"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " Chodzi tu o obciażenie robocze , wykonywałeś te ćwiczenia ?? czy nie?? Uprawiane inne sporty : piłka nożna - dla zabawy czy coś poważnego ??
staż - 10 miesięcy . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 90kg obciążenie robocze nie max przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Przez ten czas trenowałeś na planach dzielonych z tego co widze . wyciskanie- 10 x 100 kg a przysiad - ? a martwy ciag - ?? podaj obciazenie robocze ??
Pamietaj zeby dodac te ok 20 zl za wysylke. To bedzie blisko 90 zl za 2 5-tki. Poszukaj po sklepach kupisz taniej. Wogole wedlug mnie nie oplaca sie kupowac na allegro nowych obciazen,hantli cena troszke nizsza niz w sklepie a trzeba duzo zaplacic za przesylke ze wzgledu na wage... Takze oplaca sie kupowac raczej tylko uzywane obciazenie. [...]
gruby18 j/w i o wiele więcej . Cel treningowy: Siła,Rzeźba - niemożliwe masa=siła siła=masa . Uprawiane inne sporty: Boks to priorytet . Dieta: Brak to podstawa tym bardziej jeśli ktoś chce łączyć trening siłowy plus SW bardzo duży wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu .
[...] to dużo, ale ostatecznie nie jest on najgorszy. W każdym razie uważam że nawet cienkim planem można osiągnąć efekty jeśli nie jest się na bakier z periodyzacją i zmienia się obciążenie co trening bądź nawet co serie. Osobiscie zmienił bym wiele rzeczy tutaj ale jedną z ważniejszych jest to że ujął bym powtórzeń do max 6, wtedy jest lepszy wzrost [...]
To proste , jeśli bedziesz wyciskał 100kg na sztandze , to dolicz jeszcze dodatkowo obciążenie na nadgarstkach . Nie wiem czy to dobry pomysł , moim zdaniem niepotrzebnie zmniejszy komfort ćwiczeń .Takie obciążenia na nadgarstki mają raczej zastosowanie w sportach walki i wytrzymałościowych . Co do kreatyny , to raczej możesz zastosować , ale [...]
Nie jestem zadnym znawca ale mysle ze jest to sprawa indywidualna. Ja zaczalem treningi niedawno i mysle ze gdybym podniosl 80kg bylo by to wielkie obciazenie dla moich stawow.Jednak gdyby taki sam ciezar podniosl zawodowiec, ktory na codzien ma stycznosc z duzo wiekszymi ciezarami, jego stawy wogole nie odczuly by tych 80kg.Wraz z treningiem [...]
[...] sie mitów. Np sily oddzialyjące na dyski odcinka lędzwiowego kręgosłupa są takie same, niezaleznie od tego, jak wielki jest mm prostownik grzbietu, czy mm brzucha. Kiedy obciążenie jest szkodliwe dla powierzchni stawowych? Zawsze wtedy gdy przy pracy ekscentrycznej następuje drżenie mięśni. Jeszcze jeden przykład - podczas stania prosto, [...]
[...] max na klatkę na początku treningu pod koniec bolały mnie łokcie. może bez izo też by mnie bolały. co do leku - nie ma co panikować. jednak połączenie z metanabolem to duże obciążenie dla wątroby. z test chyba nie powinno być problemu. na początku myślałem, że terapia będzie cięższym przeżyciem. aha. zapomniałem dodać, że cały czas od początku [...]
[...] mnie do psychologa, dzięki misiaczki;**, ale obejrzyjcie film od Active11. Wynika z tego, że to problem nie tylko osób które wcześniej miały problemy ze snem, to spore obciążenie. Być może dla mnie przestawienie sie z 1,5 h na 3h było trudne. Chyba kupie sobie węglowodany, chciałam tego co prawda uniknąć, ale być może posiłek spożywany [...]
[...] stojąc (2 s). - JEŚLI JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY TO 1S BĘDZIE OK Proszę o jego ocenę. Od poniedziałku zaczynam maksy i chciałbym także wiedzieć o jaki ciężar mniej więcej zwiększać obciążenie na kolejnych treningach (czy dokładnie o 5%, czy o 2,5 -5 kg jak niektórzy preferują)? 5% TO UPROSZCZENIE, BO WEŻ ZAŁÓŻ DOKŁADNIE 85% Z 34KG JAK DUŻY MASZ CIĘŻĄR [...]
Dzięki DaVoo za odpowiedź - soga dla Ciebie. Mam jednak jeszcze kilka pytań: 1. Wyznaczając maxy na 15-stki, wyznaczamy maxymalne obciążenie z jakim zrobimy 1 serie x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? 2. „WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY” – czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i [...]
Grappling obciąża kręgosłup. Często bardzo pracuje odcinek szyjny, ale obciążone są też inne partie. Przy pewnych technikach prawidłowe wykonanie zmniejsza takie obciążenie, przykładowo wynosisz w górę używając mięśni nóg, a nie starasz się to robić korzystając z siły pleców. Problem w tym, że najpierw musisz się tego nauczyć- i często w trakcie [...]
Dół 2: Przysiady ze sztangą na barkach 7 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Wykroki statyczne 5 serii po 10 ruchów (na każdą z nóg. Może być progresja obciążenia co serię) Żuraw 3 serie po 15 ruchów (skupcie się na własnym obciążeniu ciała) Dzień-dobry 5 serii po 10 ruchów (może być progresja obciążenia co [...]
czyli dac w hypertrofi 12-8 ,przy5x5 stale obciazenie przy hypertrofi piramida..dzis przerobilem push po trenigu czulem sie nabity i spompowany Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-12-09 16:21:49
[...] bardzo ładny wynik. Co ja bym dał za taką ławkę Ale do rzeczy. Teraz jak chcesz to pojedź tym treningiem rosyjskim. Potem trochę zejdź z ciężaru porób siłę na 6-4powt systematycznie(ale powolutku) zwiększając obciążenie. 12 tygodni przed zawodami zgłoś się do mnie na gg i ułożomy jakis specjalistyczny planik, który przygotuje Cię pod zawody.
3boj a nasz organizm
