[...] Próba zbudowania łydek przy pokmocy ciężarów jest bezużyteczna, ponieważ mięśnie te nie są odpowiednio wyposażone, aby unieść zbyt duży ciężar. Kiedy podnosisz za duże obciążenie, wspinając się na palcach na maszynie to większa część napięcia idzie na ścięgna Achillesa. Oczywiście ściągna mogą stać się silniejsze ale nie zwiększą się, a [...]
Co do Twojego treningu mister ' mapety ' uważam , że niepotrzebnie stosujesz progresję obciążenia w treningu mającym na celu regenerację. Wystarczy stałe niewielkie obciążenie w granicach 60 % - trening jako taki ujdzie - liczy się tu bardziej wysiłek włożony w trening niż samo dobranie ćwiczeń. Pozdro i w razie czego zapraszam na priv :)
ooo kurrrrwwwaaaaa czuje moc nakładasz na sztanige sztagnielke tyle Z JAKIM OBCIAZENIE M ZROBISZ WYZNACZONA ILOSC POWTORZEN!!!!! skad mam wiedizec ile podnosisz na klate itp. ( nie pisz mi ile podnosisz)
ale dodatkowe obciazenie zalezy od twojego stazu treningowego, poza tym obciazenie przy brzuszkach np na lawce skosnej nie wplywa najlepiej na plecy i kregoslup...
oki, ale nic nie zmieniac? np wieksze obciazenie albo krotsze przerwy miedzy obwodami?,a co do nick`u to na poczatku nie moglem zalogowac sie jako p3h a name to tak na szybko wymyslone...a jak sie powinno mowic (pisac) "robie mase juz 4 tygodnie"? pozdry&thx
[...] sztangielek : 4kg ; 6 kg ; 7 kg ; 10 kg ; 12 kg ; 14 kg ; 16 kg ; 18 kg ; 20 kg ; 24 kg ; 26 kg ; 28 kg ; 32 kg ; 36 kg ; 40 kg ; *** Zestaw sztng : 3 gryfy olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! *** modlitewnik *** 2 maszyny na nogi *** brama do [...]
Witam Trening rozpoczalem okolo lipca 2002 oczywiscie z malymi przerwami (sierpien z powodu temperatury :)), grudzien (na miesiac) z powodu kontuzji nadgarstka, do mniej wiecej luty 2003, nastepnie wznowilem trening od wrzesnia-do pazdziernika i od tamtej pory do teraz (luty 2004) zaprzestalem treningu z powodu studiow. Typ budowy [...]
to wypełnij zeby Ci trening rozpisac a ta różnica jest spowodowana złą techniką rób sztangielkami takim samym ciężarem i tyle samo powtórzeń obetnij obciążenie a skup się na technice
Tak jest w istocie. Bol moze pochodzic z ukladu kostno- wiezadlowego. Jednakze, jak napisalem wyzej, wizyta u lekarza powinna byc wstepem do treningu. Ja wiem, ze wiele osob uzna to za przesade. Tak jednak bardzo czesto postepuja ludzie na zachodzie, ktorym zalezy na ich zdrowiu. W Polsce, nie wiem dlaczego, przyjal sie model, ze to nie zdrowie a [...]
[...] 12 kg ; 14 kg ; 16 kg ; 18 kg ; 20 kg ; 24 kg ; 26 kg ; 28 kg ; 32 kg ; 36 kg ; 40 kg ; za cały zestaw = 586 kg = 1800 ze stojakami *** Zestaw sztng : 3 gryfy olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! = za cały zestaw = 2200 *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! = za zestaw = 900 zł. *** [...]
Prosze u ulozenie treningu w warunkach powiedzmy ze domowych cwicze w piwnicy do dyspozycji mam modlitewnik lawke regulowana stojaki pod sztange obciazenie łacznie 120 kg w tym hantelki z regulowanym ciezarem gryf protsty , łamany . Moj wzrost to 178 waga okolo 85 kg staz treningowy okolo roku , niestety ulozony trening nie wywolal spodziewanego [...]
Niewiem czy dobrze to odczytuję, ale zdaje mi się że Olokk miał na myśli to żeby wzmocnić mięśnie i ścięgana wokół kolan aby każde ewentualne obciążenie bardziej spoczywało na nich niż na kolanach... jeśli się mylę proszę o sprostowanie
tak sie składa ze mam przy sobie () plana na samą sztange ktos kiedys mi napisał ze ma sama sztange ale miał wieksze obciazenie,najlepiej gdys takowe soie załawił aweic wklejam,z liczba seri/powt sam sie 'pobaw' mam laweczke na ktorej moge robic skos,barki,klatke i 100kg obciazenia Z takim sprzetem za dużo zrobic sie nie da ale nie jest [...]
Witaj ! Klatkę proponuję trenować tylko raz w tygodniu ! Na jednym treningu rób samą klatkę. Proponuję 4 ćwiczenia po 5 serii. Obciążenie dość duże - jakieś 60 - 65 % możliwości - na razie rób stałym ciężarem. * Wyciskanie sztangi na ł.poziomej = 5s.x 7 powt. * Wyciskanie sztangielek na ł.dodatniej = 5s,x 7 powt. * Rozpiętki na ł.dodatniej = 5s.x [...]
Methos: mam pytanie - jeżeli robisz cztery różne ćwiczenia na biceps, jak dobierasz obciążenia? - tak zmieniam obciążenie z każdą serią, z każdą serią cięzar jest mniejszy ok 10% ... ale zaczynam od mojego max. Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w [...]
[...] (12,10,8,8) -pompki na poręczach tyłem (4x15) Wtorek: grzbiet: -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (8,8,8,8) próbój do 10 a jak robisz wiecej to dowieś do siebie obciążenie -przyciąganie wyciągu dolnego (12,10,8,8) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,8) -martwy ciąg (15,12,10,8) biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] -pompki na poręczach tyłem (4x15) Wtorek: grzbiet: -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (8,8,8,8) próbój do 10 a jak robisz wiecej to dowieś do siebie obciążenie -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,8) -wioslowanie sztangielki w opadzie (12,10,8,8) -martwy ciąg (15,12,10,8) biceps: -uginanie ramion ze [...]
ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D
