gargamel , ja jade tym planem pierwszy tydzien i nie patrze procentowo na obciązenie bo to całkiem inny trening jest jak zawsze robilem grupe raz czy dwa na tydzien,po prostu ma byc 10powt to robie te10powt i koniec tego sie trzymam,jak nie dociągam w 2iej czy 3iej seri to zmniejszam ciezar i jade,wiem wiele nie pomogłem,pozdro.
Witam, Jak widac dziennika zdecydowalem sie nie prowadzic regularnie. Po nieudanym splicie caly czas cwicze FBW ABAB.... A: Dips Przysiad Podciagnie wycisk hantlii na barki B: MC Wycisk na klatke Wioslo wycisk hantlii na barki uginanie z supinacja francuz Serie: 1 - 50% 2- 75% 3- 100 dla danego treningu obciazenie nadal jest male. Mimo tego [...]
[...] ta z kolei powinna trwać 2-4 tygodnie w zależności od intensywności treningów. W czasie regeneracji też należy ćwiczyć ale rzadziej co po5-6 dni i mniej intensywnie obciążenie małe, pozwalające zrobić 12-15 ruchów. Ćwiczyłeś 1,5 bez przerw(z jedna ale krótką) to teraz masz przeciążony organizm. Zrób 1miesiąc przerwy a zobaczysz jak w [...]
[...] samą jazdę, jest rowerkiem bardzo cichym. W przypadku regulacji obciążenia, to czuć różnice przy jego zmianie (a nie jak w przypadku niektórych, tylko kręci się pokrętłem a obciążenie się nie zmienia:D) Musisz jednak pamiętać, że rowerki w cenie ok. 300 zł nadają się do ok 10-15 godzin treningu w tygodniu i dla osób ważących do 100 kg. Nie [...]
Demolub dziękuję bardzo Maximus właśnie mogłam dać większe obciążenie ale nogi nie dawały wtedy rady szybciej pedałować. Na początku miałam poziom 7, później 5, a później 4. Faluś hehe racje może już alko nie będzie potrzebne Też się cieszę, przeczytałam super książkę i mam teraz tyyyyle motywacji Wklejam jeszcze fotke bica przed i bica po [...]
[...] zmienionej nieco formie, przynajmniej tak Obli mówi, że zmienimy trochę. Dieta spoko, bo głodna w ogole nie chodzę. Jem te 1800-2000klc, ale zmęczona już jestem treningami trochę, bo mam 6 x w tygodniu i jak przychodzi niedziele, to jestem szczęsliwa, że choć jeden dzień przerwy mam wreszcie. A jak Twoje treningi? Zwiększasz obciążenie trochę?
FairDo ja myslalem ze przy tym cwiczenia zawsze operuje sie na powtorzeniach <3, ja to w ostatniej serii robilem nawet 100%, to blad? i rozumiem ze mamy tu stale obciazenie, a czemu nie progresja? 3x5, 5x5, 5x3 to rozumiem kolejne tygodnie cwiczen czy ile ma trwac kazdy z tych wariantow?
jesli poruszamy temat kirku to wypowiem sie równiesz ja uzywam szalika i obciazenie od 20 do 40kg na siedzaco w opadzie do tego karuzelki mostkowani mam na silce 2 zapasnikow czolowi zapasnicy naszej kaddry z przed paru lat tak ze jest git postaram sie wrzucic foto karczycha
mi to sie wwydaje normalne, jak więcej ważysz to już przecież masz naturalne obciązenie w postaci tłuszczu, czy mięsi które nie biorą udziału w podciąganiu. Ja mam tak ze podciągam sie z obciązeniem troche ponad 10kg wiecej razy niż bez, ale to raczej kwestia psychiki ;D
[...] tylko raczej na wytrzymałość... a co do ilości podciągnięć z i bez obciążenia to pewnie chodzi tu o rodzaje włókien mięśniowych, krótko i szybkokurczliwe więc lepiej chyba starać się o mniejsze obciążenie, tak żeby zrobić conajmniej te 12 powtórzeń... Queblo jak zmieniasz chwyty w tym treningu armstronga?? czy cały czas najszerszym dajesz?
no... napewno obciązenie w powyższych ćwiczeniach musi sie roznić; są to bowiem skrejnie rozne mięśnie a ćwiczenia też nie angazują w jednakowym stopniu mięsni współpracujących. myslę, ze alternatywa dla ciebie będzie dzial; TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.
[...] z przedziału fitness zone. Okazuje się że zawsze robiłem źle aeroby. Bez pulsometru nie da się dobrze ćwiczyć. Wystarczy np. na rowerku delikatnie zwiększyć obroty albo obciążenie i juz wyskakujemy w granice power zone a wtedy to nicic z tlenowego ćwiczenia i spalania. Polecam wszystkim. Nie wiem jak inne modele ale PC-9 jest naprawdę super. [...]
Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.
