Unoszenie "normalne" - ok Wiosło, wybierz taką wersje w które możesz założyć KONKRETNE obciążenie, ja podałem wg. mni najlepsza ze wszyskich jakie sa. Nie chcesz docisku to nie nie jest konieczne umieszczanie go tam, doszedłeś już do ładnego ciężaru na wycisku w stosunku do twojej wagi, więc pomyslałem że można by było dodac i alej to [...]
[...] już troszkę wypracowany więc bardziej przykładam się do ramion, nóg i pośladków. Od 3 miesięcy chodzę na fitness, 2-3 razy w tygodniu. I tak: - w pon zajęcia ze sztangami (obciążenie ok 10kg) - raczej ogólnorozwojowo: nogi plecy klatka tricki bicki itp ;) - w śr "shape" - połowe zajęć aeroby połowe bardziej siłowe, częściej dolne partie ciała - [...]
[...] Myślałem że 10 min biegania to mało a dobrze zrobi na rozgrzewkę. Co do przysiadów to nie jestem przekonany to jak mam robić o 2 powtórzenia mniej to muszę zwiększyć obciążenie i nie wiem jak będe się z tym czuł, bo czasem mnie kolano pobolewa. a co do martwego ciągu to własnie myślałem żeby go dorzucić a nie lepiej dać go jako 2 [...]
wspiecia na maszynie lub na jakims podwyzszeniu trzymajac jakiekolwiek obciazenie*. * jakiekolwiek czyli np sztange, hantle, sam talez, kolege, psa, kota czy baniak wody mineralnej z carefoura
kup sobie konkretną ławkę z modlitewnikiem , ze dwie pary hantli, gryf prosty, łamany, do tego ze 120 kg obciążenie i na początek spokojnie Ci wystarczy później w miarę rosnących potrzeb i mozliwości finansowych bedziesz sobie dokupowal obciązenie i sprzęt ja osobiście ćwiczę już 2 lata tylko na wolnych ciężarach efekty możesz zobaczyć w linku [...]
A jaki sprzęt konkretnie polecacie ? Mam zamiar kupić: 1. Ławkę 2. Gryf prosty min. 180 cm 3. Gryf łamany 120 cm 4. 2 Gryfy proste na hantle 5. Obciążenie do tego wszystkiego 6. ... i modlitewnik.
[...] do przodu do podczas prostowania nóg w lewym kolanie coś strzela. Nie boli ani trochę ale jest to dziwne uczucie. Co ciekawe, jeśli jestem wyprostowany nie ma takiego problemu. Wiecie może o co chodzi, jaka jest tego przyczyna i czy wybierać się z taką "błahostką" do lekarza? Może na jakiś czas zmniejszyć obciążenie przy przysiadach? Co myślicie?
W ogłoszeniach niżej jest tytuł SPRZEDAM ŁAWECZKĘ GWARANCJA tam jest opisana,foto dopiero po jutrze mogę zrobić bo nie mam aparatu!Ławeczka z modlitewnikiem,rozpietkami i do ćwiczenia nóg, obciążenie 6x5kg,2x10kg,4x2kg,2x1kg z gryfem prostym!Kupiłem ją 3 miesiące temu ale sprzedaje bo nie mam czasu ćwiczyć,jest na gwarancji!
Ze sprzętu to co widać na fotkach: - poręcze - drążek - wyciąg dolny i górny - ławka do brzuszków - ławka regulowana - stojaki - modlitewnik - rowerek - stojak na obciążenie i stojak na hantle - stojak na gryfy i przyrządy czy coś można jeszcze dorzucić? proszę o propozycje, myślałem nad ławka rzymską do placów jak juz napisałem wyżej wieczorem [...]
[...] do pasa, to zwykły pas do ts,wyciskania etc, w byle jakim sklepie skórzany, materiałowy = bez znaczenia, oby wytrzymały + kawałek sznura, czy co kolwiek innego, aby zawiesić obciążenie. Wiem, że Kelton ma lepsze ławki od Marbo, ale czy to tyczy się także drążków, czy to obojętne z której firmy? ? chyba dlatego tak piszesz bo akurat Kelton jest na [...]
Agus zycze powodzenia, Nie rob codziennie tych samych cwiczen. widzialas jak ja mam? trening A + aero aero lub interwaly trening B + aero aero lub interwaly itd. raz na tydzien wolne. moze sprobuj wykorzytsac tego wioslarza do cwiczen silowych. daj maksymalne obciazenie i kilka serii po 10-15 powtorzen. Agus: na tym forum uwaza sie, ze mniej [...]
TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]
Witam!!! Niedlugo chce zaczac ten plan ale troszeczke go przerobilem bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu o to plan ; A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w [...]
Witam.Na sprzedaz mam ławke ze wszystkimi skosami i z modlitewnikiem ktory zostal przerobiony na wiekszy i lepszy, laweczka byla uzywana tylko 2 miesiace i jest jeszcze na gwarancji 2 lata.Sprzedaje tez hantelki 2x8kg, 2x10kg,ławke do barkow i stojaki,gryf prosty 183 cm,gryf mocno lamany,obciazenie 60kg,drazek do podciagania i atlas. Tu sa zdjecia [...]
[...] siedząc 6/4/4/ 25/30/35/37,5kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 3x15(60kg) 1x30(30kg) Rozciąganie Cały trening 100min Dzisiaj wyraźnie słabszy byłem i jeszcze z powodu tłoku na siłowni zmuszony byłem odejścia [...]
*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******
