[...] z moimi kolanami byłoby coś nie w porządku to już bym sobie odpuścił.Zanim podejdę do dużych ciężarów, solidnie rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Oczywiście będę pracował nad techniką bo poprawna technika to dłuższe cieszenie się treningiem+ kilka dodatkowych kilogramów do obciążenia. Oride - nic [...]
Witam! Mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu ćwiczeń dla siebie. Waże 87kg, wzrost 180cm. Na celu mam polepszenie sylwetki, a przedewszystkim klatki piersiowej i brzucha. Dysponuje następującym sprzętem: ławeczka, gryf prosty,obciążenie ok 70kg hantla, skakanka, ściskacze do dłoni. Proszę o dobry plan.
apokalipsa- jak napisałem wcześniej na każdego działa inny sposób treningów i powiedzy- kazdy ma swójn "ulubiony" Ja polecam tę metodę, gdyż w moim przypadku okazała się złotym środkiem na stangację. Nie mówię że jest najlepsza. Każdy z nas zna swoje ciało i wie jaki trening jestdla niego najlepszy. Ale żeby sie o tym przekonac trzeba [...]
Idziesz na dwór i ustawiasz sobie 3 gałęzie w kształ płotka, wystarczy ich pięć. Do tego przydało by się lekkie obciążenie, ale lekkie ok 3 kg żeby nie zamęczyć stawów. Interwały na rowerze?? Hm... A może płotki na siedząco?? Jeżeli chodzi o bieganie to 8x100 przy 60s. przerwie. Raz w tygodniu długi dystans ok 5km lub 40 min biegania. Dietę [...]
Oczywiscie ja nic niepodważam ale kazde cialo reaguje inaczej wiec czasami trzeba usprawnic trening. Moze po tygodniu dodanej serii zwieksze troche sily i na nastepny raz beda mi wystarczyly. wole to niz jak nastepnym razem wezme za duze obciazenie i bede machal nim jak pacan az wkoncu mnie przygniecie (''); Zmieniony przez - mad.maxik w dniu [...]
W sumie nie o to mi chodzilo :P Chodzi mi o to , ze jak mierze rekord na klate to mam wliczac w niego wage gryfu ? Np. Gryf wazy 12 kg , a na nim mam obciazenie zalozmy 60 kg , to moj rekord bedzie wynosil 60 kg czy razem z gryfem 72 kg ?
Wreszcie mogę dokończyć pisać co chciałem napisać wczoraj i odwiedzić Wasze dzienniki W czwartek sprawdzian siadów.Dałem nogom ekstra 2 dni odpoczynku.Do tego jutro mam wolne i zamierzam trochę zrelaksować się na basenie.Potem jacuzzi i sauna.Do czwartku powinienem być świeży i gotowy na najlepsze.Cały dzień w pracy myślałem o czwartkowym biciu [...]
zrobilem sobie HIIT'a na rowerze stacjonarnym zwiekszajac obciazenie w momencie ciskania na maxx, ku**a co wyscie mi kazali robic zaraz sie pozygam....:P
Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening na klatkę, który ma na celu poprawę siły. Klatka - trening na siłe 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 11 serii (5,5,4,4,3,3,2,2,1,1,1 - powtórzeń) Obciążenie zaczyna się od 95kg, na 125kg kończąc. Mniej więcej od 6-7 serii stoi za mną kumpel i delikatnie wspomaga ruch palcami. 2. Wyciskanie na skosie [...]
[...] - smak norma bezsmakowy -sila- masakryczna kretynka siła poszła super. Może nie widać było tego tak strasznie na siłowni bo starałam się z treningu na trening zwiększać obciążenie. Ale na treningu tenisa, wzrost siły był bardzo zauważalny. Kort stał się za mały , zwiększyła się wydolność organizmu, piłki ładowałam z dużą siła , większość w [...]
chodzi mi o hantle z obciążenie (czyli gryf + obciążenie) a pytam sie czy nie pękają bo nieraz można trafić na jakiś bubel od chińczyka i sie pytam czy coś wiecie na ten temat
kocha,ja tak mówiłam przez 6 lat (jeszcze całe gimnazjum), ale teraz,bedąc na dwa tygodnie przed maturą,nie jestem pewna wyboru. Wydząc,co się dzieje,jaka to odpowiedzialność i obciążenie i ile nauki trzeba w to włożyć oraz ile czasu zajmuje dojście do normalnej pracy... chyba podziękuję.
[...] rzepki- głównie wzmacnianie przyśrodkowej części, ponieważ rzepka przy chondro jest ściągana do boku. Ćwiczenia wykonywane 15-20 x dziennie po 10 powtórzeń. Rowerek (małe obciążenie, wysokie obroty), pływanie, jakiś taping McConella. http://www.lahey.org/medical/ortho/updates/patella.asp [...]
Jeszcze za wczesnie dla Ciebie na ciężary. Twoje stawy i koście nie są gotowe znosić dodatkowe obciążenie w takim stopniu, żeby dźwigać żelastwo. Już czuje jak wisi pytanie w powietrzu: "Ale kumple ćwiczą i nic inm nie jest". Tak to prawda. Bo na negatywne skutki trzeba będzie poczekać. Nawet kilka lat. Czy masz kumpli, którzy palą? A są [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
