Witam, jestem tu nowy. Dość długo przeglądałem to forum, aż w końcu sam postanowiłem się zarejestrować. Na początek zwracam się do was z problemem: Jestem początkujący, Chciałbym jednak rozbudować nieco swój biceps i klatkę piersiową (o innym partiach nie piszę ponieważ zacząłem już je ćwiczyć). Na siłownię niestety nie mam czasu chodzić. Problem [...]
Posiedziałem troszkę i wgłębiłem się w te stabilizatory,co do tegro drugiego za niespełna 100 zł,jak deklaruje producent wskazany dla sportowców WYCZYNOWYCH,SIATKARZY,PIŁKARZY nawet po swiezych urazach,bardzo dobrze odciaza kostkę i przenosi obciazenie jakie odzialywuje na kostkę na miesnie czworogłowe uda.I co najwazniejsze bierz pod uwagę to ze [...]
Witam! mam takie pytanie co do tego treningu mój staż to 6 miesiecy na siłowni po czym pół roku przerwy i od pół roku ćwicze znow. całe pół roku ćwicze na mase 4 razy w tygodniu aktualnie jestemn po pierwszym tygodniu suplementacji kreatyną i tauryną. Do rzeczy: po masie chciałbym zacząć ten trening na gęstość ale nie mam dostępu do sprzętu na [...]
akneraj czy poworacłas moze po chorobie do trningu jak to u Ciebie wygladało? obliquesDzięki ,a ja myślałam ,że dobrze robie pijąc po wstaniu białkosniadnie jeszcze jako tako zjem ,ale potem to juz prawie nic .Rano czuje sie nawet ,nawet mam tylko lekkie mdłosci ,ale jak troszke pochodze wszystko wraca.Możesz mi poradzic jak wrócić do treningu po [...]
[...] od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo [...]
[...] od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Unoszenie nóg w [...]
[...] 4. Podciąganie do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" wywal, za mocno obciąża obręcz barkową 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" + obciążenie jeżeli dasz radę zrobić więcej niż 12 razy 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 + szrugsy [...]
[...] 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej (leżenie na podłodze) 4 s. - max.p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 6-12p Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. - 12p Środa Uda - Przysiady ze sztanga 6 s. 6-12p Mięśnie pleców -Unoszenie sztangielek na boki [...]
malot91 zanim wkleisz taki wynalazek-pomysl choc przez chwile. paker997 przeczytaj uwaznie moje posty w dwoch ponizszych linkach i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o [...]
[...] leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] treningim dla ciebie byłby FBW, ktory masz tutaj: http://www.sfd.pl/Harmonogram_cwiczen_do_oceny-t475178.html Ale jeśli nie masz podstawowego sprzętu, jak sztanga, hantle, obciążenie, ławka to pozostaje ci marnowanie czasu na machanie na masznkach, treningu obwodowego ACT(spis tematów w dziale, na górze na czerwono zaznaczony, tam masz art na [...]
Obciążenie jest, a MC nie chce robić przede wszystkim ze względu na wzrost. Jest coś lepszego na siłe? Wszędzie gdzie czytałem o różnego rodzaju treningach czytałem, że HST na siłe jest najlepsze...Co w takim razie mam wykonywać? Przecież jako 16-latek wstydem jest podnosić na sztandze 60 kg :/
hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]
Po co dzielisz cwiczenia miedzy grupy mieśniowe skoro i tak wykonuje sie cale ciało na jednym treningu? - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 / przysiady ze sztangą 2 (ja bym dał MC na prostych nogach i przysiady w ten [...]
Witam ponownie!!! czy mogl by mi ktos dokladnie opisac jakie obciazenie mam stosowac?? czy zwiekszac obciazenie przy stosowaniu np Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) prosze o dokladny opis co i jak jestem początkujacy w tym sporcie i jeszcze raz prosze o pomoc
Jak w temacie, swego czasu wszystko bylo dobrze- stosowalam zdrowe odzywianie+ruch+na biezaco czytalam o zdrowiu i artykuly forum. Niestety obciazenie psychiczne zwiazane z trudna sytuacja wpedzilo mnie w depresje- zawalona dieta, trening cale 2 lata:( Probowalam na nowo powracac, bo spadl mi metabolizm , organizm jest wycienczony przewleklym [...]
TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"
