obciążenie

ok dzięki, jeszcze jedno pytanie coby nowego tematu nie zakładać - czy to normalne że po każdym treningu na drugi dzień wszystko mnie boli? robie zazwyczaj po 2-3serie 12powt i małe obciążenie, kwestia złego doboru ćwiczeń czy po prostu takie sa początki?

a jakie obciążenie posiadasz?

przy możliwości podciągania powyżej 10 potworzeń, wprowadzał bym powoli dodatkowe obciążenie. i cały czas ćwicz wszystkie partie. oraz przy podciąganiu, gdy celem jest rozbudowa pleców, biceps powinien pracować jak najmniej. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-23 16:32:55

[...] tak...rób najpierw skosy - górę klaty bo inaczej bedziesz jak kaleka wyglądał. Potem mi powiedział żebym sie w MC nie bawił bo se krzywde zrobię... Chce sobie pas kupić bo obciążenie pora zwiększyć i to do niektórych ćwiczeń sporo zwiększyć...No i w MC i w wiosłowaniu w pochyleniu wtedy pas bedzie mi baaardzo potrzebny myślę. W ogóle to robię [...]

co do silowania na reke to poczytaj artykuly w dziale armwrestling znajdziesz tam ze glownie pracuje przedramie, ale jest tez angazowane cale ramie, barki, i plecy. przy uzyciu odpowiedniej techniki a jak chcesz przykladowe cwiczenia, to uginanie nadgarstkow z sztanga nadchwytem / podchwytem (przedramiona masz oparte o uda siedzac) zwijanie [...]

[...] Biceps (sztanga) Triceps - prostowanie hantlami Przedramiona i łydki Wszytko robię w 3 seriach , po 10 -15...klatę robię więcej gdyż nadal nie dysponuję odpowiednim obciążeniem. I jako student czasem mam słabsze dni..Więc wtedy robię tylko 10 w serii i męczy mnie to.... Efekty widać...Po około pół roku widać :) Zadowolony jestem. Wiem że [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 19 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciazenie 190 kg hantle,gryf porsty i łamany stojaki ławka ze skosem, wyciąg, maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania [...]

edit: Chciałbym też ćwiczyć na barki da się na tym ? AHA i koniecznie musi być ten przyrząd do nóg i do bica ten modlitewnik chyba, tak ?Jeśli tak to podajcie jakiś też BDB. Do tego obciążenie do 80kg na razie i może lepsze gryfy ? Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-11 19:53:25

Ponieważ nie posiadam odpowiedniego obciążenia do wykonywania tego ćwiczenia. Mam do wyboru zbyt lekkie obciążenie lub zbyt ciężkie. Mogę zastąpić to ćwiczenie martwym ciągiem?

[...] pytać ;-) & http://allegro.pl/2011-marbo-dwa-stojaki-pod-sztange-regulowane-i2270399106.html również funkcjonalne, przydadzą się do przysiadów, wyciskania itd... czyli sama ławka ze stojakami = 350zł do tego dolicz wysyłkę, po tym kup gryf prosty 160cm lub 180cm i obciążenie, kombinuj z tym ostatnim, szukaj jak najtaniej gdziekolwiek... :-)

d4as skąd jesteś ? Gdzie można odebrać obciążenie ? Dużo jeżdżę autem i jak coś mógłbym odebrać.

sog za prace:) a tam masz betonowe obciązenie? jak sie sprawuje?

Obciążenie do czeo ?

a masz ze stosem czy zakladasz obciazenie?

zakladam obciazenie chwile to trwa ale i tak mam przerwe miedzy seriami 2-3 min wiec nie ma problemu

A jakie Masz zamiar obciążenie wrzucić ? Takie jak do sztangi czy sztabkowe. On dał do odlania z żeliwa na podobiznę sztabek takie jak On ma w atlasie. Odpowiedz dam gdzieś za tydzień jak wróci z gór,ok ?

Tak tak z tym to niema problemu aktywnosc fizyczna czy ktos zabronil zakazla nie nikt nic na ten temat niewspominal z lekarzy niestety taka sluzba zdrowia Powiem tak nogi mialo niebyc nazwali to cudem nawet lekarze ale co zrobic niekarzdy ma kolorowo w zyciu I tak chcialbym z rzucic troszke kilo zawsze jakies obciazenie mniejsze dla stawow. I [...]

Obciążenie :)

jesli masz wiecej pracy - to masz wieksze obciazenie psychiczne i fizyczne - a wiec wieksze zapotrzebowaniena kalorie dodatkowo - mozliwe ze poprzedni trening byl lżejszy poza tym teraz wyciskanie leząc jest drugim cwiczeniem - wiec nie dziw sie ze ciezar roboczy jest mniejszy niz wczesniej...

[...] mlotkowym, natomiast na tr B 4 serie też po 12 powtórzeń, ale nachwytem. Kolejny trening A ćwiczę 4 serie chwytem młotkowym, ale oparte o progres 12/10/8/6. Dokładam stopniowo obciążenie. I to samo na tr B tyle że nachwytem. Po czym znowu wracam do treningów A i B ze stałą liczbą powtórzeń. Może trochę to skomplikowane, ale na mnie działa !