26 czy 27 to o tak jeden .... jak "domowy " gryf ma srednice 30mm . Jak dla mnie to obciązenie z tesco jest guzik warte ,bo i tak trzebaby było powiekszac otwory .
Na początku z kumplami zrobiliśmy sobie własną siłownie 60 kg obciążenie ,gryf ,dwa hantle i ławeczka było nas 3 to też zmienialiśmy się przerwa między serią trwała 5 min czasami więcej jak się zagadaliśmy... Nasz trennning trwał 3h wogole na bica po 12-16 seri ;d to były czasy ciężkiego trenningu Barków nie ćwiczyliśmy bo się nie chciało
[...] a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić sobie dodatkowo kilka innych ćwiczeń... I tak oto zrobiłam jeszcze 30 przysiadów, 20 martwych ciągów na prostych nogach, 20 [...]
[...] na wysokości barków. Unosząc ręce zrób wdech, opuszczając - wydech. --------------------------------------------------------------- To jest plan drugi: nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg: 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) [...]
Polaco dzieki za komentarz hehe Wczesniej przytrzymywalem ale dzis odpuscilem ze wzgledu na (wg mnie) zbyt duze obciazenie barkow przy przytrzymywaniu przy klatce Za tydzien wszystko podniose o 5kg hehe zobaczymy jak bedzie Podsumowanie dnia: Dieta dobrze, choc przedtreningowy inny chlopaki z Ogrow wiedza... Owsiane z Mlekiem+tunczyk nigdy [...]
Musisz pomierzyć maksymalne obciążenie dla 15 , 10 , 5 powtórzeń Potem zaniżasz go do 70% i jedziesz poniedziałek 15 środa 10 piątek 5 powtórzeń Stosujesz progresję treningową zwiększając ciężar co tydzień lub dwa. PS ile czasu trwało wcześniejsze FBW pozdro
[...] sekund.Sekunda lub dwie wyraźnego zatrzymania na dole i ogień w górę.Do dziś mam zakwasyNieźle pracują uda,lepiej jak przy siadach. Uginanie nóg, przywodziciele - tutaj w końcu ciężar który poczułem.Oczywiście w następnym treningu zwiększę obciążenie. Następny trening jutro(klatka) a ciągi zrobię normalnie - w sobotę.Dziś walczę z niestrawnością
[...] napisał: "W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie." Chciałbym się dowiedzieć co to dokładnie znaczy; czy chodzi o to, aby po dodaniu trzeciego obwodu, w pierwszym kończyć ćwiczenia z zapasem dwóch powtórzeń, [...]
Od dłuższego czasu chcę zacząć robić ACT jednak... mam tylko gryf prosty, obciążenie i ławeczkę. Jest to problem, bo mam gryf z zaciskami śrubowymi i zmiana ciężaru zajmuje mi za dużo czasu żeby w małych odstępach czasu wykonywać poszczególne ćwiczenia. Co można robić zamiast ACT, żeby osiągnąć podobne efekty czyli ogólną koordynację, [...]
[...] ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 6,5,4 powtórzeń w serii, max obciążenie 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej. 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń - doduszenie mięśni Środa: Plecy: 1. martwy ciąg 4 serie, kolejno 10,8,6,4 [...]
Witam znacie może jakieś ćwiczenia na rozciągniecie/rozszerzenie pleców? Mam gryf prosty hantle i obciażenie :D Na maszynie na wyciągu górnym złapać jak najszerzej tak do tej pory ćwiczyłem lecz postanowiłem zainwestować i kupiłem trochę sprzętu...
Hej:) bardzo dziekuje za odpowiedz:) a to mnie zaskoczylas ze trening silowy jest wazniejszy niz aerobowy. zawsze myslalam ze jest odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto [...]
Śmieszne początki :)
