obciążenie

Z małym kilogramem nic się stać nie powinno. Od początku ćwiczę zza karku i nigdy nic się nie stało. Tylko obciążenie rozsądne. I technicznie

Witaj Anitan! Widze,ze u Ciebie w udzie stoi tak jak i u mnie na poczatku. Nie martw sie jednak bo to z czasem zacznie sie zmieniac. Mamy podobna budowe.wiec pewnie dziala tak samo Ja juz mam dosc leniuchowania,ale sily nabralam, czuje to w kosciach,a energia az mnie roznosi. Jutro ide na pierwszy trening. Bede dobierac odpowiednie obciazenie. [...]

pomili~łes sie stary..ja chce kupic obciazenie z ostrowi mazowieckiej a nie bia~łko sprzedac xDD

[...] potencjału, jaki w nim tkwi. 4 serie z przedziałem powtórzeń 6-8 byłoby rozwiązaniem optymalnym, przy czym jeżeli potrafisz wykonać samodzielnie więcej niż 8, to doczepiasz obciążenie do pasa stosując progresję. Nogi:1 przysiady ze sztangą 4*8 2 prostowanie nóg na maszynie 3*10 3 uginanie nóg na maszynie 3*10 4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 4 wznosy [...]

Zdecydowanie wolne ciężary(ławka,sztanga,hantle,obciążenie, drążek w zupełności wystarczą na początek) a nie atlasy. Pzdro

jak mowilem zmniejsz obciazenie i zobacz jak bedzie jak dalej to samo daj im 2 tyg luzu i zobacz znowu zalezy tez jaki to bol bo jak zakwas to sie nie przejmuj

[...] zacząć wykonywać 8min, tu nie chodzi o to czy to działa czy nie, ale o to ze bardzo szybko człowiek , generalnie przystosowuje się do powtarzanego- tego samego ruchu. Jeżeli chcesz by coś cały czas działa, musisz zwiększać intensywność tego, w wiec wydłużyć czas, zwiększyć obciążenie... Możesz 8min wziąć za bazę, ale nie poprzestawaj na tym.

apok taak;), masz racje. tylko mialem wrazenie jakbys pisał to do 15 latka :d. Tak strasznie asekuracyjnie ;); Do autora przeciez mowimy ci ze masz cwiczyć! Zwiekszaj powoli obciazenie dbaj o technike, a urosniesz wiecej niz bez silowni!.

[...] nie stać mnie na wydatek powyżej 300zł. Sama dieta wychodzi mi ponad 400zł miesięcznie także póki co gdy jestem chudy kupię sobie jakomś lepszą ławeczkę , hantle , drążek i obciążenie - To tak na start. I mam pytanie czy opłaca się kupować taką ławkę z wyciągiem ?? tak jak wyżej w linku przedstawiłem ?? Niech mi ktoś jeszcze z tym doradzi :) a [...]

Zdrzala ale masz MC, MC na prostych, unoszenie nie szkodzi ale nic wiecej nie dodaje, a zawsze to dodatkowe obciążenie dla krzyza. Tak na barki mniej ćwiczenia, ale taie konkretne, dajesz jedno bardzo ciężkie jak Radziu mówił, jakieś wynoszenie nad głowę, drugie może być składanka wznosów i tyle

sprzedajesz tylko cały komplet? jeśli nie to ile chciałbyś za obciążenie + gryf.

możesz zwiększyć obciążenie ale lepiej nie zaczynać od maxów np jak w przysiadzie max to 150kg na 10 powtórzeń to oblicz sobie procent np zacznij od 80%i zwiększaj.Jeśli chodzi o tydzień regeneracji to ja bym zrobił tydzień bez treningu

Obciążenie może kupię w tym, lub w przyszłym tygodniu. Tak do 15 kilo na zapas :D A drążek, to zobaczę może kupię taki wkręcany w futrynę i na nim będę ćwiczył :D

hmmm dziwny trening :) nie widziałem jeszcze takiego... piątek będzie chyba ciężki jak obciążenie założysz takie jakie się da

Witam, ostatnio zaczynaja mnie pobolewac nadgarstki i lokcie :/, dlatego jeszcze jutro i pojutrze zrobie odpowiednio klate i barki normalnym systemem, a od nastepnego dnia treningowego zrobię tygodniowy plan regeneracyjno "rzeźbiarski" :) - czyt obniżę przynajmniej o 30% obciazenie w wykonywanych cwiczeniach i powieksze o okolo 50% ilosc [...]

tylko Kasia Ty odwrotnie niz Hubert musisz dac mocniejsze obciazenie na stepperze...bo to na mase ma byc a nie na wycinke

Jeżeli chesz mam na sprzedaż gryf ale lekko łamany, 2x hantelki plus obciążenie. 4x 5kg, 4x 4kg, 2x 2kg, 6x 0,5kg. Cena jaka mnie interesuje to 250 zł Też jestem z wawy.

Możesz robić 3s. Obciążenie dajesz jeśli idzie ci załatwo. Powtórzenia możesz dać w granicach 8 do nawet 20. Pzdro

Powiem Ci tak, jesli chodzi o cwiczenia na klate - narazie jest ok. tak jak pisalem co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie). Fakt faktem progress jest dosc znaczny, i na bank kupie w marcu jakies 20-40 kg [...]

No dobra, to skoro tak to powiedź mi jak byś rozpoczął ten trening? Rozpoczynam od planszy nr 1. Ćwiczenie pierwsze: wyciskanie w leżeniu, zalecane obciążenie początkowe przez Weidera to 35% wagi ciała... Co byś z tym zrobił? Ważę obecnie 78kg. Idąc dalej według tej planszy przez pierwszy miesiąc każdego dnia treningu w tygodniu mam wykonywać 15 [...]