obciążenie

[...] w podporze tyłem/( superseria) 10/12/14 powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/Francuskie wyciskanie siedząc(nachwyt)/(Superseria) 8/10/12 (stałe obciążenie) 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc/uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem (Superseria) 10/12/14 powt (stałe obciążenie) 4.Uginanie przedramion ze [...]

ja przy wadze 60 i wzroście 170 mam takie wyniki wl: 85 mc: 120 przysiadu niesprawdzałem jedynie co miałem do dyspozycji to ławka płaska sztanga i obciążenie a przed 7 miesiącami 45 mnie przygniatało jak wyciskałem

Masz na myśli obciążenie? to nie...

[...] Marines skorzystam także z rady Arnolda Schwarzenegera, która mówi o skutecznym podciąganiu się na drążku. To znaczy będę ćwiczył 1-2 razy w tygodniu, zwiększając o 0,5 kg obciążenie ( zaczynając od 5 kg ) W celu zredukowania tkanki tłuszczowej i poprawie wydolności wykorzystam trening interwałowy (HIIT) 2 razy w tygodniu. Ramowy plan mojego [...]

Dla mnie np skos i butterfly jest wazniejszy niz płaska. Ja bym proponowal kazde cwicznie wykonywac jak juz po 4 serie(nie liczac rozgrzewki), albo butterfly zastapic np sztanga na skosie i zrobic w osobny dzien jako streching.. i dodałbym jeszcze jedno cwiczenia na duze partie(klatka,plecy,barki,nogi), tak zeby w sumie byly 4. Bez watpienia [...]

Jak w temacie kupie olimpijkę i obciążenie (oryginalne) w rozsądnej cenie

Cos na usztywnienie moglo by zmniejszyc bol, ale lepiej cwiczyc malymi ciezarami i kupic jakas glucosamine itp.(sam mialem powazne problemy z nadgarstkami) Zmniejszyc obciazenie i zajac sie tymi nadgarstkami. Bo usztywnianie na dluzsza mete nie ma sesnu.

NO tak dobieram obciążenie żeby zrobić te 12 razy jak najlepsza techniką. ale zazwyczaj na końcu serii ciężko idą ostatnie powtórzenia ;p A nie za dużo robie serii w ćwiczeniu ?

Jak by nie patrzeć 7 kg to trochę mało Ale jesli obciążenie jest nierównomierne mozesz nabawić się dysproporcji umięśnienia jeśli np jedna strona będzie cięższa dobrze by było zaopatrzyć się w hantle regulowane lub więcej sprzetu pozdro

Witam kupie ławke do brzuszków i modlitewnik no i obciązenie czekam na oferty

a mnie denerwuje to, że mam tylko 2 sztangielki ido kolejnego cwiczenia trace sporo czasu żeby je rozkrecić i zmienić obciązenie do d..y z taką robotą

[...] dołożyć ćwiczenie pamiętaj o zmianie intensywności Np teraz masz Sztanga płasko 3s Po dołożeniu powinieneś mieć: Sztanga płasko 2s Hantle skos 1s Ale powtarzam - ja nie widzę sensu w dokładaniu ćwiczeń. Za łatwy trening - dodaj obciążenie, zmień zakres powtórzeń, zmniejsz odstępy między seriami... trudno doradzić - za mało informacji podałeś.

[...] x 6 100kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 4 132,5kg x 4 4 serie 130kg x 3,5 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 17 xx x 20 2 Barki Wrażenia z treningu W poniedziałek zrobiłem trening obciążeniami z 5 tygodnia i dlatego opornie mi szło. Dzisiaj każde 4 powtórzenie było z oderwaniem tyłka, zwiększyłem troche obciążenie żeby nie stać w miejscu.

niezbyt ciężkie ćwiczenia silowe z obciążenie wlasnego ciala (pompki, przysiady itp.) są wręcz korzystne, a ćwiczenia na drążku rozciągają kręgoslup i nie pozwolą zachamopwać wzrostu. Brzuszki możesz ćwiczyć codziennie. Inne silowe radzę 3 x tyg. Biegi też można co dzień, można rzadziej, ale nie więcej jak 2 dni przerwy. Biegaj min. 20 min. tak [...]

czyli zrobisz coś takiego jak na obrazku tylko w niektórych miejscach beda spawya tam gdzie zielone to bedaie rozkrecane? Wytrzyma to dośc duzy cieżar ćwiczacego i obciązenie? Ile czasu by Ci sie zeszło z tym?

Jak masz gryf 200cm to stawaj najszerzej jak sie da. Nie wiem jakie masz krazki, ale moze sproboj od srodka wlozyc mniejsze talerze, np po 1 lub po 2 talerze 5kg, a dopiero po nich najwieksze talerze, ktore stoja na podlodze. Zawsze to bedzie kilka cm szerzej. Najprostszy gryf olimpijski nie jest taki drogi. Widzialem gdzies w internecie za ok [...]

Kamil, ja na swoim marketowym 180cm ciągnąłem w domu 212 i się nie złamał. Co do olimpijki to na allegro są po 300zł, tylko trzeba jeszcze zaopatrzyć sie w olimpijskie obciążenie, które tanie nie jest....

Ciekawy pomysl z tymi plytami :D Tylko wiesz ze te plyty musza zawierac w sobie choc troche zelbetonu (najlepeiej bylo by gdybys zrobil je cale z zelbetonu), tak zeby byly bardziej "gumowe"..odporne na kruszenie , obicia itd...(moja pierwsza sztanga byla zrobiona z rury a obciazenie z tarcz hamulcowych od samochodow :d 80 KG obciazenia [...]

Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Wiek: 18 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa i siła Od poniedziałku mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl MONO. Ćwicze w pon,śr,pt, reszta tygodnia to regeneracja. Dieta jest, jako uzupelnienie odzywka białkowa. Mam pytanie: czy zestaw treningowy poniżej będzie dobry? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] treningowych, wzmocnienie stawów , ścięgien , więzadeł, poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej. Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie [...]