obciążenie

mam pytanie czy moge zastapic martwy ciag w act jakims innym cwiczeniem bo cos mnie kregoslup boli ostatnio jak dodalem obciazenie ( robie 1 cykl jeszcze jestem w 5 tyg ) !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

[...] z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie [...]

[...] to ...negatywne powtorzenia polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek -------------- A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? 2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ?? JESLI PIERWSZE - TO STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIU STOSOWAC PROGRESJE CIEZARU. JESLI [...]

Dzięki Kanarek. Zrobię tak jak poleciłeś. A obciążenie dokładam przy większości ćwiczeń o 2,5-8kg. Oprócz: unoszenia hankli bokiem w opadzie, i naprzemianstronnego uginania przedramion ze sztangielkami. Ale postaram się o zwiększanie wyników. Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych [...]

Nie powinienes wykonywac cwiczen obciazajacych osiowo kregoslup takich jak wyciskanie zza karku czy przysiady ze sztanga. W dodatku masz tylko 16 lat i jeszcze rosniesz - i jak dla mnie nie powinienes cwiczyc z duzymi jak na swoje mozliwosci ciezarami w ogole, a jak znam lekarzy (bo sam mialem skolioze w Twoim wieku i u niejednego bylem) to [...]

Lazaaa JEŚLI JUŻ TO 1<2<3<4 CZYLI W KAŻDEJ KOLEJNEJ SERII WIĘKSZY CIĘZAR NO I CO POZA TYM WIOSŁOWANIEM- DAJ CAŁY PLAN TEGO DNIA ---------------------- Kamikaze44 OD CZOŁA W LEŻENIU PROGRESJĄ 1<2=3=4 CZYLI TYLKO RAZ ZWIĘKSZASZ OBCIĄZENIE PO 1 SERII A W 2,3,4 TO SAMO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 ---------------- [...]

[...] Tobie wzorować ? Ścima jak ... 3miechy i takie wyniki buhehehe. Wafel: masz bardzo ciekawe zainteresowania Yarek: słuszna uwaga o ten młotek Ja na twoim miejscu kupiłbym obciążenie. Aktualnie jak tylko sprzedam Glutaminkę (na dniach) to oddam kase kolesiowi, i odłoże sianko na obciążenie... Magentis: Sobota Barki POLECAM DAĆ WSZĘDZIE PO 3 [...]

Krotkie przerwy z wieksza iloscia powtorzen, obciazenie takie zeby wykonac 3-4 obwody. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

[...] Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z progresją (tzn. co serie zwiększasz obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, np. 12powt, 10powt, 8powt, 6-8powt. Na małe grupy: ramiona (triceps, biceps, przedramie), łydki: rób po 6-8serii (2ćwiczenia po 3 [...]

Kileri cytuje: "wt mogi tric" A co do martwego to słaby wynik Ja robię (co trening zwiększam obciążenie, a ino staram się...) aktualnie 70,5kg x 15powt, jutro 73kg x 15powt. (spróbuje). I lepiej dokup sobie obciążenia... (ps jak sprawdziłeś, że bierzesz 130kg w ciągu, przecież masz max 70kg... (jak dobrze wiem). "Człowiek - [...]

ile powinien trwac ten trening? i jak zwiekszac obciazenie po 6-tym tygodniu?

[...] I bądź cierpliwy. Pracuj i nie leń się, a wyniki przyjdą. I jeszcze jedno. Musisz się oswoić z tym, że twoja forma czasami nie chce rosnąć, a nawet osłabniesz. Zmniejsz obciążenie w ćwiczeniach, w których mocno siadłeś. Tak, żeby wykonać założone serie i powtórzenia i ćwicz dalej. To na pewno zaowocuje, a przynajmniej uratuje przed kontuzją. [...]

Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]

Hmm no wlasnie jest ten problem ze dopiero zaczynam cwiczyc...lece pierwszy tydzien.Waze 65 kg i mam 182 wzrostu,co do jakich kolwiek problemow zdrowotnych to niema zadnych,diete zaczalem stosowac tzn maslanki,banany,makaron,jogurty...ogolnie wyszystko co ma duzo weglowodanow i bialka co do jakis suplementow do planuje sobie po miesacu treningu [...]

"Wyciskanie na laweczce nie wplywa na kregoslup,gdyz jest on oparty- tak mi powiedzial lekarz." Fore- to chyba trafiles na konowala? Rzeczywiscie wyciskanie na lawce nie obciaza tak bardzo kregoslupa, gdyz ma on podparcie. Jednakze nie mozna powiedziec, ze wyciskanie nie ma na niego zadnego wplywu...Uklad szkieletowy to pewna zlozona [...]

rzeczywiscie kiepski ten uklad cwiczen zbytnie obciazenie kregoslupa we wtorek i piatek, a bic + tric? nie wiem ale ja jak spompuje porzadnie bica to ciezko mi wyprostowac reke a chyba o to chodzi przy tricu

a co w tym śmiesznego?to jest zwykłe betonowe obciążenie tyle że dookoła jest blacha żeby sie nie obkruszało http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=112680 moje zdjęcia

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

przesady nie moosisz sie obawiac - jest ona tylko dla wybranych kobiecy organizm zachowooje sie odmiennie, wiec nadmierny rozrost ramion tobie nie grozi... chyba, ze zagadasz z vladziem ;) nie ma innych cwiczen dla kobiet i mezczyzn - dobierasz tylko odpowiednie obciazenie; pamietaj, by ksztaltowac ramiona roownomiernie: biceps, triceps oraz [...]

[...] atlasie jest wiele „francuskich" ćwiczeń - które jest to dokładnie?)."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12( wspięcia ilustruje GIF - super ale obciążenie w tej dłoni co na nodze dokonywane jest wspięcie ?).Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)" Jeszcze jedno, jak podzielilibyście ten plan na [...]