obciążenie

[...] wiadomo co jest głównym czynnikiem pobudzającym mięśnie do wzrostu, zidentyfikowano jednak kilka kluczowych czynników bez których wzrost mięśni jest niemożliwy. Są to : - obciążenie - praca metaboliczna - ruch ekscentryczny - wystarczający czas regeneracji - progresja - dostępność białek budulcowych Obciążenie używane w wykonywanych [...]

[...] mnie boli", "wkładki przeciw ostrogom") Ból w oznaczonym miejscu może wynikać z przeciążonego rozcięgna podeszwowego. Podejrzewam, że można się go pozbyć prostym ćwiczeniem rozciągającym. Wkładki mogą pomóc gdyż zmienią obciążenie stopy i w ten sposób uspokoją te rozcięgno. Ale to takie leczenie kulawego przez ślepego.

[...] 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Co do treningu to co 6 tygodni zamierzam cos zmieniać ćwiczenia, obciążenie, kolejność wykonywanych cwiczeń. Po 6 tygodniach planuje zrobić tydzień trening izometryczny + streching. Zapomniałem dopisać ze w przerwach miedzy podejściami [...]

TRENING I KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi poziom 4s 2.wyciskanie hantli lezac skos 4x12 3.Rozpiętki 4s TRICEPS: 1.pompki odwrotne 4x15 to jako drugie 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 [...]

[...] że możesz wtedy skręcać nadgarstki - zaczynasz od nachwytu i podciągając się skręcasz tak, że na końcu trzymasz podchwytem, zapomniałem tego napisać... Jeżeli chodzi o podciąganie z obciążeniem to spokojnie przy takiej formie możesz je dodać, ale na początku niech będzie małe np. te 5 kg, dopiero w miare wzrostu formy dodawaj większe obciążenie.

[...] 9 moge zamiast 4 obwodów robić 5? to już raczej wszystko, wielkie dzięki za pomoc. Tak już nie do tematu, jak myślisz te kase z urodzin to na diete czy może ławeczke (gryf i obciążenie sam se zrobie). Edit:A jakie przerwy pomiędzy obwodami, bo pomiedzy ćwiczeniami robić nie będe, bo mi się nie chce. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-09 [...]

[...] o czyms innym. Dostałem skierowanie do kardioloda i wzlnienie do 18 czerwca narazie. A tak nawiazem to kupilem 3 tygodnie temu ławke kleton spartam II i zestam gryfów i obciążenie i jeszcze nie ćwiczyłem na tym sprzecię bo choroba mnei ścieła wczoraj sie na chwile bawilem żelastem i coś pięknego Ale ja sie wkurze to ułoze sobie jakiś 30 [...]

[...] maksymalnie dozwolonym szerokim uchwytem, opracowałem sposób ułożenia dłoni na gryfie. Ilustrują to kolejno fotografie Podczas ruchu pozytywnego w pewnym momencie znaczne obciążenie przejmują mięsnie trójgłowe ramienia. W stosunku do mięśni piersiowych jest to mniejsza grupa mięśniowa i trudniej wykształcić w niej siłę pozwalającą na [...]

[...] fajna forma. Nie zależy mi na super formie na nadchodzące lato bo na to to sie o 6miesiecy za późno opamiętałem No z robieniem klaty mogą być problemy, myślałęm o pompkach z obciążeniem w plecaku jak juz masa własna bedzie za mała, na siłkę sie nie zapisze bo musiałbym codziń 10km w jedną strone zrobić a po drugie to kase z karnetu i za paliwo [...]

Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]

Chcialbym prosić o pomoc w sprawdzeniu mojego planu treningowego i diety. Nie wiem czy to odpowiednia zakladka ale nie moge sie odnaleść na tym forum : x Jesli nie jest to odpowiednie miejsce na tego rodzaju temat prosil bym o linki gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu [...]

Dzieki wszystkim zadoping i dobre slowo! Juz jestem na takim etapie, ze "ciezko" i opornie idzie, stad takie zalozenia w diecie. Wczoraj zrobilam trening, dzien I. Nie czuje sie dzis specjalnie padnieta, bola mnie plecy, troche ramiona, brzuch i dwuglowe. Kurcze,moze cos nie tak zrobilam? Podczas treningu pocilam sie jak dziki osiol, w [...]

nie ma się co dziwić, duże obciązenie przy lądowaniu, i twarde podłoże!! z czasem hyba stopy się przyzwyczaja, poniewaz do tychczas miały doczynienia z piachem

[...] Wiele osób uważa, że przysady są niebezpieczne i odradza je początkującym. Ja się z tym nie zgadzam. Początkujący mogą i powinni trenować przysiady, ale na początku z małym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń. Sztangi nie należy kłaść na karku, jak robi wiele osób trenujących przysiady, ponieważ jest to bardzo niebezpieczne dla odcinka [...]

Wszystko o hormonie wzrostu Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie [...]

Witam, mam do sprzedania następujące talerze : 2 sztuki po 20 kg- ogumowane niebieskie na gryf średnicy 50mm , stan 3+, cena 75zł za sztukę czyli 3.75 zł/kg 2 sztuki po 15 kg- nieogumowane szare (pod spodem czerwone) na gryf średnicy 55mm (stary typ),stan 3+, cena 50 zł za sztukę czyli 3.33 zł/kg stan 3+ oznacza że trochę obdarta guma i [...]

Witam kupie laweczke i obciazenie razem lub osobno posiadam samochod wiec moge dojechac do sprzedajacego 0862226512 pusc mi sms oddzwonie

[...] po prostu katorga,muszę się przyzwyczaić do tylu powtórzeń,bo na treningu miałem malutkie ciężary,a czuję,że trening dał w kość i to ostro.Nie wiedziałem za bardzo jakie obciążenie,tak na oko powpisywałem,ale i tak przy niektórych ćwiczeniach było za dużo.Na siłowni było strasznie duszno,ciekło ze mnie strasznie,ugasić pragnienie nie [...]

powiem ci tak mam to samo byłem u lekaza kazał zrobić mi miesiąc przerwy więc zrobiłem ale ból nie ustąpił zrobiłem przerwe nawet dłuzszą niz kazał i nic więc postanowiłem zaryzykowac zaczołem cwiczyc cwicze juz z tym dosyc długo i boli w tym samym stopniu tak samo czasami jak minimalnie bardziej zaboli to zmniejszam obciązenie lub robie 2 dni [...]

[...] grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków max [...]