[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek: Plecy: *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Ściąganie drążka nachwytem za glowe *wislowanie hantelko Biceps: *Uginanie [...]
1. Klatka piersiowa nie reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym poziomie. Następnie możesz powrócić do poprzednich ćwiczeń. Klatka piersiowa powinna zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost [...]
[...] oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych - ćwiczeń dla mięśni pleców. A podciąganie się z obciążeniem jest domeną naprawdę mocnych kulturystów. Jeśli ich dotąd nie wykonywałeś, powinieneś spróbować. Wypróbuj różnych rozstaw chwytu dłońmi. Dobrze się rozciągnij w [...]
DZIEN I klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce [...]
Witam no to zaczynam opisywac: Jedna z najwazniejszych rzeczy czyli obciazenie: Zeby zrobic obciazenie o dosc duzej wadze to najprostszym i najtanszym sposobem jest odlac odwazniki z betonu o wadze 15kg lub 10 kg.Ja mam odalane o wadze 15kg cztery odwazniki. Male obciazenie: Potrzebne bedzie nam kilka butelek plastikowych (ilosc butelek zalezy od [...]
Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadane urządzenia: ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał [...]
[art] stosowanie dużych czy małych obciążeń
Ostatnio zaczęło mnie interesować jakie obciążenie stosować aby moje treningi stały się bardziej efektowne. Po przeczytaniu sporej ilości artykułów postanowiłem sklepać coś dla forum. Rozejrzyjcie się kiedyś po siłowni publicznej na która uczęszczacie a na pewno waszą uwagę zwróci różnorodność treningów. Są osoby trenujące które stosują małą [...]
[...] maksymalnego wyczerpania. Zasady stosowane w HIT: - tylko 1 max 2 serie w ćwiczeniu (po odpowiedniej rozgrzewce) - każda seria do maksymalnego wyczerpania mięśniowego - obciążenie największe z możliwych na daną ilość powtórzeń - wolne wykonanie ( tempo 4-2-4) - prawidłowa technika - możliwość wprowadzenia różnych technik: wstępne zmęczenie [...]
[...] kilogramach) Łydki 40 Atlas nogi 80 Przysiady Nie dotyczy Przysiady ze wspięciem na palcach Nie dotyczy Przysiady z wyskokiem Nie dotyczy Przysiady z obciążeniem 18 Rozciąganie Czworogłowe uda jedna noga zgięta Czworogłowe uda obie nogi zgięte Jedno udo leżąc Przednia części kostki Skłony do nogi na parapecie Skłony stojąc [...]
[...] 6 powtórzeń. Niech wyznacznikiem będzie tutaj 6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM po wykonaniu serii zasadniczych. Oczywiście, wszystko wykonujemy z dowieszonym obciążeniem. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 Polecam podciąganie się na drążku takim jak KELTON HD9. Sam takowego używam. Technika wykonania: 1. Stań pod drążkiem [...]
[...] 12/10/8/8 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 4b. Ściąganie linek wyciągu w bramie 12/12/12/12 5.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej /3x zmniejszane obciążenie/ x2 Trening B. 1. Przysiady klasyczne 6/8/10/12 (regresja) 2a. Wypychanie na suwnicy skośnej 12/10/8/8 2b. Wyprosty siedząc 12/12/12/12 3a. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]
Witam chcialbym sie dowiedzieć czy moj terning jest odpowiedni i co wy o nim sadzicie Poniedziałek:klata i rozpietki Klata: 1seria 12 powturzeń w miare umiarkowane obciążenie 2seria10 powturzeń wieksze obciażenie 3 seria8 powturzeń wieksze obciążenie 4 seria6 powturzeń wieksze obciazenie 5 seria 4 powturzenia i maksymalne obciążenie rozpietki 3 [...]
[...] długości nie znam, ale są takie jak wszystkie. Waga tych po lewej to 1kg, a tych po prawej 1.5kg + śruby do każdej pary. Waga śrub to 0.5kg. Sztanga, sztangielki (lewe) i obciążenie żeliwne (podane niżej) kosztowały 200zł. Sztangielki (prawe) i obciążenie pokryte gumą 120zł. Średnice wynoszą 26mm. Obciążenie żeliwne: 2x5kg, 4x2.5kg, 4.x1.25kg, [...]
[...] ciekawego rabatu. :) 1 zestaw który chciałbym zakupić koło stycznia :) Kelton ławka regulowana HEAVY Avenger Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 2x Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 20 kg 4x Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 10 kg 4x Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 5 kg 4x Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 2,5 kg Cena [...]
[...] badań wykonany w Technogym przez sztab medyczny i techniczny, pozwala Ci ćwiczyć Twoje mięśnie w całkowicie naturalny sposób. Bioload - Użytkownicy mogą wybrać obciążenie przez wprowadzenie go na ekranie wyświetlacza albo po prostu przez wprowadzenie klucza TGS. Biogrip - Regulowany uchwyt dłoni pozwala wybrać spośród trzech różnych [...]
Siema Sprzęt do ćwiczeń dobry czy nie. Obciążenie żeliwne 20kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 10kg 28mm Hop Sport x 4 Obciążenie żeliwne 5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 2.5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 1.25kg 28mm Hop Sport x 2 Ławka pod sztangę + wyciąg + modlitewnik Hop Sport 104L x 1 Gryf łamany 120cm 28mm Hop [...]
Witam mam na sprzedaż ławkę do ćwiczeń firmy Kettler . Do ławki dodaję : ,Obciążenie 2x20kg ,Obciążenie 2x10kg ,Obciążenie 2x5kg ,Obciążenie 8x2kg ,Obciążenie 7x1kg ,Gryf prosty ,Gryf gięty ,2 proste gryfy pod hantelki ,duże rolki na sufit do wyciągu ,2 x małe rolki do wyciagu ,linki do wyciagu ,chwyty do wyciągu ( szeroki i wąski) , uchwyt do [...]
Sprzedam stojaki pod sztangę oraz stojak na obciążenie. Zdjęcia podeślę na maila. Stojaki pod sztangę za śmieszne pieniądze, bo za 179zł. Nówki nigdy nie używane. To samo tyczy się stojaka na obciążenie - nowy nigdy nie używany za 200zł. Zarówno stojak na obciążenie jak i stojaki pod sztangę są z linii PROFESSIONAL ( grubość profilu [...]
[...] -modlitewnik i stojak do niego; -wyciąg górny i dolny; -przyrząd do ćwiczenia nóg; -sztanga prosta 180 cm; -sztanga łamana 140 cm -2 sztangielki 40 cm; -drążek do wyciągu; -obciążenie 2x15 kg; -obciążenie 4x10 kg; -obciążenie 4x5 kg; -obciążenie 4x2,5 kg; -obciążenie 4x1 kg. Idealny zestaw do ćwiczenia wszystkich partii mięśni. Dzięki wyciągowi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
