow i duzo warzyw sie zjadlo. Poniedzialkowy trening jak i praca musiala sie przesunac na wtorek - caly dzien lozko, praktycznie jeden posilek moglem wszamac :/ Dzisiaj to od rana musialem nadrabiac i dobrze szlo do chwili gdy nadszedl czas na [...]

[...] brzuch ćwiczeniami a6w , jestem zadowolony z rezultatów ale jeśli jest jakiś lepszy trening to prosze napisać :) ) Trenuje w domu mam ławke płaska/skośna długi gryf z obciążeniem do 150kg , krótki gryf obciążenie do 40kg , dwa sztangielki z obciążeniami po 15kg Mam 181cm wzrostu waże 64kg wyciskam 70kg w bicepsie mam 34cm trenuje od 6 [...]

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]

To mam tylko jeszcze 1 pytanko :) w treningu na MASE mam sobie zaplanowac wiecej podnoszeń etc. a mniejsze obciązenie? czy mniej podnoszeń a wiecej obciążenia ? :) Prosił bym o przyklad np. wyciskania na klate

ja mam z pierwszego troche obciazenia z pierwszego tłoczenia, za 1zł kilogram ci sprzedam, wiem ze drogo ale dom planuje budowac, mozesz sie targowac Edit:Marte_NS o tak ----> nie no powiem ci ale jak dasz soga % - ) bez spacji ehh ale w nagrode masz kupic odemnie to obciazenie co sprzedaje Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-05-12 21:54:24

1 dzien-klata Wyciskanie sztangi plasko -4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Rozpietki na lawce plaskiej -4x10 Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 [...]

[...] że nogi i plecy z klatką będę robić w 5-6seriach, na 4-8 powtórzeń, natomiast łapy 4serie po 8-12powt. nie zakładałam jakiegoś ostrego podziału co do kg. staram się po prostu poczuć każdy trening, w miarę możliwości dokładając obciążenie. dziś 1600kcal przy podziale 130/90/60 aero na czczo 45min. w planie mam dziś jeszcze lekkie interwały.

Cwicze FBW 3 razy w tygodniu: po kolei nogi plecy klata barki biceps triceps przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej wyciskanie sztangi zza glowy uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie sztangielki i teraz kilka pytań: 1. caly czas robilem 3 serie po 12 dla pierwszych trzech cwiczen, a 2 serie [...]

[...] dołożylam 5kg i zostłam przy 30kg i 15 powtórzeniach dzis w przysiadach jeszcze nie zwiększałam ,bo strasznie ciezko mi jest przy końcówce spróbowałam dzis zwiekszyc obciążenie w ostntniej serii MC dołożyłam 3 kilo i dałam rade .Wiec na nastepny trening załoze od razu ten zwiekszony cieżar. obliques tak staram sie zmniejszac przerwy teraz [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

mam następne pytania, więc, gdy wreszcie dorwałem obciążenie i robię progres ciągły, zauważyłem, że ramię rośnie mi dosłownie z dnia na dzień... oczywiście mierzę je rano, przykładowo ostatnio - wczoraj sobie zmierzyłem, zrobiłem potem trening, na drugi dzień mierzę i wychodzi, że przez noc przybyło mi 0,6 cm. i takiego zonka zaliczyłem już trzeci [...]

Z żalem się wpisuje w ten temat ale trzeba ostrzec innych maly902 oszukał mnie na 25zł nie dużo ale zawsze coś. Zapłaciłem za obciążenie ale go nie dostałem i już pewnie nie dostane. Tematy oszusta http://www.sfd.pl/Sprzedam_gryfy%2Cciezarki%2CWPC_OSTROWIA_900g-t497736.html [...]

siema postanowiłem zbudowac wlasna silke ;> lecz tu zaczyna sie problem planuje ze najefektywniej bedzie kupic na allegro ławkę płaską, mozliwe ze sztange i gryfki do hantelek rowniez. obciazenie kupie w jakims sklepie kulturystycznym bo nie chce mi sie placic 100zl za przesyłkę ciezarków :> i tu pytanie do was : jestescie moze ogarnieci w [...]

i po treningu barkow widac bardzo duzy progres od rozpoczecia tego planu. Na poczatku wymiekalem w polowie 2 serii i nie dawalem rady wiecej a teraz 2 pierwsze nie byly za ciezkie i 3 tez dobrze poszla. Bol i palenie czuc jak najbardziej a zmeczenie niesamowite. Zaznaczam ze obciazenie takie same jak na poczatku

Bolek hehe trochę głupio powiedzieć ale z. Tzn obciążenie na sztandze liczę 10kg sztanga+ obciążenie= liczba w tabeli A co do hantli - nie chce mi się doliczać 1 kg rączki więc tu akurat jest bez. Jedynym usprawiedliwieniem tak małych ciężarów jest to iż jest to 1 tydzień i plan po dłuższej przerwie. Więc dla dobra stawów 1 treningi jadę od około [...]

Maciek737 -bardzo możliwe ale ja jednak dodałbym obciążenie i zmniejszył do 20- 30 Słyszałem właśnie różne opinie.Sam nie jestem pewien która z metod jest skuteczniejsza. Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-13 19:13:42