Dzisiaj gryf/15 60kg/6 100kg/3 120kg/1 150kg/1 160kg/1 -jak piorko. Potem zaczely sie problemy.Na sztange ta,na ktorej robie jest tylko 165kg obciazenia.Musialem zaczac kombinowac.Zaczelo sie mnostwo sciagania,wkladania obciazenia.Wkladania 2,5-kilowek miedzy obciazenie.Zajelo mi to jakies 15minut.Caly mokry po tym bylem. 175/0 -podeszlem na [...]
Podsumowujac: szamanie osobno = lepsze efekty/mocniesze dzialanie? szmanie osobno = większe obciążenie watroby Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-12-18 20:59:09
[...] w całym założeniu-to co napisałaś Obliques na samym dole-ale jak one wyglądają dokładnie,trudno mi sobie wyobrazić .. pewnie je znam ale pod innymi nazwami.. A i jakie obciążenie mam użyć? Te rozumiem jak widać mniej więcej,a reszty w ogóle..:( Proszę o ich zilustrowanie. Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? 2b. dip [...]
Obciazenie jest takie bys zadana ilosc powtorzen wykonala z trudnoscia, ostatnia seria do upadku miesniowego. Ile to bedzie dokladnie dowiesz sie po pierwszy treningu jak zaczniesz robic cwiczenia Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 2b. dip (z nogami podpartymi) -to tzw. Pompka damska? [...]
takie drobne uwagi....choc rzeczywiscie nie jest zle. dziwie sie,ze tak bardzo przejmujecie sie przysiadem i mc,zeby bron boze nie przeciazyc kregoslupa,czy co? przeciez to sa najsilniejsze miesnie w ustroju! ale za to...bez problemu mamy w kazdy dzien 2 rodzaje wyciskania na malutki,slabiutki staw barkowy! czy nie uwazacie,ze chyba cos nie tak? [...]
No hellou... Powoli kończę pracę, dopieszczam sklepik...więc krótka wypiska... Dzisiaj BARKI obciążenie to samo...choć inaczej rozłożone, małe spadki na low carbie...ale suma zawsze 18-20 powtórzeń A po AERO - intervałki 10x 3min/1min 3min - intensywnie 1min - looz Uffff.... Dietka - trzymana - z tym, że po treningu zmęczona i zjadłam troszkę [...]
Witam ! Mam Pytanie jestem początkującym i mam obciązenie 1x10 kg 2x5 kg i czy moge dawac z jednej strony na sztendze 1x10 kg a z drugiej 2x5? niby tylko samo kilo ale sam niewiem prosze o odpowiedz Z Gory DZieki
Sprzedam nowa ławke pod sztange ET-309. Ani razu nie składana gdzyz kupiłem ja przez przypadek na allegro..zapomniałem anulowac transakcji :D Ławke sprzedam za 220 zł Do tego sprzedam obciazenie 2x25 kg srednica 3cm i worek (hektor) rekawice (go sport) chetni pisac pisac na gg 6706800 Zmieniony przez - freeck w dniu 2008-12-19 12:34:46
Witam, Chcialbym sie zapytac - ile partii miesniowych powinno byc cwiczone na jednym treningu, ile serii na dana grupe miesniowa oraz czy obciazenie powinno sie zwiekszac przy kazdej serii czy moze byc ono np stale i stosunkowo nieduze zeby moc szybko wykonywac powtorzenia? Dziekuje bardzo za odpowiedzi :)
W podporze o kolano beda w sam raz...nie mozesz sobic serii zbyt duzym obciazeniem jak to niektorzy myslą , ze czym wieksze obciazenie tym lepiej....Nie prawda. To moze byc przyczyną twoich problemow ;] z resztą tutaj duzo ludzi narzeka na swoje bicepsy...łączenie ze mna
witam zaczynam cwiczyc regularnie,kupilem sobie siłownie(ławke sztangi itd.)i prosiłbym o waszą radę w celu ulepszenia treningu.Cwicze 3 razy w tygodniu.Oto mój trening: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda [...]
jesli chcecie wiedziec ile cwiczyłem ostatnio to nie jestem w stanie tego określić bo cwiczylem jak popadło,chociaż efekty minimalne były(mięsnie byly coraz bardziej widoczne).moj cel to masa i siła.czas mam zawsze.sprzęt:ławka,sztanga,obciązenie,sztangielki.przeciwskazan medycznych nie ma
Siłka jak siłka,ja mam swoją w pokoju :P Kurde przydałoby mi się to obciążenie :) Kup sobie bloczek i wwierć w sufit tak to będziesz miał wyciąg :) Fantastyczna sprawa mieć wyciąg.
[...] bez wykonania uprzedniej progresji. O ile ktoś nie wie o co chodzi, to wybiera się jakieś ćwiczenie, np. przysiad klasyczny czy przedni, zakłada się na sztangę obciążenie w granicach naszego maksa dla docelowej ilości powtórzeń (w tym przypadku np. 5) i wykonuje się z nim kolejno 1, 2, 3, 4 i 5 powtórzeń. Robił to ktoś? Jak tak, to [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
